- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.887
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ja, 3x5 of zwaarder, weet nog niet.....
ThanksSterke squat en OHP zeg!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies, en daarna chocomel met caseine om de eiwitjes weer aan te vullen vannacht
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Damn, ik vond het met dumbbells van 10Kg al een kloten oefening, respect hoor
Verder ook een erg lekkere trainingen, flink wat volume verplaatst.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Yep das grenzen verleggen...grensoverschrijdend gedrag
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Is idd een nijdige oefening. Maar kijk eens bij onze kleine @HillR die pakt ongeveer hetzelfde gewicht op deze oefening
Thanks
Grensoverschrijdend gedrag is goed in dit geval he?Yep das grenzen verleggen...grensoverschrijdend gedrag
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Heerlijk weer toch?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 1 za 12:30 65 min
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
Opm: de OHPs gingen lekker met 11-12x ademhalen als pauze.....
de tweede keer leg extensions in 2 x 2 sets opgebroken, geeft iets meer rust.
Pff .... flink verzuurd aan einde
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg
Opm: de OHPs gingen lekker met 11-12x ademhalen als pauze.....
de tweede keer leg extensions in 2 x 2 sets opgebroken, geeft iets meer rust.
Pff .... flink verzuurd aan einde
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Laten we zeggen... als je niet meer ademhaalt is het snel afgelopen
Maar hier gebruik ik het meer als een tijdsrekening voor de rust, zodat iedere pauze ongeveer evenlang is, 11x ademhalen en weer door. Bij die myoreps is het zaak dat je de volgende set doet voordat het melkzuur weer opgebruikt is.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Da meende nie!Laten we zeggen... als je niet meer ademhaalt is het snel afgelopen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ECHWEL!Da meende nie!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 2 ma 21:20 60 min
1
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg -> 5 kg erbij
ss.
Lying Hamstring curls
8x 25 kg
2
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus) 3 x 1 rep erbij
rows hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
laatste set dips .... netaan
3
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen iets minder nu!
5
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)
1
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg -> 5 kg erbij
ss.
Lying Hamstring curls
8x 25 kg
2
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus) 3 x 1 rep erbij
rows hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
laatste set dips .... netaan
3
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen iets minder nu!
5
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ja, er kon weer een schepje bij
meer bepaald de glute medius, een belangrijke stabilisatorgoed filmpje van jeff, meer kont trainen dus
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
tja.... je kan er wel een mooie engelse term voor verzinnen, maar dat verandert de beweging nietBal plet oefening...
