- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ben al weer terug. Maar toch bedanktGeniet van je vakantie!
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.897
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag even naar paps en mams gereden op de fiets. 690 kC volgens FitBit.
En vanavond een klein UB traininkje
4 supersets van
10 pullups BW
ss.
12 pulldowns oranje elastiek
Ik weet niet of ik de goeie naam gebruik, maar je voelt ze in triceps, abs en hele voorkantje eigenlijk
En vanavond een klein UB traininkje
4 supersets van
10 pullups BW
ss.
12 pulldowns oranje elastiek
Ik weet niet of ik de goeie naam gebruik, maar je voelt ze in triceps, abs en hele voorkantje eigenlijk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 3 high frequency ma 21:15 72 min
benen+rug+biceps+delts (sets X reps)
1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 102.5 kg (84% van 1RM)
2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
4 x 7x 70 kg
3
WU Bulgarian split squat
(8L + 8R) BW
4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg
4
4 sets van (14x batwings ss. 10x front raises)
DB Lying Batwings (2 DB)
14x 14 kg (1 sec vasthouden)
ss.
Front raise met plate
10x 10 kg (1 sec vasthouden)
Opm:
squats waren zwaar
en knap vermoeiend die bulg. squats 
dus ik zal mijn poten wel voelen morgen .....
FitBit: 72' - 121 avg 149 max hr - 553 kCal
benen+rug+biceps+delts (sets X reps)
1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 102.5 kg (84% van 1RM)
2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
4 x 7x 70 kg
3
WU Bulgarian split squat
(8L + 8R) BW
4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg
4
4 sets van (14x batwings ss. 10x front raises)
DB Lying Batwings (2 DB)
14x 14 kg (1 sec vasthouden)
ss.
Front raise met plate
10x 10 kg (1 sec vasthouden)
Opm:
squats waren zwaar
en knap vermoeiend die bulg. squats dus ik zal mijn poten wel voelen morgen .....
FitBit: 72' - 121 avg 149 max hr - 553 kCal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En hoe voelt het allemaal vandaag?Opm:
squats waren zwaar
dus ik zal mijn poten wel voelen morgen .....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Beetje stijfjes, maar valt zat mee. Eigenlijk alleen de overgang hams/glutes is pijnlijk.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren cardio:
stukje zwemmen, fietsen en wandelen
en 's avonds een vriend geholpen die 9 lange balken (van 4m) naar de 5e etage moest krijgen voor zijn dakterras. Kon niet via de lift, ook niet via trappenhuis en hebben we uiteindelijk buitenom via de brandtrap van verdieping naar verdieping doorgegeven
vandaag:
Week 2 Dag 4 high frequency wo 21:35 68 min
rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)
1
Bench Press
WU 10x 45 kg
2 x 9x 65 kg
2 x 8x 65 kg
focus op techniek -> 2 x 1 rep erbij
2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 1x8 68 kg
WU 1x6 88 kg
1 x 3x 108 kg
4 x 3x 115.5 kg met straps
3
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 14x 14 kg
4 sets van (8 Tricep extensions + 7 Pull Ups)
Tricep extensions (1 DB, staand)
8x 24 kg -> 2 kg erbij
ss.
Pull Ups
7x BW -> 1 rep erbij
4
4 sets van (8 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
8x 88 kg -> 10 kg erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg
FitBit: 69' - 119 avg 151 max hr - 516 kCal
stukje zwemmen, fietsen en wandelen
en 's avonds een vriend geholpen die 9 lange balken (van 4m) naar de 5e etage moest krijgen voor zijn dakterras. Kon niet via de lift, ook niet via trappenhuis en hebben we uiteindelijk buitenom via de brandtrap van verdieping naar verdieping doorgegeven
vandaag:
Week 2 Dag 4 high frequency wo 21:35 68 min
rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)
1
Bench Press
WU 10x 45 kg
2 x 9x 65 kg
2 x 8x 65 kg
focus op techniek -> 2 x 1 rep erbij
2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 1x8 68 kg
WU 1x6 88 kg
1 x 3x 108 kg
4 x 3x 115.5 kg met straps
3
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 14x 14 kg
4 sets van (8 Tricep extensions + 7 Pull Ups)
Tricep extensions (1 DB, staand)
8x 24 kg -> 2 kg erbij
ss.
Pull Ups
7x BW -> 1 rep erbij
4
4 sets van (8 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
8x 88 kg -> 10 kg erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg
FitBit: 69' - 119 avg 151 max hr - 516 kCal
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
de Pull-ups zijn die wilde grip of close? lekkere workout ook.Gisteren cardio:
stukje zwemmen, fietsen en wandelen
en 's avonds een vriend geholpen die 9 lange balken (van 4m) naar de 5e etage moest krijgen voor zijn dakterras. Kon niet via de lift, ook niet via trappenhuis en hebben we uiteindelijk buitenom via de brandtrap van verdieping naar verdieping doorgegeven
vandaag:
Week 2 Dag 4 high frequency wo 21:35 68 min
rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)
1
Bench Press
WU 10x 45 kg
2 x 9x 65 kg
2 x 8x 65 kg
focus op techniek -> 2 x 1 rep erbij
2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 1x8 68 kg
WU 1x6 88 kg
1 x 3x 108 kg
4 x 3x 115.5 kg met straps
3
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 14x 14 kg
4 sets van (8 Tricep extensions + 7 Pull Ups)
Tricep extensions (1 DB, staand)
8x 24 kg -> 2 kg erbij
ss.
Pull Ups
7x BW -> 1 rep erbij
4
4 sets van (8 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
8x 88 kg -> 10 kg erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg
FitBit: 69' - 119 avg 151 max hr - 516 kCal
Er is ook wat footage van gisteren trouwens.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
today
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
kan er alles bij voorstellen, jaMoet je eens bulgarians en hip thrust in dezelfde sessie doen.
Plezier verzekerd, en je kan nog dagen nagenieten
Op zich een goed schema, maar ik moet zeggen dat ik de frquentie (4 trains/week) niet haal. Ook vanwege enkele na-zomerse onderbrekingen (komend weekend weer).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ach dat is vast ook niet erg..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Cardio:
eind van de middag nog even gaan zwemmen, laatste keer van het jaar denk ik, want ik vond het water al fris worden .....
610 kC = 410 kC 14.9 km fietsen + 200 kC zwemmen 540m
Zwemmen? Respect.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker buiten. Wel top workout. Full body cardio.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoor wie het zegtEen zittend gat heb jij ook niet hé
Alleen schijn je er weinig calorieen mee te verstoken, omdat je je lichaam niet draagt.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
In koud water moet je wel je lichaam opwarmen. Dat gebruikt veel kcal. Daarnaast is de weerstand in water flink, afhankelijk ben je techniek, dus ook dat kost vee kcals.Hoor wie het zegt
Alleen schijn je er weinig calorieen mee te verstoken, omdat je je lichaam niet draagt.
Het is iets minder intensief dan hardlopen als je borstcraw zwemt. Als je rustig schoolslag zwemt is het zoets als flink wandelen. Koud water zorgt dan voor nog meer verbranding.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is wel waar, komt er idd nog bij.
Ik kan alleen schoolslag, maar mijn techniek is ruk. Ik had gevonden een MET waarde van 5 voor schoolslag, recreatief. Klopt dat zou vergelijkbaar zijn met flink wandelen (6 km/u).
