- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja idd, 22 C of zo, net lekker
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.873
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 2 dag 2 LB 21:15 60 min
week 2+5: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp)
psoas stretches
3 x 16x 15 kg kettlebell swings -> focussen op glute activatie
8x 60 kg squat WU
1 LB compound
Back Squat
G: 3 x 8x 80 kg
2 LB compound
Deadlift
P: 3 x 11x 90 kg, dikke stang met straps (zweet handjes
)
met 3 min rust tussen sets
3 glutes vs calfs
3x (Glute bridges ss. Standing Calf raises)
Heeft helemaal niets meer met antagonisten te maken, maar zit elkaar ook niet in de weg
Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 2sec
Standing One Leg Calf raises
G: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 2 sec
Opm:
High rep deadlifts zijn goed vermoeiend ....
Die @Starx6673 heeft wel gelijk dat je met high rep DL de rugpijn er eerder uit
pompt dan dat het erger wordt. We zitten weer in het schema
week 2 dag 2 LB 21:15 60 min
week 2+5: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp)
psoas stretches
3 x 16x 15 kg kettlebell swings -> focussen op glute activatie
8x 60 kg squat WU
1 LB compound
Back Squat
G: 3 x 8x 80 kg
2 LB compound
Deadlift
P: 3 x 11x 90 kg, dikke stang met straps (zweet handjes
)met 3 min rust tussen sets
3 glutes vs calfs
3x (Glute bridges ss. Standing Calf raises)
Heeft helemaal niets meer met antagonisten te maken, maar zit elkaar ook niet in de weg
Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 2sec
Standing One Leg Calf raises
G: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 2 sec
Opm:
High rep deadlifts zijn goed vermoeiend ....
Die @Starx6673 heeft wel gelijk dat je met high rep DL de rugpijn er eerder uit
pompt dan dat het erger wordt. We zitten weer in het schema
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ja toch?deadliften is heel therapeutisch
lekker weer in het schema in ieder geval
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Mooi Neet, blij dat het helpt!High rep deadlifts zijn goed vermoeiend ....
Die @Starx6673 heeft wel gelijk dat je met high rep DL de rugpijn er eerder uit
pompt dan dat het erger wordt. We zitten weer in het schema
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies, niet te voorzichtig zijn (hoewel ik toch wel een kleine week helemaal NIETS heb gedaan op een beetje wandelen na)
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Denk dat je beter nog eerder had kunnen starten dan. Gewoon reppen met een lege bar, het is echt wonderbaarlijk wat dat doet, ook al vervloek je het op dat moment.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Misschien, hoewel ik de eerste dagen nauwelijk sokken of een broek kon aantrekken zonder pijnscheuten
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Juist dan dus!Misschien, hoewel ik de eerste dagen nauwelijk sokken of een broek kon aantrekken zonder pijnscheuten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zal er de volgende keer aan denken. En daar mag weer minstens 5 jaar tussen zitten, zoals de vorige keer dat ik last van mijn onderrug had
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 2 dag 3 UB 21:30 40 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 12 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x BW+17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 45 kg
2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
G: 9x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Bovenaan 1 sec vasthouden.
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 12x BW minus 7-0 kg
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 7 kg uitgerekt, tot 0 kg bovenin
Opm:
Met een elastiek zijn chinups in de pomprange mogelijk, maar de zwakste
schakel zijn brachioradialis en biceps, geen lats ....
Korte sessie....
week 2 dag 3 UB 21:30 40 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 12 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x BW+17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 45 kg
2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
G: 9x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Bovenaan 1 sec vasthouden.
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 12x BW minus 7-0 kg
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 7 kg uitgerekt, tot 0 kg bovenin
Opm:
Met een elastiek zijn chinups in de pomprange mogelijk, maar de zwakste
schakel zijn brachioradialis en biceps, geen lats ....
Korte sessie....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 2 dag 4 LB za 21:00 85 min
week 2+5: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)
1 LB compound
stretches voor psoas, quads en onderrug
Back Squat
P: 3 x 14x 65 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.
2 LB compound
warm up sets:
3 x 16x 18 kg kettlebell swings -> 2 kg erbij
5x 88 kg
5x 108 kg
Deadlift
K: 3 x 4x 118 kg
3 quads vs hamstrings
3 x (Front Squat ss. hamstring curls)
EZ bar Front Squat
K:8x 56.5 kg
ss.
