- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
jazeker, een hele grote, wel zout water en we noemen het de Oosterschelde
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.858
- Volgers 97
Wat een luxe!jazeker, een hele grote, wel zout water en we noemen het de Oosterschelde
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
jazeker, een hele grote, wel zout water en we noemen het de Oosterschelde
Zeker een luxe, met mosseltjes, oesters en kreeft daarinWat een luxe!
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM)
Kan je 86% wel 4x5 doen? Dat is gebaseerd op een oude 1rm wss? Ik haal met moeite 5x. Aan 85%
Week 4 Dag 3 high frequency vr 21:15 78 min
benen+rug+biceps+delts (sets X reps)
1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM)
2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
3 x 8x 70 kg -> ipv 4 x 7x
Long range DB row -> nieuw
3 x 8R+8L 15 kg
3
4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg
4
4 sets van (12x seated rows ss. 11x front raises)
Seated rows met dubbel rood elastiek -> nieuw
12x
ss.
Front raise met plate
11x 10 kg
Opm:
long range db row is nieuw, zit een beetje tussen gewone DB row en triceps
kickbacks in, weet nog niet of ik hem erin hou.....
na de laatste ronde goeie brandende schouders...
Kan je 86% wel 4x5 doen? Dat is gebaseerd op een oude 1rm wss? Ik haal met moeite 5x. Aan 85%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
en krukelsZeker een luxe, met mosseltjes, oesters en kreeft daarin
om een kreeft te vangen moet je wel aardig kunnen duiken dus die heb je zomaar niet te pakken
mossels zijn er wel maar zijn toch vaak klein
Japanse oesters (die grillige) liggen voor het oprapen, zijn net zo lekker dan de platte.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O ja, krukels. Ook nog wel uitgepeuterd vroeger op vakantieen krukels
om een kreeft te vangen moet je wel aardig kunnen duiken dus die heb je zomaar niet te pakken
mossels zijn er wel maar zijn toch vaak klein
Japanse oesters (die grillige) liggen voor het oprapen, zijn net zo lekker dan de platte.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 4 high frequency ma 21:20 96 min
rug+borst+triceps+gloots+biceps (sets X reps)
1
Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 4x 65 kg
WU 4x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)
2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 8x 68 kg
WU 6x 88 kg
1 x 4x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg (= 87%) met straps
3
Band Seated Pullover
4 x 6x oranje band
4
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 14x 16 kg
2 x 10x 24 kg
2 x 8x 24 kg
5
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg -> 4 x 2 reps erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg
Opm:
Band Seated Pullover zou goed moeten zijn voor 1 - lats, 2 - triceps
https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBSeatedStraightArmPullover
lastig om mezelf niet achterover te trekken met het elastiek, moet mijn
benen ergens achter fixeren de volgende keer
hip thrusts voelde ik flink in de boven-hams overgang naar glutes
pff... lange sessie, kan nog iets vlotter maar was ook wel 28°C binnen
rug+borst+triceps+gloots+biceps (sets X reps)
1
Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 4x 65 kg
WU 4x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)
2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 8x 68 kg
WU 6x 88 kg
1 x 4x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg (= 87%) met straps
3
Band Seated Pullover
4 x 6x oranje band
4
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 14x 16 kg
2 x 10x 24 kg
2 x 8x 24 kg
5
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg -> 4 x 2 reps erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg
Opm:
Band Seated Pullover zou goed moeten zijn voor 1 - lats, 2 - triceps
https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBSeatedStraightArmPullover
lastig om mezelf niet achterover te trekken met het elastiek, moet mijn
benen ergens achter fixeren de volgende keer
hip thrusts voelde ik flink in de boven-hams overgang naar glutes
pff... lange sessie, kan nog iets vlotter maar was ook wel 28°C binnen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja klopt, alles thuis. Het staat een beetje opgepakt in het kleine slaapkamertje, maar ik zal wel eens een plaatje maken.
Motivatie problemen eigenlijk niet, ik heb wel een tijdje terug de 3 of 4 vaste trainingsdagen losgelaten. Ik vind het nu prima als er wat meer tussendagen vallen en de week naar 8-9 dagen uitloopt.
Ja, structuur is goed maar soms kan een vaste structuur net iets té verstikkend werken ook. Goed dat je intussen weet wat voor jou het beste werkt!
Benieuwd naar de plaatjes
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb er niet aan gedacht, want ik wilde juist iets met een lange range doen, en de EZ bar doet alleen iets in het deel boven je hoofd. Maar de 2 vullen elkaar wel goed aan, dus toch een leuk idee....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
google maar ff op YT
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Je kunt ook een skull over doen met de EZ stang. Gaat prima. Bij het omhoog gaan gewoon stoppen voordat je recht omhoog bent. Lekker de spanning op je triceps houden.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
lekker bezig bench bro
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sorry had deze even gemist. Ja, is bepaald op berekend 1rm, misschien is mijn echte max al iets hoger, maar dat ga ik ook niet uitproberen....
Die wil ik juist niet doen.
Lekker toch? Ik wil naast de high reps nu ook wat zwaardere reps gaan doen en opbouwen.lekker bezig bench bro
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Geen training, hoewel dat geplanned was. Heb er G.V.D. 3 uur over gedaan om van Nieuwegein naar Leiderdorp te komen. Er was een bermbrandje en die schijterds van de politie vonden het nodig om alle 4 de rijstroken daarvoor af te sluiten. Whoehoe want rook inademen kan ongezond zijn. Heb 1.5 uur stilgestaan tussen 2 afritten voordat iik via het lieflijke Nieuwerbrug kon ontsnappen. Ook geen feest want dat probeerden 1000 anderen ook. 
