- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik zeg doen
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.923
- Weergaven 671.691
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
eerst het volume en daarna de intensiteit
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja dat, of andersom.eerst het volume en daarna de intensiteit
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Maak nou niets stuk...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Bosco kan wel iets hebben
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Ik dacht meer ann jou, je bent net weer hersteld.Bosco kan wel iets hebben
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O dat. Ik dacht eraan om naar 42.5 kg te gaan, maar wel onder voorbehoud dat het goed voelt natuurlijk
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 1 vr 21:15
Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
32' 264 kC tussentijd
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
ppfff....
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 5+4+4+4+4+4 (25) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
FitBit 68 min - 119 avg 157 max - 535 kC
Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
32' 264 kC tussentijd
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
ppfff....
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 5+4+4+4+4+4 (25) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
FitBit 68 min - 119 avg 157 max - 535 kC
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Ik word al moe als ik het leest met die herhalingen.Week 3 Dag 1 vr 21:15
Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
32' 264 kC tussentijd
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
ppfff....
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 5+4+4+4+4+4 (25) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
FitBit 68 min - 119 avg 157 max - 535 kC
Lekker bezig!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Alles in beweging houden, rust roest.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 2 ma 21:00
1 quads+hams
10x ATG squat BW WU
EZ Bar Front squats
10x 36.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 30 kg -> ipv 10x 27.5 kg
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
ring rows zwaarder maken (Tom Merrick) door met je handen op/richting navelhoogte te eindigen ipv borst
voorlopig te zwaar voor mij, dus gewoon tot tietjes
3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam zakken)
4 x 6 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
9-9-9x -> 2 x 1 rep erbij
pfff ... poe poe
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x -> 2 x 1 rep erbij
FitBit 68 min - 119 avg 150 max - 524 kC
1 quads+hams
10x ATG squat BW WU
EZ Bar Front squats
10x 36.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 30 kg -> ipv 10x 27.5 kg
2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
ring rows zwaarder maken (Tom Merrick) door met je handen op/richting navelhoogte te eindigen ipv borst
voorlopig te zwaar voor mij, dus gewoon tot tietjes
3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam zakken)
4 x 6 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
9-9-9x -> 2 x 1 rep erbij
pfff ... poe poe
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x -> 2 x 1 rep erbij
FitBit 68 min - 119 avg 150 max - 524 kC
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
das wel lekker pittig ja, ben zelf al blij als ik mijn knieen een paar keer op kan trekken als ik aan een stangetje hang
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
jij zal wel zwaardere knieen hebben
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
niet alleen mn knieen ben ik bangjij zal wel zwaardere knieen hebben
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 3 do 21:00
1
3 mobility WU oefeningen van
Bulgarian split squat
1x (8R + 8L) BW
4x (8R + 8L) 32.5 kg -> +2 kg
rechts een stuk moeilijker dan links vanwege krachtverschil
2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
4x6 80 kg -> +5 kg
3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)
abductors: one leg side planks
4 x (7xR + 7xL) -> + 4 x 2 reps
die is een stuk verbeterd in 3 weken!
44 ' 306 kCal tussentijd
4
WU dislocations met stok
2 x 8x
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB -> + 2x1 kg
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg -> +4 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (11R + 11L)
FitBit 75 min - 117 avg 148 max - 560 kC
1
3 mobility WU oefeningen van
Bulgarian split squat
1x (8R + 8L) BW
4x (8R + 8L) 32.5 kg -> +2 kg
rechts een stuk moeilijker dan links vanwege krachtverschil
2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
4x6 80 kg -> +5 kg
3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)
abductors: one leg side planks
4 x (7xR + 7xL) -> + 4 x 2 reps
die is een stuk verbeterd in 3 weken!
44 ' 306 kCal tussentijd
4
WU dislocations met stok
2 x 8x
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB -> + 2x1 kg
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg -> +4 kg
5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (11R + 11L)
FitBit 75 min - 117 avg 148 max - 560 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3 Dag 4 za 15-1 15:30
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
15x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 90 kg ->
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 42 kg -> +2 kg
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
tussentijd 36' 260 kC
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
14x
Opm.
OHP gaat nog steeds goed, weer iets omhoog maar wel voorzichtig
Laatste set chinups was een beetje slordig en sleuren
FitBit 59 min - 117 avg 140 max hr - 411 kC
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
15x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 90 kg ->
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 42 kg -> +2 kg
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
tussentijd 36' 260 kC
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
14x
Opm.
OHP gaat nog steeds goed, weer iets omhoog maar wel voorzichtig
Laatste set chinups was een beetje slordig en sleuren
FitBit 59 min - 117 avg 140 max hr - 411 kC
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie training, ouwe.Week 3 Dag 4 za 15-1 15:30
1 LB compound
squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
15x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU
Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 90 kg ->
2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14.5 kg
3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 42 kg -> +2 kg
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
tussentijd 36' 260 kC
3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)
4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
14x
Opm.
OHP gaat nog steeds goed, weer iets omhoog maar wel voorzichtig
Laatste set chinups was een beetje slordig en sleuren
FitBit 59 min - 117 avg 140 max hr - 411 kC
