Day 2 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 60
Squat WU 1 4 70
Light Squat 70 2 4 82.5
OH Press WU 1 10 2 x 14 DB
OH Press 80 4 4 42.5
Pendlay Rows WU 1 10 40
Pendlay Rows 55 4 8 50
triceps xtensions (M) 4 8 28 KB
AB-wheel rollouts 4 11 BW
Lekker wat bloed door die lees krijgen!Ik kan @IRONic Pumper vertellen dat ik nu netjes de achillespees massage en stretch op een traptrede doe, twee keer/dag, en blijf doen
Hopelijk komen we daarmee uit de problemen. De massage voelt nu al niet meer pijnlijk aan.
Volgens mensen die er verstand van hebben, moet je dat vooral doen als het flink geiiriteerd is, maar dan moet je er zeker nog geen kracht op zetten (traptrede stretch), bij mij is het al wat beter dan dat.
Day 3 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Medium Squat 75 3 4 87.5
Bench WU 1 20 2 x 14 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 5 65
Heavy Bench 80 4 4 72.5
Deadlift WU 1 8 68
Deadlift WU 1 6 88
Heavy Deadlift 80 1 4 110.5
Deadlift CD 1 6 68
Inverted rows 3 13 BW
ss.
Leg raise fr dip 3 12 BW
Dikke Deads!Week 10 GGW wo 21:20 65 mins
Code:Day 3 % sets reps kg ------------------------------------------- Squat WU 1 15 BW Squat WU 1 10 45 Squat WU 1 8 70 Medium Squat 75 3 4 87.5 Bench WU 1 20 2 x 14 DB Bench WU 1 10 45 Bench WU 1 5 65 Heavy Bench 80 4 4 72.5 Deadlift WU 1 8 68 Deadlift WU 1 6 88 Heavy Deadlift 80 1 4 110.5 Deadlift CD 1 6 68 Inverted rows 3 13 BW ss. Leg raise fr dip 3 12 BW
Opm:
vooral de de laatste superset was aardig zweten
FitBit 61' - 119 avg 156 max hr - 460 kCal
En zonder straps had ik nog moeten vermelden
Thanks. Maar netto schiet het weinig meer op. Het is meer dat het me van de straat houdtNog steeds lekker bezig hier
Thanks. Maar netto schiet het weinig meer op. Het is meer dat het me van de straat houdt
En bij jou?
Wat had je van temperatuur dan?Vandaag een dagje vrijgenomen. Te heet binnen....
Naar strand gefietst, daar was nog een beetje wind.
850 kCals, 1h48 bij elkaar.
Hier aan de kust is het niet warmer geweest dan 33°C
Hier redelijk dicht bij de kust slechts 37,3 gr...Hier aan de kust is het niet warmer geweest dan 33°C
even kijken.... tussen 28-29C binnen om 21:00in huis wel de 24 behouden.
forum.bodybuilding.nl
Ik ben ervan overtuigd dat de meeste warmte van het dak komt. En de gordijnen hebben ook de hele dag dicht gezeten, maar ik zou aan de buitenkant van de ramen ook wel iets kunnen hangen zolang het niet waait.Misschien een idee??Wat heeft jouw dag verpest?
Ach ja... jong en oud zet de airco aan en zijn stout :roflol: Heb geen airco... :o Noodoplossing... zo een zilver/goud reddingsfolie deken voor t raam... dat werkt echt goed!! :)
Was iig mijn oplossing tot koel houden. Werkt echt goed.
Als we dat konden regelen met de eigenaar van het gebouwWater op t dak spuiten
