XXL Nutrition

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.224
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.226
Deze bejaarde heeft na het werk een stukje cardio gedaan in de buitenlucht
460 kCal: fietsen 90 kC + hardlopen 4.6 km=370 kC
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.227
Front to back
week 1 dag 2 LB za 13:45 75 min

week 1+4: superset 1: P, ss. 2: K, ss. 3: G

lunge stretches voor psoas en quads en zittende stretches voor de onderrug

1 front legs vs rear legs
3x (Back squats ss. SLDL)

Back Squat
P: 14x 67.5 kg
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L + 14R 2x16 kg

2 rear legs vs front legs

warm draaien:
4x 88 kg DL
4x 108 kg DL
focussen op DL techniek, bracen, hamsstrings voorspannen en glutes gebruiken

3x (DL ss. Goblet sq)

Clean Deadlift
K: 3x 113 kg -> kijk.... met zonder straps :D
Goblet squat
P: 12x 33.5 kg (op kettlebell stang met schroefdraad)

3 kuiten
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: 20L + 20R BW+30 kg

Opm:
Goblets met meer gewicht is nauwelijks te hanteren, daarom 12x op lager gewicht :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.229
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.230
Al een tijdje geen calf raises en sl deadlift gedaan, dat voelen mijn arme kuiten en hams/glutes nu ook :(
Verder rustig cardio vandaag: 950 kCal, 32.7 km fietsen. En mijn kop verbrand... petje vergeten :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.231
Front to back
week 1 dag 3 UB ma 21:20 55 min

week 1+4: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)

1 lats vs deltoids
3x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
P: 10x BW minus gele band
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups geholpen door gele band, in de pomp range (12+) lukt nog niet....

2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches) 11 min

Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
Frog Crunches
K: 5x 15 kg @ 1 sec hold
hypers voel je in de lage rug EN hams ...

3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)

Chin ups (breed)
G: 8x BW+7.5 kg
Lat raises
G: 8x 8.5 kg @ 1 sec
chin ups breder pakken zou meer activatie van buitenkant lats geven

Opm:
niet zo'n zware workout vandaag
 
neet61 zei:
Nee echt, armen, benen, chest, er komt geen (merkbare) massa meer bij hoor. Sommige lifts gaan misschien iets beter dan een paar jaar terug, maar dat kan heel goed een betere uitvoering ziijn, of neuromusculair....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
dat lukt mij ook niet echt meer hoor, echt nog groeien valt niet meer mee, maar dan toch maar onderhouden en toch nog wat sterker worden, want dat gaat nog wel.
je bent gewoon een potig kereltje hoor, vergeet dat niet
kijk maar eens goed om je heen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.233
Batterijen van mijn weegschaal zijn leeg :cheer:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.234
droopyy zei:
dat lukt mij ook niet echt meer hoor, echt nog groeien valt niet meer mee, maar dan toch maar onderhouden en toch nog wat sterker worden, want dat gaat nog wel.
je bent gewoon een potig kereltje hoor, vergeet dat niet
kijk maar eens goed om je heen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks, maar klopt wel hoor. Heel weinig mensen houden hun shape en conditie in de gaten..... overal maar dan ook echt overal is snoep, koek, drop, ijs etc.....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.236
Bosco55555 zei:
Nooit meer overgewicht
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dan moeten we het maar weer schatten :D

frontje-22jul.jpg
 
Wat een solide core Neet!:bow:
 
ik schat 77
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.095
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven