Ik kan je verzekeren: dat is een sukkeldrafje. Maar meer zit er niet in, cq zou herstel van KT flink in de weg gaan zitten.In mijn definitie is dat niet rustig
grote temp. verschillen ook idd (hier sunny16, vandaag 6 en regen )Gisteren hard gelopen, maar nare koude zeemist ipv de voorspelde zonnige middag
03/03/21 543 kCal = 170 kC fietsen + 373 kCal hardlopen 4.30 km, 4745 steps, 29', 147 avg 175 max hr
1 min vetverbranding, 25 min cardio, 3 min piek zone => nu echt rustig gelopen
Dag 3 % sets reps kg rust
----------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Deadlift WU 1 8 68 120
Deadlift WU 1 6 88 120
Deadlift WU 1 6 98 120
deadlift 76 1 5 110.5 150
Deadlift RO 1 10 88 120
DB OH Squat WU 1 10 2x7 120
Front Squat 67 4 8 57.5 120
leg curl 64 4 12 17.5 120
Calf raise 60 3 2x16 BW+35 10
Leg raises 3 11 BW 90
Repouts op deadlifts zijn ook moordend! Al moet ik zeggen..liever deads RO dan squat RO!
Onweert het daar?
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench DB WU 1 20 2x15.5
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 6 60 90
Bench 74 4 8 67.5 120
BB row WU 1 10 45
BB row 74 3 6 67.5 90
OH press 69 3 7 40 105
biceps curl 62 3 8 30.5 90
Triceps pushdwn ? 3 16 12.5 90
pull ups 83 3 8 BW 90
Face pulls ? 3 16 geel 60
ext.rotations 2 16 geel 3008/03/21 578 kCal hardlopen duin Katwijk 43' 6.32 km 6970 steps, avg hr 151 max 191
6 jaar geleden liep ik dit rondje in 37:13
08/03/21 578 kCal hardlopen duin Katwijk 43' 6.32 km 6970 steps, avg hr 151 max 191
6 jaar geleden liep ik dit rondje in 37:13
Ik ben ook blij dat ik geen 105 kg ben bij deze lengte, dat loopt helemaal zwaar in het zandJe mag blij zijn dat je het nog kan lopen
Ik ben ook blij dat ik geen 105 kg ben bij deze lengte, dat loopt helemaal zwaar in het zand
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Squat 75 3 6 92.5 120
RDL 68 3 8 85 120
Leg ext @1s 68 3 13 35 105
1L Calf rs 63 3 2x18 BW+35 30
Ab wheel ro 3 12 BW 120
)
.!
