Diverse trainingen

[neet61]

Week 3 Dag 1 vr 20:30 63 min

Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 14kg -> 5 x 1 rep erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

en nogmaals:

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

Opm:
Reps bij tri ext! Flink dood aan einde

FitBit 64' - 125 avg 153 max - 528 kCal

 

[neet61]

Cardio van zaterdag:

Totaal 660 kCal = 290 kC fietsen, 370 kC hardlopen - 4.3 km - avg 155 max 163

 

[neet61]

Cardio zondag:

950 kCal, 32.7 km fietsen

 

[Robke78]

Totaal 660 kCal = 290 kC fietsen, 370 kC hardlopen - 4.3 km - avg 155 max 163

Klik om te verkleinen...

Dat is een stevig tempo Neet!

 

[neet61]

Dat is een stevig tempo Neet!

Klik om te verkleinen...

Het is meer een slechte loop conditie HR gaat snel omhoog

 

[neet61]

Week 3 Dag 2 ma 21:15 64 min

1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 27.5 kg -> ipv 10x 25

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 11x BW (lat focus) -> 4x11 ipv 3x14
ss
dips: 11x BW (chest focus) -> 4x11 ipv 3x14

rows lager hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....

3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 11x -> 3 x 1 rep erbij

FitBit 62 min - 115 avg 147 max - 395 kC

 

[neet61]

Gisteren (dinsdag) behalve stukje wandelen, niet veel uitgevreten.
Vanavond weer de gevreesde bulgarian splits

 

[Fallingout]

Die split sqauds zijn het werk van de duivel.

 

[neet61]

Die split sqauds zijn het werk van de duivel.

Klik om te verkleinen...

Echt he?

 

[neet61]

Week 3 Dag 3 wo 21:15 81 min

1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg

2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
2x6 80 kg -> 2 x 1 rep erbij
2x5 80 kg

3
Adductor
oranje elastiek
2 x (12xL + 12xR)

abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...

4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 30 kg

5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (9R + 9L)

Opm: flink dagje.....
Bulgarians nog altijd zwaar , werk van de

FitBit 82 min - 115 avg 147 max - 561 kC

 

[RaceRookie]

werk van de

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (9R + 9L)

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je die met een elastiek dan?

 

[neet61]

Hoe doe je die met een elastiek dan?

Klik om te verkleinen...

Zo iets:

Knoop elastiek heup hoog aan mijn rek en wissel af met hoge en lage chops.

 

[neet61]

Na lang aarzelen nog een plaatje van de huidige shape

Spoiler

Jezelf er een beetje gunstig opkrijgen (via de spiegel) is ook een kunst blijkt iedere keer weer.

 

[Bosco55555]

mooie lijntjes op je buik

 

[Ano_071120]

Bulgarians nog altijd zwaar , werk van de

Klik om te verkleinen...

op een gegeven moment heb je er toch geen heeele erge spierpijn meer van ?
maar alleen maar erge spierpijn

shape ziet er prima uit hoor, netjes

 

[marina1975]

Na lang aarzelen nog een plaatje van de huidige shape

Spoiler

Jezelf er een beetje gunstig opkrijgen (via de spiegel) is ook een kunst blijkt iedere keer weer.

Klik om te verkleinen...

Je telefoon neerzetten op de grond bij de spiegel en op jezelf richten
Dan met de zelfontspanner
Gaat veel beter dan kan je aanspannen zonder telefoon in je handen.

 

[neet61]

mooie lijntjes op je buik

Klik om te verkleinen...

Thanks

op een gegeven moment heb je er toch geen heeele erge spierpijn meer van ?
maar alleen maar erge spierpijn

shape ziet er prima uit hoor, netjes

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, het is nu de 3e week en weer spierpijn, maar niet meer heeeeeeeeeeel erg
Thnx

Je telefoon neerzetten op de grond bij de spiegel en op jezelf richten
Dan met de zelfontspanner

Klik om te verkleinen...

Op zich goed plan, maar dan heb je weer een heel ongunstig perspectief. Maar je zet me wel aan het denken (misschien zelfontspanner vanaf een hoog tafeltje of zo?)

 

[Skatermarvin]

Echt wel goede shape Neet!

Die midsectie is en blijft echt goed!

 

[neet61]

Echt wel goede shape Neet!

Die midsectie is en blijft echt goed!

Klik om te verkleinen...

Thanks, al had er aan de middensectie wel meer afgemogen na 6 wk cutten .... (is ook weer ruim een kg bij inmiddels)