- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.889
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Je blijft lekker gaan. Weer of geen weer.Vandaag weer cardio, we hielden het droog tussen alle miezerbuitjes door
560 kCal: fietsen (170 kC) en hardlopen (390 kC) 4.75 km sprintjes.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja..... ik weet niet wanneer je het obsessief of een verslaving gaat noemen, maar het houdt me van de straatJe blijft lekker gaan. Weer of geen weer.
Op de straat in dit geval
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 2 wo 21:15 66 min
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 25 kg -> 4 x 1 rep erbij
2 lats+chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
rows lager hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen iets minder nu!
5 middelste glutes
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 25 kg -> 4 x 1 rep erbij
2 lats+chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
rows lager hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen iets minder nu!
5 middelste glutes
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou als je kijkt in die verzorgingstehuizen naar die mensen die 10-30 jaar ouder zijn dan wij, hun lichaamshouding, en hebben waarschijnlijk ook nooit / weinig gesport, ze hebben zoveel spiermassa ingeleverd, omdat dat hoort bij het ouder worden, voor mij is sporten een must voor je gezondheid en mobiliteit, dus noem het een gezonde verslaving/obsessieJa..... ik weet niet wanneer je het obsessief of een verslaving gaat noemen, maar het houdt me van de straat
Op de straat in dit geval
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Helemaal mee eens hoor. Je bouwt gewoon een enorme voorsprong op andere mensen op, voor het geval er iets met je gebeurt (operatie, ongeluk) en ook bij het normale 'ouder worden'.Nou als je kijkt in die verzorgingstehuizen naar die mensen die 10-30 jaar ouder zijn dan wij, hun lichaamshouding, en hebben waarschijnlijk ook nooit / weinig gesport, ze hebben zoveel spiermassa ingeleverd, omdat dat hoort bij het ouder worden, voor mij is sporten een must voor je gezondheid en mobiliteit, dus noem het een gezonde verslaving/obsessie
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Tja die betalen wel een "prijs" daarvoor, en wij ook, de premie gaat weer omhoog, sporters moeten korting krijgen, of ben ik nu aan het discrimineren?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ben een beetje bang dat wij die prijs ook moeten betalen. Als verzekeraars gaan kijken of je BMI boven het 'gevaarlijke' 25 ligt, zijn wij ook de lulTja die betalen wel een "prijs" daarvoor, en wij ook, de premie gaat weer omhoog, sporters moeten korting krijgen, of ben ik nu aan het discrimineren?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja das zeker BMI wordt berekent volgens BW toch? beter is vet% lijkt mij,Ik ben een beetje bang dat wij die prijs ook moeten betalen. Als verzekeraars gaan kijken of je BMI boven het 'gevaarlijke' 25 ligt, zijn wij ook de lul
Het hele zorgsysteem is ruk, doelstelling moet juist zijn om mensen uit de zorg te halen
Doe het niet voor een ander maar lekker sporten voor je eigen gezondheid
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, maar vet% is moeilijker, dus duurder voor hen om vast te stellen. Alles voor het geldja das zeker BMI wordt berekent volgens BW toch? beter is vet% lijkt mij,
Het hele zorgsysteem is ruk, doelstelling moet juist zijn om mensen uit de zorg te halen
Doe het niet voor een ander maar lekker sporten voor je eigen gezondheid
Precies, ik doe het voor mezelf uiteindelijk. Voel me goed en het is mooi om te zien dat je houding en shape echt kan verbeteren.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 3 vr 21:00 79 min
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
2
bench
1x10 40 kg WU
1x6 70 kg WU
3x5 82.5 kg
1x4 82.5 kg -> wilde 5x doen, maar dat was een F!
1x5 76 kg -> daarom deze set nog voor straf erna
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (11xL + 11xR)
abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R)
links - rechts ging nu beter, maar liep hierna alsof ik dronken was
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> zweten....
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L)
Opm: flink dagje.....
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
2
bench
1x10 40 kg WU
1x6 70 kg WU
3x5 82.5 kg
1x4 82.5 kg -> wilde 5x doen, maar dat was een F!
1x5 76 kg -> daarom deze set nog voor straf erna
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (11xL + 11xR)
abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R)
links - rechts ging nu beter, maar liep hierna alsof ik dronken was
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> zweten....
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L)
Opm: flink dagje.....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Van het weekend alleen een beetje cardio (fietsen)
Vandaag:
Week 4 Dag 4 ma 21:20 60 min
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
3 x 5x 105 kg -> pfff...
9x 90 kg squat RO -> er 2 extra uitgeperst
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg -> 2.5 kg erbij
BB Overhead Press
5x 50 kg
deze zijn nog zwaar genoeg zonder te verhogen
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, kunnen echt niet zwaarder nu
Vandaag:
Week 4 Dag 4 ma 21:20 60 min
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
3 x 5x 105 kg -> pfff...
9x 90 kg squat RO -> er 2 extra uitgeperst
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg -> 2.5 kg erbij
BB Overhead Press
5x 50 kg
deze zijn nog zwaar genoeg zonder te verhogen
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
chin ups afwisselend smal en breder pakken, kunnen echt niet zwaarder nu
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
jij doet weer dikke deadlifts
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 5 Dag 1 di 21:05 65 min
Leg extensions
4 x 9x 50 kg @ 1 sec (ipv 10 x 45 kg)
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+5+5+5+5+5 (35) 2x14kg -> 5 x 1 rep erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 9x 50 kg @ 1 sec (ipv 10 x 45 kg)
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Leg extensions
2 x 9x 50 kg @ 1 sec (ipv 10 x 45 kg)
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
Opm: de OHPs de eerste ronde zwaarder, de tweede met 4 reps
Deze zaten eigenlijk te dicht op de train van gisteren, maar je kan
niet alles perfect hebben
Leg extensions
4 x 9x 50 kg @ 1 sec (ipv 10 x 45 kg)
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+5+5+5+5+5 (35) 2x14kg -> 5 x 1 rep erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 9x 50 kg @ 1 sec (ipv 10 x 45 kg)
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Leg extensions
2 x 9x 50 kg @ 1 sec (ipv 10 x 45 kg)
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (40) 2x7kg
Opm: de OHPs de eerste ronde zwaarder, de tweede met 4 reps
Deze zaten eigenlijk te dicht op de train van gisteren, maar je kan
niet alles perfect hebben
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het is wel de zwaarste van die 5 oefeningen, hoewel de leg extensions op een andere manier zwaar zijn, omdat het grotere spiergroepen zijn.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
