Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.943
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 2 za 21:00 58 min
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
10x 25 kg -> 4 x 1 rep erbij
2 lats+chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
rows lager hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
-> die gingen al iets beter
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
FitBit 55 min - 113 avg 137 max - 328 kC
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
10x 25 kg -> 4 x 1 rep erbij
2 lats+chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
rows lager hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
-> die gingen al iets beter
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
FitBit 55 min - 113 avg 137 max - 328 kC
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
haha, jij doet gewoon supersets met de 2 oefeningen die ik haat
, met mooi gewicht ook nog.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Lijkt me wel wat meer dan 328kcal.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dan heb je het maar gehad in het beginhaha, jij doet gewoon supersets met de 2 oefeningen die ik haat
Hoewel je die rekstok dingen ook niet moet onderschatten
Ik snap die fitbit niet altijd idd, voor een uurtje normaal tempo wandelen geeft hij weer rustig boven de 400 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 3 ma 20:45 76 min
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
4x5 80 kg
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (12xL + 12xR) -> 4 x 1 rep erbij
abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 30 kg -> 2 kg erbij, hijgen....
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (9R + 9L) -> 6 x 1 rep erbij
Opm: flink dagje.....
Bulgarians nog altijd auw
wel wat oefeningen kunnen verhogen.
FitBit 76 min - 120 avg 163 (!) max - 550 kC
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
4x5 80 kg
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (12xL + 12xR) -> 4 x 1 rep erbij
abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 30 kg -> 2 kg erbij, hijgen....
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (9R + 9L) -> 6 x 1 rep erbij
Opm: flink dagje.....
Bulgarians nog altijd auw
wel wat oefeningen kunnen verhogen.
FitBit 76 min - 120 avg 163 (!) max - 550 kC
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker hoorWeek 2 Dag 3 ma 20:45 76 min
1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
4x5 80 kg
3
Adductor
oranje elastiek
2 x (12xL + 12xR) -> 4 x 1 rep erbij
abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...
4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 30 kg -> 2 kg erbij, hijgen....
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (9R + 9L) -> 6 x 1 rep erbij
Opm: flink dagje.....
Bulgarians nog altijd auw
wel wat oefeningen kunnen verhogen.
FitBit 76 min - 120 avg 163 (!) max - 550 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 4 di 21:20 57 min
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
4 x 5x 100 kg
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
6x 45 kg ipv 5x50 kg
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
Pull en chin ups gingen best lekker, door die rehab pull ups natuurlijk
4 rug
Hyperextensions toegevoegd: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
15x .... -> 3 erbij
FitBit 57 min - 115 avg 137 max - 395 kCal
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
4 x 5x 100 kg
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
6x 45 kg ipv 5x50 kg
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg
Pull en chin ups gingen best lekker, door die rehab pull ups natuurlijk
4 rug
Hyperextensions toegevoegd: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
15x ....
-> 3 erbijFitBit 57 min - 115 avg 137 max - 395 kCal
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gewicht en shape:
gewicht 75.0, taille 81, nek 40 -> 12.3 vet, BMI 25.1, 65.8 VVM
sinds ik gestopt ben met cutten (en kC tellen) dus maar 1.1 kg erbij. Ik zie op de benen een beetje aftekening, maar ik heb de pens die @Skatermarvin denkt te hebben
gewicht 75.0, taille 81, nek 40 -> 12.3 vet, BMI 25.1, 65.8 VVM
sinds ik gestopt ben met cutten (en kC tellen) dus maar 1.1 kg erbij. Ik zie op de benen een beetje aftekening, maar ik heb de pens die @Skatermarvin denkt te hebben
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
thnx, tijd voor een bakje yoghurt met iets erinflinke training neet
mooie squat serie
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
I see what you did there. Al denk ik dat het ook bij jou best meevaltGewicht en shape:
gewicht 75.0, taille 81, nek 40 -> 12.3 vet, BMI 25.1, 65.8 VVM
sinds ik gestopt ben met cutten (en kC tellen) dus maar 1.1 kg erbij. Ik zie op de benen een beetje aftekening, maar ik heb de pens die @Skatermarvin denkt te hebben
