- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik ben er ook bang voor, en hardlopen werkt zeker niet mee. Alleen sprinters hebben flinke poten.
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.864
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag cardio:
470 kCal 6.2 km hardlopen constant tempo. Was vanavond thuis helemaal uitgeput, beetje slecht geslapen de 2 nachten hiervoor vanwege de warmte. En
spierpijn in de glutes door de bulgarian splits..... dus daar gaan mijn gains weer vrees ik
Het wordt nu binner iets minder warm merk ik dus hopelijk slapen we straks goed....
470 kCal 6.2 km hardlopen constant tempo. Was vanavond thuis helemaal uitgeput, beetje slecht geslapen de 2 nachten hiervoor vanwege de warmte. En
spierpijn in de glutes door de bulgarian splits..... dus daar gaan mijn gains weer vrees ik
Het wordt nu binner iets minder warm merk ik dus hopelijk slapen we straks goed....
Buiten is het nu ideaal wat betreft temperatuur (lekker fris), helaas zit de warmte nog steeds een beetje in huis. Maar al stukken beter dan afgelopen nachten.Vandaag cardio:
470 kCal 6.2 km hardlopen constant tempo. Was vanavond thuis helemaal uitgeput, beetje slecht geslapen de 2 nachten hiervoor vanwege de warmte. En
spierpijn in de glutes door de bulgarian splits..... dus daar gaan mijn gains weer vrees ik
Het wordt nu binner iets minder warm merk ik dus hopelijk slapen we straks goed....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmorgen 75.0 kg..... bijna onder de BMI grens van 25 gedoken. Maar de plas was erg geel op mijn werk, dus gewoon te weinig water gedronken gisteren avond.
Week 5 Dag 4 high frequency do 21:15 87 min
rug+borst+triceps+gloots+biceps (sets X reps)
1
Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 5x 65 kg
WU 5x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)
2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 8x 68 kg
WU 6x 88 kg
1 x 4x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg (= 87%) met straps
3
Band Seated Pullover
4 x 7x oranje band -> 4 x 1 rep erbij
4
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 16x 16 kg
4 x 10x 24 kg -> 2 x 2 reps erbij
pfff .... dit is echt wel genoeg voorlopig
5
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg
ss.
EZ Bar drag curls
8x 30.5 kg
Opm:
Band Seated Pullover zou goed moeten zijn voor 1 - lats, 2 - triceps
https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBSeatedStraightArmPullover
om mezelf niet achterover te trekken met het elastiek, mijn benen achter een
bankje geklemd
Week 5 Dag 4 high frequency do 21:15 87 min
rug+borst+triceps+gloots+biceps (sets X reps)
1
Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 5x 65 kg
WU 5x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)
2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 8x 68 kg
WU 6x 88 kg
1 x 4x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg (= 87%) met straps
3
Band Seated Pullover
4 x 7x oranje band -> 4 x 1 rep erbij
4
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 16x 16 kg
4 x 10x 24 kg -> 2 x 2 reps erbij
pfff .... dit is echt wel genoeg voorlopig
5
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg
ss.
EZ Bar drag curls
8x 30.5 kg
Opm:
Band Seated Pullover zou goed moeten zijn voor 1 - lats, 2 - triceps
https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBSeatedStraightArmPullover
om mezelf niet achterover te trekken met het elastiek, mijn benen achter een
bankje geklemd
Laatst bewerkt:
Of te veel limoncello?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
not guiltyOf te veel limoncello?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat moet iedereen voor zichzelf uitmaken inderdaad. Ben trouwens zelf ook een cardio-fanaat. Maar ik beperk dit nu (bewust) tot een minimum.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
niet teveel toch?
volgens mij heb jij een mooie balans gevonden, prima krachttrainingen, je werkt aan je conditie, gewicht is onder controle en je pakt af en toe een terrasje.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
...nou nog een liefje naast je
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ben jij Ron uit Den Helder? Nieuw account?
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ah, leuk man. Welkom terug
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Dank, ga natuurlijk je page volgenAh, leuk man. Welkom terug
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 6 Dag 1 high frequency ma 21:15 73 min
benen+schouders+buik (sets X reps)
1
WU 20x ATG squats BW
Front squats
4 x 8x 73 kg EZ BB
2
OH Press
1 x 6x 40 kg
2 x 6x 45 kg
2 x 5x 45 kg
3
Incline DB press
WU 16x 2x15 kg
4 sets (12x Incl press ss. 8x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18.5 kg
ss.
Batwing holds
8x 2x18.5 kg @ 3 sec
4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x (2 x 8.5 kg)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x
Opm:
aardig kapotte front delts na de OHP, maar is wel goed om op chest te focussen
bij de incline bench
niets verhoogd deze week
benen+schouders+buik (sets X reps)
1
WU 20x ATG squats BW
Front squats
4 x 8x 73 kg EZ BB
2
OH Press
1 x 6x 40 kg
2 x 6x 45 kg
2 x 5x 45 kg
3
Incline DB press
WU 16x 2x15 kg
4 sets (12x Incl press ss. 8x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18.5 kg
ss.
Batwing holds
8x 2x18.5 kg @ 3 sec
4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x (2 x 8.5 kg)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x
Opm:
aardig kapotte front delts na de OHP, maar is wel goed om op chest te focussen
bij de incline bench
niets verhoogd deze week
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