Hamstring curls
8x 15->20 kg
1e set was te licht, 15 kg, dus 5 kg erbij
4 glutes vs abs
3x (Glute bridges ss. AB-wheels)
BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig
ss.
11 x BW AB-wheel rollouts
Opm:
Flink hijgen die squats
Zware DL 1e set zonder straps gedaan en 2x met, hij ging slippen en rollen in
mijn linker hand en heb bijna mijn front delt geblesseerd om dat te stoppen...
Prima temperatuur weer binnen (met de ventilateur): 24°
week 2 dag 4 LB za 21:00 85 min
week 2+5: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)
1 LB compound
stretches voor psoas, quads en onderrug
Back Squat
P: 3 x 14x 65 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.
2 LB compound
warm up sets:
3 x 16x 18 kg kettlebell swings -> 2 kg erbij
5x 88 kg
5x 108 kg
Deadlift
K: 3 x 4x 118 kg
3 quads vs hamstrings
3 x (Front Squat ss. hamstring curls)
EZ bar Front Squat
K:8x 56.5 kg
ss.
Hamstring curls
8x 15->20 kg
1e set was te licht, 15 kg, dus 5 kg erbij
4 glutes vs abs
3x (Glute bridges ss. AB-wheels)
BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig
ss.
11 x BW AB-wheel rollouts
Opm:
Flink hijgen die squats
Zware DL 1e set zonder straps gedaan en 2x met, hij ging slippen en rollen in
mijn linker hand en heb bijna mijn front delt geblesseerd om dat te stoppen...
Prima temperatuur weer binnen (met de ventilateur): 24°
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nog even de Vetvrije Massa gain sinds het begin uitgerekend:
Het lot van de oudere natty..... de eerste 4 jaar is er mooie winst behaald, daarna gaat het een beetje op en neer rond hetzelfde punt. Ik heb het vermoeden dat een van de weinige dingen die ik nog kan doen is het inlassen van flinke bulk perioden waar het trainingsvolume omhoog kan, gevolgd door cutten waarbij de hoop is dat het VVM verlies dan binnen de perken blijft. Heb daar tot nu toe nog niet zo'n zin in gehad.....
Code:
---------------------------------------------
Start aug 2010 | 56.5 kg | per jaar | totaal|
---------------------------------------------
aug 2011 | 60.1 kg | + 3.6 kg | + 3.6 |
aug 2012 | 62.5 kg | + 2.4 kg | + 6.0 |
aug 2013 | 64.2 kg | + 1.7 kg | + 7.7 |
aug 2014 | 66.0 kg | + 1.8 kg | + 9.5 |
aug 2015 | 65.8 kg | - 0.2 kg | + 9.3 |
aug 2016 | 65.9 kg | + 0.1 kg | + 9.4 |
aug 2017 | 65.3 kg | - 0.6 kg | + 8.8 |
oct 2018 | 65.7 kg | + 0.4 kg | + 9.2 |
aug 2019 | 65.2 kg | - 0.5 kg | + 8.7 |
---------------------------------------------Het lot van de oudere natty..... de eerste 4 jaar is er mooie winst behaald, daarna gaat het een beetje op en neer rond hetzelfde punt. Ik heb het vermoeden dat een van de weinige dingen die ik nog kan doen is het inlassen van flinke bulk perioden waar het trainingsvolume omhoog kan, gevolgd door cutten waarbij de hoop is dat het VVM verlies dan binnen de perken blijft. Heb daar tot nu toe nog niet zo'n zin in gehad.....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Soms is dat gewoon wat je nodig hebt
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee, nee Neet.
Volgens dbb kan er nog makkelijk 5of10kg vvm bij. Je wilt gewoon niet graag genoeg.... anabolen gebruiken..
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
godver, je maakt me bang neet
maar is idd een moeilijk verhaal om als oudere nog wat te winnen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
De discussie is bij @Skatermarvin ook al een aantal keer voorbij gekomenNee, nee Neet.
In sommige lifts zit nog wel iets vooruitgang, maar dat is vnl techniek verbetering denk ik. De hypertrofie vlakt wel af na 4-5 jaar. Nou ja, dit behouden tot in je 60 is ook een mooi doelgodver, je maakt me bang neet
maar is idd een moeilijk verhaal om als oudere nog wat te winnen.
