volgens mij kan een pees niet verkorten, een geirriteerde peesschede is meer waarschijnlijk
ja, ik zou meer echte hersteldagen moeten inplannen, maar dan haal ik de 3x KT per week + 2x intensieve cardio niet meer. Is dat erg? Ik weet het niet.
Als je alles aan gort loopt, niet neeHardlopen is ook werkelijk nergens goed voor..
Daarom doe ik het voor de zekerheid maar niet..Als je alles aan gort loopt, niet nee
nou ja.....nergens....nergens...Hardlopen is ook werkelijk nergens goed voor..
ben toch bang dat je dit toch een beetje moet gaan doen neet.
Daar heb je een punt..
2 punten..A en B
Day 2 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 60
Squat WU 1 4 80
Light Squat 75 2 5 90
OH Press WU 1 10 2x14 DB
OH Press 85 4 5 45
Barbell Rows WU 1 6 45
Barbell Rows 4 6 60
Narrow push ups 4 8 BW + 10
ss.
Leg raise fr dip 3 12 BW
Netjes, zelf vrijdag nog gefaald op dat gewicht!Week 8 GGW zo 21:15 59 min (vluggertje....)
Code:Day 2 % sets reps kg ------------------------------------------- Squat WU 1 15 BW Squat WU 1 10 45 Squat WU 1 8 60 Squat WU 1 4 80 Light Squat 75 2 5 90 OH Press WU 1 10 2x14 DB OH Press 85 4 5 45 Barbell Rows WU 1 6 45 Barbell Rows 4 6 60 Narrow push ups 4 8 BW + 10 ss. Leg raise fr dip 3 12 BW
Opm:
Die OHP vielen me niet tegen
Narrow PU zijn goed voor de binnenkant pecs (blijkbaar... )
Pushups en dips tesamen zijn zwaar voor de triceps.
FitBit 54' - 108 avg 142 max hr - 285 kCal
Day 3 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Squat WU 1 4 85
Medium Squat 80 3 5 95
Bench WU 1 20 2x14 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 5 65
Heavy Bench 85 4 5 77.5
Deadlift WU 1 8 68
Deadlift WU 1 6 88
Deadlift WU 1 4 108
Heavy Deadlift 85 1 5 115.5
Deadlift CD 1 6 68
rear lat raise 4 8 8 @2 sec
AB-wheel rollouts 4 12 BW
de vraag is natuurlijk, voelt het ook medium?Pff ... nu noemen ze 95 squat al medium
het voelt meer als heavy, en heavy voelt inmiddels fucking heavy
I feel youPff ... nu noemen ze 95 squat al medium
ga maar vreten Neet, maar dat doe je alhet voelt meer als heavy, en heavy voelt inmiddels fucking heavy
mww... ik hou me eens een keer netjes aan het schema (met de eigen additions als 'vrije' oefeningen)I feel you
Lekkere workouts nog steeds hoor Neet! Targets halen gaat nog prima..niet de neiging soms wat meer te doen?
ja, vanmorgen al weer de 76 kg gepasseerd ....ga maar vreten Neet, maar dat doe je al
ik heb er eerlijk gezegd ook moeite mee om meer te eten nu, ik ga naar de 90% en max dusss echt wel heavy idd BW 77kgja, vanmorgen al weer de 76 kg gepasseerd ....
Dit is toch ook medium neet?Week 8 GGW di 21:00 71 min
Code:Day 3 % sets reps kg ------------------------------------------- Squat WU 1 15 BW Squat WU 1 10 45 Squat WU 1 8 70 Squat WU 1 4 85 Medium Squat 80 3 5 95 Bench WU 1 20 2x14 DB Bench WU 1 10 45 Bench WU 1 5 65 Heavy Bench 85 4 5 77.5 Deadlift WU 1 8 68 Deadlift WU 1 6 88 Deadlift WU 1 4 108 Heavy Deadlift 85 1 5 115.5 Deadlift CD 1 6 68 rear lat raise 4 8 8 @2 sec AB-wheel rollouts 4 12 BW
Pff ... nu noemen ze 95 squat al medium
DL alleen de 115 met straps.
Na de laatse 2 oefeningen ben ik aardig kapot. Snel een kwark hapje met iets!!!
FitBit 70' - 116 avg 144 max hr - 555 kCal
Bij mij is het gestegen van 74 naar 76 hoor!
Ja, maar vorige week lag medium sq op 75% van Max.... het loopt langzaam op.
valt nog te overzien...toch??
