Diverse trainingen

[neet61]

How to Do a Back Squat, From a CPT | BarBend

Leg day starts with the back squat. Whether you're new to the gym or are a seasoned vet, you should have a picture-perfect squat.

barbend.com

Toch een beetje hoop voor de squattende hardlopers en hardlopende squatters!

Klik om te verkleinen...

Nice! Zal het vanavond even bekijken

 

[Burrito]

How to Do a Back Squat, From a CPT | BarBend

Leg day starts with the back squat. Whether you're new to the gym or are a seasoned vet, you should have a picture-perfect squat.

barbend.com

Toch een beetje hoop voor de squattende hardlopers en hardlopende squatters!

Klik om te verkleinen...

Zolang je niet voor elite niveau gaat, is het prima te combineren. Nee, het is niet optimaal, en progressie zal langzamer gaan, maar echt wel mogelijk om in beide goed te worden.

 

[neet61]

Zolang je niet voor elite niveau gaat, is het prima te combineren. Nee, het is niet optimaal, en progressie zal langzamer gaan, maar echt wel mogelijk om in beide goed te worden.

Klik om te verkleinen...

Respect voor Fergus, ongelooflijk! Maar natuurlijk is hij gezegend met een buitengewone combinatie van talenten

 

[neet61]

Week 1 Dag 2 high frequency wo 21:15 80 min

benen+borst+triceps+buik (sets X reps X kilo's)

1
WU 20x ATG squats BW

Front squats
4 x 7x 70.5 kg EZ BB

2
Bench Press
WU 10x 45 kg
4 x 8x 65 kg

3
Romanian DL
WU 6x 88 kg
WU 6x 98 kg

Werksets: 4 sets van (3x RDL ss. 8x skulls)
Romanian DL
3x 108 kg -> pittig => gestopt na 1 set
ss.
EZ bar skull crusher
8x 30.5 kg

4
4 sets van (10x AB wheels ss. 8x db flyes)
AB wheel roll outs 10x BW
ss.
Dumbbell Flyes 8x 14 kg @ 3 s

Opm:
Bench was best zwaar. Maar ik heb ooit 10x 77 kg gehaald
Voelde niet lekker in mijn rechter hamstring bij de RDL, maar verstandig
gedaan en gestopt na 1 werkset. De BB rolde ook nog van de standaard af,
dikke put in de houten vloer De skulls wel 4x gedaan.

FitBit 76' - 116 avg 146 max hr - 538 kCal

 

[neet61]

Cardio 351 kCal, wandelen 47' 4810 stappen.
Hamstring doet weer normaal (maar ik heb ook geen 108 kg getild vandaag).

 

[Skatermarvin]

Goede nieuwe topic titel..laat even weten wanneer je een goed recept hebt

 

[neet61]

Goede nieuwe topic titel..laat even weten wanneer je een goed recept hebt

Klik om te verkleinen...

Thanks. Maar het is eigenlijk tegen beter weten in ...

 

[neet61]

Week 1 Dag 3 high frequency vr 20:15 75 min

benen+rug+biceps+delts (sets X reps)

1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 40 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 102.5 kg (82% van 1RM)

2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
4 x 7x 70 kg

3
4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg

4
4 sets van (14x batwings ss. 10x front raises)
DB Lying Batwings (2 DB)
14x 14 kg (1 sec vasthouden)
ss.
Front raise met plate
10x 10 kg (1 sec vasthouden)

Opm:
Front delts/hoge pecs waren nog een beetje beurs van de flyes.
Split sq is volop hijgen en evenwicht bewaren is best een dingetje,
met name bij de 4e set Lang niet gedaan.
Ook batwings en front raises waren lang geleden en een beetje roestig.

FitBit: 74' - 115 avg 141 max hr - 513 kCal

 

[Bubs]

Aaah de Bulgarians, altijd een plezier !
Nette squat, op elke schouder een Bubs !

 

[Ano_210923]

Lekkere squats .

 

[neet61]

Aaah de Bulgarians, altijd een plezier !

Klik om te verkleinen...

Daar ga ik morgen nog plezier van hebben

Nette squat, op elke schouder een Bubs !

Klik om te verkleinen...

Ha ha, nu je het zegt

Lekkere squats .

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[neet61]

Inderdaad wat stijfjes in de glutes en hams. Toch een rondje hardlopen nadat het regenfront gepasseerd was:
734 kCal = 370 kC fietsen en 364 kC hardlopen - 4.03 km - 28' avg 156 max hr 188
beetje last van rechterkuit, maar meer de spier dan de pees lijkt het....

 

[neet61]

Gisteren een beetje in het teken van pijntjes, die rechterkuit en extreme spierpijn van de lunges. Even naar mijn broer gefietst, had het naieve idee dat ik de stijfheid er wel een beetje zou uitrijden
695 kCal fietsen 25 km 75 min

 

[neet61]

Week 1 Dag 4 high frequency ma 21:00 80 min

rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)

1
Bench Press
WU 15x 40 kg
4 x 8x 65 kg -> focus op techniek

2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 1x8 68 kg
WU 1x6 88 kg
WU 1x3 108 kg
4 x 3x 115.5 kg met straps
RO 1x6 68 kg

3
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 1x14 14 kg

4 sets van (8 Tricep extensions + 6 Pull Ups)
8x 24 kg extensions
ss.
Pull Ups 6x BW

4
4 sets van (6 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB 6x 78 kg @ 1s pauze bovenaan
ss.
EZ Bar drag curls 8x 30.5 kg

Opm:
Bench ging soepel dit keer, DL ook. De spierpijntjes waren weer weg na 2 dagen.
Pull ups tijdje niet gedaan, gingen makkelijk. De hip thrusts vielen
een beetje tegen, had 8 reps gepland, maar 6x van gemaakt

FitBit: 76' - 112 avg 141 max hr - 488 kCal

 

[neet61]

En het totaal van de maand (cardio+fitness) weer opgeteld: 18610 kCal.

 

[neet61]

Week 2 Dag 1 high frequency di 20:15 70 min


benen+schouders+buik (sets X reps)

1
Barbell Squat
WU 8x 70 kg

OH DB Press
WU 8x 28 kg (2 x 14)

Werksets: 4 sets (8x squat ss. 6x OHP)
8x 90 kg BB Squat
ss.
6x 40 kg DB OHP (2 x 20)

2
DB Side Raises
WU 10x 14 kg (2 x 7)

Werksets: 3 sets (8x side raises ss. 20+20x calf raises)
Sides 8x 19 kg (2 x 9.5)
ss.
Standing calf raises (one legged): (20R + 20L) BW + 30 kg

3
AB-wheel (op tenen)
4 x 11x
=> 4 x 1 rep erbij

4
Face pulls 3 x 16x (geel elastiek)
Div. rotator cuffs (geel elastiek)

Opm:
2 dagen achter elkaar.... het komt even zo uit

FitBit: 71' - 116 avg 151 max hr - 503 kCal

 

[Vissertje1980]

Lekker bezig geweest Neet

 

[Skatermarvin]

OH DB Press
WU 8x 28 kg (2 x 14)

Klik om te verkleinen...

Dacht bijna dat je doodleuk met 28kg dumbbells bezig was geweest..

 

[Robke78]

Lookin good Neet!

 

[Bubs]

Lekkere training weer @neet61 !