- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.877
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo dan. Uur onderweg geweest?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar doe ik wel anderhalf over hoor
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 3 dag 1 UB ma 21:00 73 min
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 10x 14 kg
WU DB Bench 10x 14 kg
3x (One arm row ss bench press)
Bent over one arm row
G: 8x 34 kg
ss.
Bench press
G: 8x 72.5 kg
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 12x BW
die bovenarm pomp ...
moest behoorlijke pauzes nemen tussen de sets... 2.5 - 3 min
3 chest+front delts vs rear delts
WU flyes 8x 10.5 kg
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
K: 4x 19 kg @ 0.5 s op, 5 s neer
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
Opm:
4.5 aapjes
week 3 dag 1 UB ma 21:00 73 min
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 10x 14 kg
WU DB Bench 10x 14 kg
3x (One arm row ss bench press)
Bent over one arm row
G: 8x 34 kg
ss.
Bench press
G: 8x 72.5 kg
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 12x BW
die bovenarm pomp ...
moest behoorlijke pauzes nemen tussen de sets... 2.5 - 3 min
3 chest+front delts vs rear delts
WU flyes 8x 10.5 kg
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
K: 4x 19 kg @ 0.5 s op, 5 s neer
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
Opm:
4.5 aapjes
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Redelijk, maar mijn hoogste 'virtueel 1RM' is 1 x 10x 77 kg geweest.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
pootjes op tafel
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar gauw even wat te eten halen, daar heb ik nu meer behoefte aanpootjes op tafel
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja snap ik je lijf schreeuwt om voer.Maar gauw even wat te eten halen, daar heb ik nu meer behoefte aan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja en vanavond weer een makkelijke avond, pre-workout voer staat al klaar dan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 3 dag 2 LB 21:15 90 min
week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches
babymakers
KB swings
3 x 14x 18 kg
1 LB compound
pauzed squats WU
WU: 5 x 45 kg @ 1 sec
WU: 4 x 70 kg @ 1 sec
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 1 sec
pauzed squat: super zwaar dit
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg
1e set zonder en 2x met straps
3 glute+hams vs quads
3x (SLDL ss. Front SQ)
Dumbbell Single Leg DL
P: (12L + 12R) 2x16.5 kg
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
ik liep me iedere keer dood te hijgen, zo'n 2.5 min zowel na SLDL als FSQ
4 kuiten
Standing One Leg Calf raises
G: 3 x (16xL + 16xR) BW+35 kg @ 2 s
kuiten waren snel verzuurd, die hadden natuurlijk gisteren al een optater gehad met dat
trappen rennen
week 3 dag 2 LB 21:15 90 min
week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches
babymakers
KB swings
3 x 14x 18 kg
1 LB compound
pauzed squats WU
WU: 5 x 45 kg @ 1 sec
WU: 4 x 70 kg @ 1 sec
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 1 sec
pauzed squat: super zwaar dit
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg
1e set zonder en 2x met straps
3 glute+hams vs quads
3x (SLDL ss. Front SQ)
Dumbbell Single Leg DL
P: (12L + 12R) 2x16.5 kg
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
ik liep me iedere keer dood te hijgen, zo'n 2.5 min zowel na SLDL als FSQ
4 kuiten
Standing One Leg Calf raises
G: 3 x (16xL + 16xR) BW+35 kg @ 2 s
kuiten waren snel verzuurd, die hadden natuurlijk gisteren al een optater gehad met dat
trappen rennen
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
leuke oefening toch?Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 1 sec
pauzed squat: super zwaar dit
en pas tellen als je onderin stil zit he
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja zeker, stop - een-en-twintig en omhoog!leuke oefening toch?
en pas tellen als je onderin stil zit he
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 3 dag 3 UB 55 min
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 9x 20 kg (40 kg)
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
Bicycle Crunches
P: 30x
pfff.... die bicycles vielen niet mee, zeker de 4e set
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12 kg @ 1 s
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
met chinups meer MMC in de bicaps dan in de lats ...
week 3 dag 3 UB 55 min
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 9x 20 kg (40 kg)
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
Bicycle Crunches
P: 30x
pfff.... die bicycles vielen niet mee, zeker de 4e set
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12 kg @ 1 s
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
met chinups meer MMC in de bicaps dan in de lats ...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is natuurlijk niet vreemd met 22.5kg erbij. Sterk hoor
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Grappig dat je mij noemt want ik ben echt bar slecht in pullups/chinups. Krijg namelijk heel snel last van verzuurde onderarmen en biceps.Kweenie, mensen met lats zoals @wovano trekken hem misschien fluitend op lat power naar boven
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat verbaast mij dan. Hoe krijg je die lats dan zo breed?
