XXL Nutrition

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.421
Gewicht gemiddeld 76.4 afgelopen week (- 0.2) gisteren zelfs even onder de 76 (75.9). Maar vandaag zal dat wel weer veranderen met een kerstlunch op het werk en de kerstdagen in aantocht.....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.422
Week 3 GGW do 55 min
Code: 
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Light Squat     65      2       5       82.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
BB Press (H)    80      4       4       42.5

Barbell Rows    70      4       6       65

Narrow push ups         3       8       BW + 5

Leg raise fr dip        3       9       -

Opm:
OH Press met false grip. Dat gaat toch beter gek genoeg.
Omdat het zo makkelijk ging ben ik meteen doorgeschoven naar dag 2 van week 3
van het schema.
 
Ik doe ook altijd false grip bij de ohp.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.425
Gewicht opnieuw onder de 76 (75.9). Na de vreterijen van gisteren alleen een bakje sla en pakje instant noodles genomen als avondeten voor het trainen. Dat is m'n redding geweest :)

Cardio: 410 kCal
86 kC fietsen, 325 kC hardlopen (waarvan 13 sprintjes)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.426
Week 3 GGW za 80 min
Code: 
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       4       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       4       72.5

Deadlift        WU      1       8       60
Deadlift        WU      1       6       80
Heavy Deadlift  75      1       4       110

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       11      BW

Opm:
Bench voelde nog niet zwaar aan. Als ik mag gokken kan ik er nog wel 4-5 bij op
dat gewicht, dus moet je dat @RPe 5-6 noemen, geloof ik.
Heavy Deadlifts met straps waren wel zwaar, gelukkig maar 1 set :)
AB wheels een hele set erbij .... pffff
 
neet61 zei:
Bench voelde nog niet zwaar aan. Als ik mag gokken kan ik er nog wel 4-5 bij op
dat gewicht, dus moet je dat @RPe 5-6 noemen, geloof ik.
Heavy Deadlifts met straps waren wel zwaar, gelukkig maar 1 set :)
AB wheels een hele set erbij .... pffff
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
klopt hoor met je rpe, er zit nog wel voldoende ruimte op je bench dan.
deadlifts mogen lekker zwaar voelen, als er maar een beetje vaart in zit gaat ie goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.428
droopyy zei:
klopt hoor met je rpe, er zit nog wel voldoende ruimte op je bench dan.
deadlifts mogen lekker zwaar voelen, als er maar een beetje vaart in zit gaat ie goed.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ga me gewoon 'dom' aan het schema houden, de vorige keer werd de bench echt wel zwaar.
DL is neerleggen, uitademen en meteen weer bracen voor de volgende, dus wel vlotjes achter elkaar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.429
76.6 kg ..... dus strafcardio in de motregen vandaag:
695 kCal fietsen 25 km 70 min Hoogmade-Woubrugge-Ter Does
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.431
Skatermarvin zei:
Oeps..what happend?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Kerstborrel met winterbiertjes en happen, gistererenavond weer een etentje met een glaasje wijn. En stond de teller op 76.8 ondanks de strafcardio (ik weet dat dag aantallen niet tellen, alleen het gemiddelde na een week, dus we rekenen dit nog niet mee :) )
 
neet61 zei:
Kerstborrel met winterbiertjes en happen, gistererenavond weer een etentje met een glaasje wijn. En stond de teller op 76.8 ondanks de strafcardio (ik weet dat dag aantallen niet tellen, alleen het gemiddelde na een week, dus we rekenen dit nog niet mee :) )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gaat altijd hard met dit soort dagen. We moeten ons ook niet gek maken met die weegschaal, want zijn merendeel: vocht, maag- & darminhoud.

Tuurlijk wordt je er niet droger van, maar dat moeten we ook maar niet verwachten:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.433
Week 4 GGW ma 80 min
Code: 
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     75      4       6       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Medium Bench    70      3       6       62.5

Deadlift        WU      1       8       70
Medium Deadlift 65      3       6       90

EZ-bar pr.crl (M)       3       8       28.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3 sec ro

Opm:
Deze 10 kg stang gaat toch snel rollen bij DL + bovenhandse grip, en grip gaat
nu bijna falen, volgende keer weer naar de dunne stang voor DL.
EZ-bar preacher curls met het opzetstuk voor de 'nieuwe' bench. Pfff een stuk
zwaarder dan vrije curls :o
Lat pulldown, knielend met dubbel rood elastiek, @ 3 sec pauze onderin.
 
neet61 zei:
Kerstborrel met winterbiertjes en happen, gistererenavond weer een etentje met een glaasje wijn. En stond de teller op 76.8 ondanks de strafcardio (ik weet dat dag aantallen niet tellen, alleen het gemiddelde na een week, dus we rekenen dit nog niet mee :) )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
gewoon pas na de feestdagen weer een keer wegen, dan is het maar 1x schrikken :D, ik kom zelf in deze dagen altijd wel een kg of 3 aan :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.438
Heb vandaag zelf wel cardio verricht.... fietsen naar paps en mams, en met een volle pens weer terug :(
950 kCal, 32.7 km
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.439
Week 4 GGW 17:25 70 min
Code: 
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Light Squat     65      2       6       77.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        75      4       6       40

Barbell Rows    55      4       8       50

triceps xtensions (M)   4       8       28

AB-wheel rollouts       4       11      BW

supinating bic.curls    3       15      7

Opm:
Bij rows goed op de lats gefocussed (trekken met 'ellebogen' ipv biceps).
Behind the head variant van skull crusher (tricep extensions) gedaan.
Afgemaakt met supinating curls voor de biceps short head.


Zie https://forum.bodybuilding.nl/topics/biceps-curl-variaties.418912/
Armen voelden aardig opgepompt en waren 40 cm L en 40.5 cm Rechts :eek:
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.694
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.027
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.075
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven