- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
83 (net iets onder de navel)
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.870
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O dat ....
zo iets ja ......Wat een solide core Neet!
Zeg je nou dat ik een dikke taille heb?
@neet61 nee, volgens mij zegt Marvin echt gewoon dat je een solide core hebt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 1 dag 4 LB wo 21:30 60 min.
week 1+4: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei), set 3: P (pomp)
squat warm up:
15x BW squat WU
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
1 quads vs ham strings
4x (Back squats ss. Leg Curl)
Back Squat
K: 4x 102.5 kg
Leg Curl
K: 4x 25 kg @ 2 sec
2 posterior legs vs quads 21 mins
3x (DL ss. Leg Extension)
Deadlift
G: 8x 90 kg
Leg Extension
G: 8x 35 kg @ 2 sec
3 glutes vs abs 16 mins
4x (BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec ss. AB-wheel roll out)
Glute bridges op skippybal:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
ss.
AB wheel:
11x vanaf tenen
Opm:
DL met de dikke stang en polsbandjes. Merkte bij 2e en 3e set DL heel goed het
antagonist effect van de leg extensions. Ging soepeltjes!
Laatste twee ronden waren een vette zweet partij
week 1 dag 4 LB wo 21:30 60 min.
week 1+4: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei), set 3: P (pomp)
squat warm up:
15x BW squat WU
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
1 quads vs ham strings
4x (Back squats ss. Leg Curl)
Back Squat
K: 4x 102.5 kg
Leg Curl
K: 4x 25 kg @ 2 sec
2 posterior legs vs quads 21 mins
3x (DL ss. Leg Extension)
Deadlift
G: 8x 90 kg
Leg Extension
G: 8x 35 kg @ 2 sec
3 glutes vs abs 16 mins
4x (BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec ss. AB-wheel roll out)
Glute bridges op skippybal:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
ss.
AB wheel:
11x vanaf tenen
Opm:
DL met de dikke stang en polsbandjes. Merkte bij 2e en 3e set DL heel goed het
antagonist effect van de leg extensions. Ging soepeltjes!
Laatste twee ronden waren een vette zweet partij
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ziet er goed uit hoor neetDan moeten we het maar weer schatten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 2 dag 1 UB za 14:20 70 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 60 kg
5x 70 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4-5-5x 80 kg
Bent over one arm row
K: 5-6-6x 36 kg
Na de eerste ronde bleek dat ik wel meer kon....
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 30-30-40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
er stond 40 kg in mijn schema, daar kwam ik pas de laatste set achter, vond
het al makkelijk
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg @ 3 s neer, snel op
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 7 kg
Opm:
Zelfde oefeningen als week 1, maar andere intensiteiten.
Binnen nog altijd 27 C, hoewel het buiten al afkoelt en alle balkondeuren zo
wijd openstaan dat gordijnen en alles naar de kloten waaien, koelt het maar
niet af binnen. Dak en muren zijn nog flink heet. Maar goed, we zijn aan het einde
van de eerste hittegolf van dit jaar.
Week 2 dag 1 UB za 14:20 70 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 60 kg
5x 70 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4-5-5x 80 kg
Bent over one arm row
K: 5-6-6x 36 kg
Na de eerste ronde bleek dat ik wel meer kon....
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 30-30-40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
er stond 40 kg in mijn schema, daar kwam ik pas de laatste set achter, vond
het al makkelijk
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg @ 3 s neer, snel op
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 7 kg
Opm:
Zelfde oefeningen als week 1, maar andere intensiteiten.
Binnen nog altijd 27 C, hoewel het buiten al afkoelt en alle balkondeuren zo
wijd openstaan dat gordijnen en alles naar de kloten waaien, koelt het maar
niet af binnen. Dak en muren zijn nog flink heet. Maar goed, we zijn aan het einde
van de eerste hittegolf van dit jaar.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Tweede hittegolf dacht ik?Front to back
Week 2 dag 1 UB za 14:20 70 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 60 kg
5x 70 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4-5-5x 80 kg
Bent over one arm row
K: 5-6-6x 36 kg
Na de eerste ronde bleek dat ik wel meer kon....
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 30-30-40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
er stond 40 kg in mijn schema, daar kwam ik pas de laatste set achter, vond
het al makkelijk
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg @ 3 s neer, snel op
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 7 kg
Opm:
Zelfde oefeningen als week 1, maar andere intensiteiten.
Binnen nog altijd 27 C, hoewel het buiten al afkoelt en alle balkondeuren zo
wijd openstaan dat gordijnen en alles naar de kloten waaien, koelt het maar
niet af binnen. Dak en muren zijn nog flink heet. Maar goed, we zijn aan het einde
van de eerste hittegolf van dit jaar.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar daar ga ik ook niet trainenNiet zo piepen. Op venus het nog veel warmer.
Echt.... dan is de eerste al weer verdrongen
Klopt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Tuurlijk wel. Even goed slapen en morgen weer as good as new.Vandaag een stukje gefietst: 21.7 km, 610 kCal.
Last van mijn rug. Als dat zo doorzet wordt LB training niks morgen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik hoop het, voel me nu een ouwe vent
Aanlokkelijk om hierop gevat te reageren, maar zal het niet doenIk hoop het, voel me nu een ouwe vent
Even serieus, Ik hoop dat je je morgen beter voelt neetje. Een keer goed slapen kan soms al wonderen doen...
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
DankjeAanlokkelijk om hierop gevat te reageren, maar zal het niet doen
Even serieus, Ik hoop dat je je morgen beter voelt neetje. Een keer goed slapen kan soms al wonderen doen...
Ja, dat zal een stuk beter gaan....we zullen nu allemaal wel beter slapen
Ik hoop het ook...we zullen nu allemaal wel beter slapen
