Fitness Seller

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.043
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.045
Skatermarvin zei:
Diet starts monday:marvin:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yep, helemaal mee eens. Morgen weer. Ik heb geeneens een poging gedaan om te tracken wat ik heb gegeten en gedronken.
Wel nog cardio vanmiddag: 68 min fietsen, 650 kC. De wind was zo hard over het water van de Wijde Aa dat de golven over sloegen :zweet:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.046
Week 9 LB-B ma 21:15 73 min
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       10      60      120
Deadlift        WU      1       8       80      120
Deadlift        65      1       6       100     150
Deadlift        76      2       6       110     150

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        84      4       8       72.5    135

leg curl        67      4       12      25      120

Leg raises              3       14      BW      90
                                                ss.
Sitt.Calf rs    50      3       20      110     90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 74.8 Nu weer 0.6 kg gezakt in een week. Beter!
(over de zondag hebben we het niet)
Deadlift ging tot 110 kg weer prima. Ik beschouw me nu weer als hersteld :)
Leg curls en calf raises weer hetzelfde gewicht als week 7, leg raise 3 x 2 reps
erbij, nu in superset met de calf raises gedaan. Beviel wel.

FitBit 77 min - 108 AVG - 415 kCal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.050
Erg teleurgesteld..... ik wist dat ik zondag te veel gevreten had, maandag was het gewicht echter niet eens gestegen, dus ik blij. En weer netjes terug op schema kwa eten, maar vanmorgen was het plotseling een hele kilo hoger :mad:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.053
Week 9 UB-B di 21:05 105 min :eek:
Code: 
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      1       6       75      150
Bench           87      1       5       85      150 PR!
Bench           82      2       7       75      135

BB row          WU      1       10      60      135
BB row          82      4       6       75      135

OH press        90      5       3       47.5    90 PR!!

Preacher curl   65      4       7       32.5    135

Dips            70      4       8       BW+10   30
ss.                                             ss.
Lat pulldown    rpe7    4       12      Ro+Ge   90

Ext.rotations           2       2x18    geel    0
Int.rotations           2       2x18    geel    0
Backward pull           2       2x18    geel    0

Rear lat raise          3       10      2x7     90
Opm:
Bench: Het gewicht weer iets omhoog, 5x85 kg was PR!! ging prima
Ook rows weer terug op het oude gewicht.
We gaan 2x per week een wisselschema voor OHP doen. Het doel is om uit het
plateau van 8x42.5 uit te komen. Vandaag 3-tjes op 90% ongeveer. 3x47.5 = PR!!
Biceps curls vervangen door preacher, 8x32.5 was niet te doen, naar 7x gegaan.
Volgende keer minder gewicht pakken :o
Skulls door weighted dips vervangen en met pulldowns als supersets gedaan.
Meer schoudermanchet oefeningen....
Geen slechte dag, kwam ook door goed eten zondag denk ik....

FitBit 97 min - 107 AVG 139 max heart - 540 kCal
 
Kijken wat dit voor je ohp doet.
 
Wow, netjes hoor die bench, rows & OHP!!:heart:

Rows zijn mooi in verhouding tot de bench trouwens!
 
Daar zit dus ook wel een 1.5x bw bench in ;)
 
PR altijd lekker voor de kick
 
mooie pr's neet
lekker rustig proberen te verhogen met je ohp, is bij zwaardere gewichten vaak een kwestie van gewenning
en ook een beetje je dag hebben
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.726
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.048
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.104
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven