SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.922
- Weergaven 671.652
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekkere training. Moest die split squat trouwens bij de fysio doen deze week, vond hem met een paar kg al zwaar zat maar jij doet hem gewoon met 38 kg. Nice
Is een oefening met alles: kracht (veel kracht per been), stretch in de heup, cardio (hijg me gek) en evenwicht
Thanks
---------- Toegevoegd om 09:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:01 ----------
prima training rene!
Bekend probleem dat je benen nog gaar zijn van wat anders
Ja, en cutten helpt ook niet bij herstellen
nice man... stevig deficit in kcals ook
Heb zelfde probleem als jij: erg zuinig lichaam
Hoe voelen de hammen vandaag?
Hele achterkantje is een beetje stram...
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Super! Bedankt!
Ik kan je geen karma geven omdat ik ze eerlijk moet spreiden van DBB haha
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Is goed,
karma, schwarma
---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
Viel best mee op de trap (werk op de 6e).
karma, schwarma
---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
hahaha. hammies voelen dus goed he! Ik kijk er alweer naar uit morgen.
Viel best mee op de trap (werk op de 6e).
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Vooral dat evenwicht vond ik lastig
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wo: Eten 2539 (incl paar wijntjes), cardio: fietsen 528 kC, netto -139 kCal.
Cheat dagje
Week 6 Dag 3 benen-vaak-train periode
do benen+borst+buik (sets X reps)
Front squats 1x8 48 kg; 4x8 58 kg met straps
Romanian DL 1x5 90.5 kg; 5x3 100.5 kg
DB Pullover 6x6 28 kg
Bench Press 4x (10,8,8,8) 58.0 kg -> lager gewicht en focus op techniek
Dumbbell Flyes 4x8 21.5 kg
AB-wheel 3x11
Opm: Weer 10 kg erbij op FSQ, de volhouder wint. Bij de laatse reps was het heel moeilijk de core recht te houden.
Eten: 1985 kC, verbruik 2550, netto -565 kCal
Cheat dagje
Week 6 Dag 3 benen-vaak-train periode
do benen+borst+buik (sets X reps)
Front squats 1x8 48 kg; 4x8 58 kg met straps
Romanian DL 1x5 90.5 kg; 5x3 100.5 kg
DB Pullover 6x6 28 kg
Bench Press 4x (10,8,8,8) 58.0 kg -> lager gewicht en focus op techniek
Dumbbell Flyes 4x8 21.5 kg
AB-wheel 3x11
Opm: Weer 10 kg erbij op FSQ, de volhouder wint. Bij de laatse reps was het heel moeilijk de core recht te houden.
Eten: 1985 kC, verbruik 2550, netto -565 kCal
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekkere training en fijn dat de fsq zo lekker gaat.
enne.. cheat dag en toch in de min uitkomen is toch prima.
Je gaat goed en die ene dag gaat echt niet uitmaken.
Ach...je zat nog steeds net beneden onderhoud, dan maakt die cheat IMO niet zoveel uit. Zolang we geen pro's zijn of ver gevorderde doelen hebben moeten we ook blijven leven!
De FSQ's gaan inderdaad lekker Rene!!Die RDL's zijn ook niet mis!
Thanks, fsqs gaan idd wat worden en rdl is best een lekkere oefening, moet binnenkort weer straps gaan gebruiken want de benen houden het wel, maar vingers niet...
Woensdag bij vrienden geweest en dan ga ik toch geen glaasjes spa drinken (cut of niet)...
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Handig om zo voor jezelf je progressie bij te houden.
Iets wat ik volgende keer ook ga toepassen
Een paar dagen stilstand (zoals nu) worden ook pijnlijk duidelijk....
Ach, een cheat moet kunnen hoor, het is je vergeven
Dank je
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vr: cardio
fietsen 30 km, 700 kCal
Eten: 2174 kC, netto -675 kCal
Week 6 Dag 4 benen-vaak-train periode. Laatste dag.
