Diverse trainingen

[RaceRookie]

Ach, ik kom langzaam op een leeftijd dat het een gevecht tegen aftakeling, invaliditeit en uiteindelijk de dood wordt. Dus stilstand op dit niveau is ook al mooi

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Klik om te verkleinen...

Ja, statistisch heb ik nog maar 25 jaar of zo. Dus een beetje waarderen wat er nu nog is aan conditie, kan geen kwaad

 

[RaceRookie]

statistisch

Klik om te verkleinen...

Je hebt kleine leugens, grote leugens en statistieken.

 

[neet61]

Je hebt kleine leugens, grote leugens en statistieken.

Klik om te verkleinen...

Dat zeggen ze, ja

 

[neet61]

Week 2 Dag 2 ma 21:15 57 min

1
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 25 kg -> 2.5 kg erbij

2
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 13x BW (chest focus)

rows hangend aan ringen, is ook een soort face pull ....
laatste set dips .... netaan, voelde het trekken aan borstbeen, dus goeie focus

3
loosely tucked lever (knieen voor ellebogen)
3x12 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x

4
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen wel, en moest 1 keer een tussenstapje maken
sneller gewerkt deze week

 

[RaceRookie]

Ringboy at it again.

 

[Ano_071120]

Ach, ik kom langzaam op een leeftijd dat het een gevecht tegen aftakeling, invaliditeit en uiteindelijk de dood wordt. Dus stilstand op dit niveau is ook al mooi

Klik om te verkleinen...

uiteindelijk komen we allemaal weer uit op ons geboortegewicht

 

[neet61]

uiteindelijk komen we allemaal weer uit op ons geboortegewicht

Klik om te verkleinen...

Zo'n 4 kg door de wormen kaalgekloven botten bedoel je?

 

[neet61]

Niet gepland, en niets opgeschreven, maar dit was het ongeveer:

- Hammerstrength V-squat (?) machine

1 x 10x 65 kg
4 x 10x 80 kg
2 x 10x 65 kg

- Rear delt machine (plate loaded)
10x 5 kg
10x 12 kg
4 x 10x 16 kg
10x 12 kg

- Pec fly machine
10x 16 kg
10x 24 kg
3 x 10x 33 kg
10x 24 kg

- Decline hamstring curls
2 x 8x 15 kg
2 x 8x 25 kg (was net te zwaar, 2e set sloeg nergens op....)
2 x 8x 15 kg

- Kuiten
2 x 16x 65 kg
2 x 16x 85 kg
2 x 14x 105 kg
2 x 12x 115 kg

- Rows met V-rope
ik meen
2 x 10x 44 kg
2 x 10x 54 kg
2 x 10x 44 kg

- Lat pull down met katrol
10x 44 kg
4 x 10x 54 kg

En een beetje kletsen en rondkuieren door de zaal

 

[neet61]

Gewicht vanmorgen: 76.8 kg, slechts 0.6 kg erbij. Dat is erg weinig voor een AYCE (heb dan ook geen toetje gepakt )

 

[Bosco55555]

Gewicht vanmorgen: 76.8 kg, slechts 0.6 kg erbij. Dat is erg weinig voor een AYCE (heb dan ook geen toetje gepakt )

Klik om te verkleinen...

Jaaaaa-haaaaa dat emmertje ijs scheelt zeker 1kg

 

[Ano_071120]

wel weer een leuke middag gehad zo te zien

 

[neet61]

wel weer een leuke middag gehad zo te zien

Klik om te verkleinen...

Yes, super

 

[neet61]

Vanmorgen nog een beetje opgeblazen gevoel, vanmiddag maar even een rustig loopje in de motregen gemaakt:
330 kCal voor 3.8 km hardlopen (24 min).

En weer even de statistieken voor October:
16580 kCal (in 32 sessies)

 

[neet61]

Week 2 Dag 3 wo 21:00 81 min

1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
ging al beter dan de eerste week

2
bench
1x10 40 kg WU
1x5 70 kg WU
4x4 82.5 kg
1x4 82.5 kg -> extra set!
oude VPR is 4x5 83 kg, dus komt weer in die buurt

3
Adductor
oranje elastiek
2 x (10xL + 10xR)

abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R)
deze gaat rechts beduidend slechter, dat is wel een aandachtspuntje


4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> zweten....

5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L)

Opm: flinke sessie

 

[Skatermarvin]

1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
ging al beter dan de eerste week

Klik om te verkleinen...

Dit ziet er gewoon al pijnlijk uit wanneer ik het lees!

 

[neet61]

Dit ziet er gewoon al pijnlijk uit wanneer ik het lees!

Klik om te verkleinen...

De glutes zijn nu ook wel een beetje stijfjes......
en sinds zondag ook nog pijnlijke kuiten, die kuitmachine in Utrecht was toch heftiger dan ik dacht (of een andere hoek dan normaal)....

 

[neet61]

Gewicht was weer terug bij 76.2, dus alle sushi weer verbrand, en net nog eens 23.1 km fietsen, 822 kCal volgens de app, maar is wel wat veel volgens mij .....
Ik maak er 650 kCal van.

 

[neet61]

Week 2 Dag 4 do 21:15 62 min

1 LB compound

squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU

Back Squat
4 x 4x 105 kg -> hele set erbij

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg

3x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
5x 17.5 kg
BB Overhead Press
5x 50 kg -> ging beter dan vorige week ....

3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)

Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+10 kg

chin ups afwisselend smal en breder pakken
ik voel de smalle meer in de biceps, redelijk kapot nu

 

[Koppie]

Goeie Squats Neet!!! Hele set erbij is niet niks! Volgende keer verhogen?!