- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.923
- Weergaven 671.681
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
BoefjeDe avondtraining stel ik nog een dagje uit, dat MAG gewoon als je bejaard bent
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
senior lifter bedoel jedat MAG gewoon als je bejaard bent
klinkt vriendelijker
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 1 di 21:00
Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg -> 2 x 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg -> 0.5 kg erbij
32' 335 kC tussentijd
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
ppfff....
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 5+4+4+4+4+4 (25) 2x16kg -> 2 x 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg -> 0.5 kg erbij
Opm: flink wat kunnen verhogen, vooral blij met OHP. Van uitstel komt vaak iets goeds
FitBit 65 min - 130 avg 164 max hr - 639 kC
Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg -> 2 x 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg -> 0.5 kg erbij
32' 335 kC tussentijd
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg -> 1.5 kg erbij
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
ppfff....
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 5+4+4+4+4+4 (25) 2x16kg -> 2 x 1.5 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg -> 0.5 kg erbij
Opm: flink wat kunnen verhogen, vooral blij met OHP. Van uitstel komt vaak iets goeds
FitBit 65 min - 130 avg 164 max hr - 639 kC
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 2 do 21:00
1 quads+hams
10x ATG squat BW WU
EZ Bar Front squats
10x 36.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 72.5 kg -> 2 kg erbij
ss.
Lying Hamstring curls
9x 30 kg -> 4 x 1 rep erbij
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam zakken)
4 x 6 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
10-9-9x -> 1 rep erbij
pfff ... poe poe ... voel de buikspekjes spiertjes ook
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x
FitBit 68 min - 119 avg 147 max - 550 kC
1 quads+hams
10x ATG squat BW WU
EZ Bar Front squats
10x 36.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 72.5 kg -> 2 kg erbij
ss.
Lying Hamstring curls
9x 30 kg -> 4 x 1 rep erbij
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam zakken)
4 x 6 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
10-9-9x -> 1 rep erbij
pfff ... poe poe ... voel de buik
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x
FitBit 68 min - 119 avg 147 max - 550 kC
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je, maar het is niet helemaal waar. Bij iedere wisseling van schema begin ik weer iets lager en bouw dan weer langzaam op. Ik train nu 11-12 jaar maar de bespiering is na de eerste ongeveer 5 jaar niet veel meer toegenomen en de kracht nog maar marginaal. Wel is het een mooi (en hoogst haalbaar) streven om op mijn leeftijd shape, kracht en conditie nog zoveel mogelijk te onderhoudenMooi te zien dat je vooruitgang blijft boeken! In zowel gewicht als lichaamsgewiicht
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
onderhouden van je huidige fysiek zijn naast het plezier in je trainen hebben natuurlijk het belangrijkst.Dank je, maar het is niet helemaal waar. Bij iedere wisseling van schema begin ik weer iets lager en bouw dan weer langzaam op. Ik train nu 11-12 jaar maar de bespiering is na de eerste ongeveer 5 jaar niet veel meer toegenomen en de kracht nog maar marginaal. Wel is het een mooi (en hoogst haalbaar) streven om op mijn leeftijd shape, kracht en conditie nog zoveel mogelijk te onderhouden
spieropbouw en kracht toename gaan lang hand in hand, maar op latere leeftijd zullen dit toch steeds meer 2 verschillende doelen worden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 4 Dag 3 za 21:00
1 Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
2x (9L + 9R) 32.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
2x (8L + 8R) 32.5 kg
klote oefening
2 bench
1x15 42 kg WU
1x8 62 kg
1x6 72 kg
4x6 82 kg -> +2 kg VPR!!
Dit was een VPR soort van, wel eens 6 x 85 gedaan, maar nooit 4 x 6x 82
wel schoot een kramp in mijn linker hamstring bij het balanceren van laatste rep.
3 Adductor/Abductor
adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)
abductors: one leg side planks
4 x (7xR + 7xL)
53 ' 407 kCal tussentijd
4 Flyes/Rows
WU dislocations met stok
2 x 8x
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg
5 Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (11R + 11L)
Opm:
zware sessie
FitBit 89 min - 119 avg 157 max - 707 kC
1 Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
2x (9L + 9R) 32.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
2x (8L + 8R) 32.5 kg
klote oefening
2 bench
1x15 42 kg WU
1x8 62 kg
1x6 72 kg
4x6 82 kg -> +2 kg VPR!!
Dit was een VPR soort van, wel eens 6 x 85 gedaan, maar nooit 4 x 6x 82
wel schoot een kramp in mijn linker hamstring bij het balanceren van laatste rep.
3 Adductor/Abductor
adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)
abductors: one leg side planks
4 x (7xR + 7xL)
53 ' 407 kCal tussentijd
4 Flyes/Rows
WU dislocations met stok
2 x 8x
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg
5 Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (11R + 11L)
Opm:
zware sessie
FitBit 89 min - 119 avg 157 max - 707 kC
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wel is het een mooi (en hoogst haalbaar) streven om op mijn leeftijd shape, kracht en conditie nog zoveel mogelijk te onderhouden
Helemaal eens
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Helemaal eens
(of vitamine 'S' nemen, maar dat gaan we niet doen...)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Cardio bezigheden de laatste tijd:
20/01/22 351 kCal wandelen 3.25 km 3590 steps
21/01/22 485 kCal wandelen 4.85 km 6270 steps
22/01/22 200 kCal fietsen stad
23/01/22 582 kCal = 160 kC fietsen singel + 422 kCal hardlopen 4.72 km, 5050 steps, 31'40, 153 avg 169 max hr
0 min vetverbranding, 24 min cardio, 8 min piek zone
20/01/22 351 kCal wandelen 3.25 km 3590 steps
21/01/22 485 kCal wandelen 4.85 km 6270 steps
22/01/22 200 kCal fietsen stad
23/01/22 582 kCal = 160 kC fietsen singel + 422 kCal hardlopen 4.72 km, 5050 steps, 31'40, 153 avg 169 max hr
0 min vetverbranding, 24 min cardio, 8 min piek zone
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb je eigenlijk het idee dat je testosteron langzaam aan ht dalen is? Want persoonlijk zou ik het wel overwegen, wanneer ik daar daadwerkelijk last van zou krijgen..
(of vitamine 'S' nemen, maar dat gaan we niet doen...)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, dat idee heb ik niet. Maar ik heb het ook nooit laten meten. Dus zelfs als ik dat nu zou doen weet ik niet wat het 10 jaar geleden was. En de individuele variatie tussen mannen is veel groter dan de gemiddelde daling tussen tusen 20 en 60 jaar, dus ook dat verontrust me niet.
