- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.943
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
nog geen zin in beentraining ..... spierpijn
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vind je me nou een jankerd?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
dat doet geen pijn, volgens mijn
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanavond dan maar
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
zaterdagavond is de mooiste avond v d weekVanavond dan maar
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 4 za 21:00 59 min
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
2 x 6x 100 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 5x 100 kg
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
6x 46 kg -> 2 x 0.5 kg erbij
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
9x 11 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
ss.
Chin ups
8x BW+15 -> 2.5 kg erbij
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
15x ....
-> 1 erbij
Opm.
Weer het een en ander kunnen verhogen
Pull en chin ups gingen lekker, dankzij de vele rehab pull ups
FitBit 57 min - 111 avg 140 max - 345 kCal
1 LB compound
squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU
Back Squat
2 x 6x 100 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 5x 100 kg
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
6x 46 kg -> 2 x 0.5 kg erbij
3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
9x 11 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
ss.
Chin ups
8x BW+15 -> 2.5 kg erbij
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
15x ....
-> 1 erbijOpm.
Weer het een en ander kunnen verhogen
Pull en chin ups gingen lekker, dankzij de vele rehab pull ups
FitBit 57 min - 111 avg 140 max - 345 kCal
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Blessures gelukkig (nog
) niet. Maar ik merk bv. dat ik moeite heb om de OHP mooi recht boven de schouders te laten eindigen. En als je dat niet netjes doet, ga je compenseren met een holle rug, dat is slecht.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
eigenlijk gewoon kei-strak staan, je core billen en benen en rug aanspannen, balans houden, blijft idd lastige oefening,Blessures gelukkig (nog
en dan ook nog je ademhaling pfff
Het is niet mijn favoriet
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Klopt allemaal hoor, maar dan nog doen ;p
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Stukje fietsen naar het park en klein rondje hardlopen, voorzichtig met de achilles nog altijd
530 kC totaal = 170 kC fietsen + 360 kC hardlopen (4.47 km - avg 156 max 172 heart)
Het was gezellig, behalve meer kids dan normaal met stepjes en skateboards ook allerlei (jong)volk die dumbells hadden meegenomen en elastieken aan de speelrekken geknoopt
Rutte zou niet blij zijn
PS: heb het even nagerekend en gecorrigeerd: het rondje was 4.47 km op googlemaps, en niet 3.35 km wat FitBit aangaf.
530 kC totaal = 170 kC fietsen + 360 kC hardlopen (4.47 km - avg 156 max 172 heart)
Het was gezellig, behalve meer kids dan normaal met stepjes en skateboards ook allerlei (jong)volk die dumbells hadden meegenomen en elastieken aan de speelrekken geknoopt
Rutte zou niet blij zijn
PS: heb het even nagerekend en gecorrigeerd: het rondje was 4.47 km op googlemaps, en niet 3.35 km wat FitBit aangaf.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 1 ma 21:15 68 min
Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 14kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+5+5+5+5+5 (40) 2x14kg -> 5 x 1 rep erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 14kg -> 5 x 1 rep erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
Reps bij triceps ext en OHP! Flink gebeuld 
FitBit 67' - 120 avg 148 max - 501 kCal
Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 14kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+5+5+5+5+5 (40) 2x14kg -> 5 x 1 rep erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 14kg -> 5 x 1 rep erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
Reps bij triceps ext en OHP! Flink gebeuld
FitBit 67' - 120 avg 148 max - 501 kCal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