Za Cardio: fietsen (3 km) + hardlopen (interval 50-60-70-70-60-50 stappen sprint) 280 kCal
za rug+triceps+billen (sets X reps)
Clean Deadlift 1x3 80.5 kg; 5x3 110.5 kg
Triceps kickback 6x6 L+R 15 kg
DB One Arm Row 4x8 L+R 31.5 kg
Tricep extensions 1x16 2x4.5 kg; 5x6 1x28 kg
Hip thrusts 5x9 78 kg
Bench Press 4x(10,9,9,8) 58.0 kg -> lager gewicht en focus op techniek
Eten: 2090 kC, verbruik 2830, netto -740 kCal
Slotverklaring.
Na deze 6 weken van 3 maal per weken squatten en deadliften zijn enorme gains
in de benen uitgebleven. Minder dan 1 cm. Het is wel zo dat er meer struktuur
en stevigheid in zit. Het idee van Borge Fagerli van vele malen per week, maar
op 70-75% van 1RM trainen is, dat je totaal meer reps en volume hebt per week.
Het volume is zeker vol te houden op deze manier. Na 2 weken ben ik al met
cutten begonnen, dat doorkruiste in feite dit programma, cutten en spiergains
verhouden zich slecht met elkaar. Al met al geen gelukkige combinatie.
Om echt te weten of dit hoge frekwentie programma goed werkt, is het beter om
het later in het jaar nog eens te doen. Maar dan met voldoende calorieen.
fietsen 30 km, 700 kCal
Eten: 2174 kC, netto -675 kCal
Week 6 Dag 4 benen-vaak-train periode. Laatste dag.
Za Cardio: fietsen (3 km) + hardlopen (interval 50-60-70-70-60-50 stappen sprint) 280 kCal
za rug+triceps+billen (sets X reps)
Clean Deadlift 1x3 80.5 kg; 5x3 110.5 kg
Triceps kickback 6x6 L+R 15 kg
DB One Arm Row 4x8 L+R 31.5 kg
Tricep extensions 1x16 2x4.5 kg; 5x6 1x28 kg
Hip thrusts 5x9 78 kg
Bench Press 4x(10,9,9,8) 58.0 kg -> lager gewicht en focus op techniek
Eten: 2090 kC, verbruik 2830, netto -740 kCal
Slotverklaring.
Na deze 6 weken van 3 maal per weken squatten en deadliften zijn enorme gains
in de benen uitgebleven. Minder dan 1 cm. Het is wel zo dat er meer struktuur
en stevigheid in zit. Het idee van Borge Fagerli van vele malen per week, maar
op 70-75% van 1RM trainen is, dat je totaal meer reps en volume hebt per week.
Het volume is zeker vol te houden op deze manier. Na 2 weken ben ik al met
cutten begonnen, dat doorkruiste in feite dit programma, cutten en spiergains
verhouden zich slecht met elkaar. Al met al geen gelukkige combinatie.
Om echt te weten of dit hoge frekwentie programma goed werkt, is het beter om
het later in het jaar nog eens te doen. Maar dan met voldoende calorieen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
1cm leg gains terwijl je cut lijkt mij niks mis mee..
Thanks. Ik weet niet wat ik op mijn leeftijd nog aan gains kan verwachten in de benen, maar ik ga er gewoon voor. Het zou zelfs kunnen zijn dat er wat omtrek af is door vetverlies, en iets erbij door spier opbouw (de benen zijn wel harder geworden, dus dat zou zo maar kunnen). En ik heb geleerd dat 3x/week benen prima te doen is, zou een volgende keer gaan voor myo-reps ipv 4x8 omdat je denk ik, dan meer trainingsprikkel uit het bescheiden gewicht van 70% van 1RM haalt.
De rest van de cut zal ik wat minder oefeningen en reps per dag doen, maar wel redelijk zwaar. Dat past het best bij de beperkte hoeveelheid calorieen die je nog hebt. Iets 5x5 achtigs en verdeeld over P/P/L denk ik.
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
+1. Lijkt me een waanzinnig goed resultaat eerlijk gezegd. Vooral ook omdat je echt goed volgens schema bent afgevallen in de 6 weken.1cm leg gains terwijl je cut lijkt mij niks mis mee..
