- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.768
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, pfff, nou
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Veel gegeten vandaag (nou ja, zware kost, maiswraps, bonen, rundvlees, adobesaus), maar ook veel bewogen. Kijken waar we morgen op uitkomen.
14/04/22 220 kCal fietsen stad
14/04/22 482 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 395 kCal hardlopen 5,29 km, 5270 steps, 32'50, 141 avg 181 max hr
7 min vetverbranding, 23 min cardio, 4 min piek zone
Front to back
week 3 dag 1 UB do 21:15
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 10x 13 kg
WU DB Bench 10x 13 kg
3x (One arm row ss bench press)
Bent over one arm row
G: 8x 33 kg
ss.
Bench press
G: 8x 72.5 kg
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 12x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 12x BW
3 chest+front delts vs rear delts
WU
2 x 10x dislocations met stok
flyes 8x 10.5 kg
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
K: 4x 19 kg @ 0.5 s op, 5 s neer
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
Opm:
Zware flyes 3/4 reps uit bescherming van de schouders....
FitBit 69 min - 117 avg 158 max hr - 538 kC
basismetabolisme 2230
+ beweging 1240 = 3470 kCal
14/04/22 220 kCal fietsen stad
14/04/22 482 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 395 kCal hardlopen 5,29 km, 5270 steps, 32'50, 141 avg 181 max hr
7 min vetverbranding, 23 min cardio, 4 min piek zone
Front to back
week 3 dag 1 UB do 21:15
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 10x 13 kg
WU DB Bench 10x 13 kg
3x (One arm row ss bench press)
Bent over one arm row
G: 8x 33 kg
ss.
Bench press
G: 8x 72.5 kg
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 12x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 12x BW
3 chest+front delts vs rear delts
WU
2 x 10x dislocations met stok
flyes 8x 10.5 kg
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
K: 4x 19 kg @ 0.5 s op, 5 s neer
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
Opm:
Zware flyes 3/4 reps uit bescherming van de schouders....
FitBit 69 min - 117 avg 158 max hr - 538 kC
basismetabolisme 2230
+ beweging 1240 = 3470 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik ga het jojoën nu niet meer beschrijven 
vanmiddag rondje fietsen
16/04/22 447 kCal fietsen 15.4 km
Front to back
week 3 dag 2 LB za 21:00
week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches 2 x 2 x 20s
babymakers 2 x 1 x 20s
KB swings
3 x 14x 18 kg
1 LB compound
pauzed squats WU
WU: 5 x 50 kg @ 1 sec
WU: 4 x 70 kg @ 1 sec
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 1 sec
pauzed squat: super zwaar dit
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg
alles met straps
3 calfs vs quads
3x (Calf raises ss. Front SQ)
Standing One Leg Calf raises
P: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 1 s
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
flink hijgen na FSQ
Opm:
Ik heb een beetje geschrapt, 1-leg deadlifts laten vallen
FitBit 82 min - 117 avg 153 max hr - 603 kC
vanmiddag rondje fietsen
16/04/22 447 kCal fietsen 15.4 km
Front to back
week 3 dag 2 LB za 21:00
week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches 2 x 2 x 20s
babymakers 2 x 1 x 20s
KB swings
3 x 14x 18 kg
1 LB compound
pauzed squats WU
WU: 5 x 50 kg @ 1 sec
WU: 4 x 70 kg @ 1 sec
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 1 sec
pauzed squat: super zwaar dit
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg
alles met straps
3 calfs vs quads
3x (Calf raises ss. Front SQ)
Standing One Leg Calf raises
P: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 1 s
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
flink hijgen na FSQ
Opm:
Ik heb een beetje geschrapt, 1-leg deadlifts laten vallen
FitBit 82 min - 117 avg 153 max hr - 603 kC
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
lekker kefietst?ik ga het jojoën nu niet meer beschrijven
vanmiddag rondje fietsen
16/04/22 447 kCal fietsen 15.4 km
Front to back
week 3 dag 2 LB za 21:00
week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches 2 x 2 x 20s
babymakers 2 x 1 x 20s
KB swings
3 x 14x 18 kg
1 LB compound
pauzed squats WU
WU: 5 x 50 kg @ 1 sec
WU: 4 x 70 kg @ 1 sec
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 1 sec
pauzed squat: super zwaar dit
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg
alles met straps
3 calfs vs quads
3x (Calf raises ss. Front SQ)
Standing One Leg Calf raises
P: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 1 s
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
flink hijgen na FSQ
Opm:
Ik heb een beetje geschrapt, 1-leg deadlifts laten vallen
FitBit 82 min - 117 avg 153 max hr - 603 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, rondje door de polder: Oud Ade, Rijpwetering, Hoogmade. Zonnetje, weinig wind. (en niet geeindigd zoals Kneteman of Pantani
)
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Kwam ik vroeger ook vaak. Nu meestal met de motor. (Ja, rondje door de polder: Oud Ade, Rijpwetering, Hoogmade. Zonnetje, weinig wind. (en niet geeindigd zoals Kneteman of Pantani
)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ik ga het jojoën nu niet meer beschrijven
#marvinnen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Moet bekend voorkomen, toch
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 3 dag 3 UB ma 21:00
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
WU: DB OHP 12x 2 x 10.5 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
Barbell Overhead Press
G: 9x 40 kg
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
Bicycle Crunches
P: 28x
pfff....brandende abs, die bicycles vielen niet mee, zeker de 4e set
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
vrij korte sessie
met chinups meer MMC in de bicaps dan in de lats ...
FitBit 52 min - 111 avg 142 max hr - 332 kC
Morgen is dag 40 van de vasten, dan vind ik het wel mooi geweest
week 3 dag 3 UB ma 21:00
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
WU: DB OHP 12x 2 x 10.5 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
Barbell Overhead Press
G: 9x 40 kg
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
Bicycle Crunches
P: 28x
pfff....brandende abs, die bicycles vielen niet mee, zeker de 4e set
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
vrij korte sessie
met chinups meer MMC in de bicaps dan in de lats ...
FitBit 52 min - 111 avg 142 max hr - 332 kC
Morgen is dag 40 van de vasten, dan vind ik het wel mooi geweest
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Beetje laat begonnen als je 40-dagen tijd nu stopt, de 40-dagentijd duurt al meer dan 40 dagenFront to back
week 3 dag 3 UB ma 21:00
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
WU: DB OHP 12x 2 x 10.5 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
Barbell Overhead Press
G: 9x 40 kg
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
Bicycle Crunches
P: 28x
pfff....brandende abs, die bicycles vielen niet mee, zeker de 4e set
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
vrij korte sessie
met chinups meer MMC in de bicaps dan in de lats ...
FitBit 52 min - 111 avg 142 max hr - 332 kC
Morgen is dag 40 van de vasten, dan vind ik het wel mooi geweest
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is voor iedereen persoonlijkBeetje laat begonnen als je 40-dagen tijd nu stopt, de 40-dagentijd duurt al meer dan 40 dagen
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Nee, dat is het niet!Dat is voor iedereen persoonlijk
Maar het staat een ieder vrij ervan af te wijken, datdanweerwel.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
N=4
16/04/22 74.9 za
17/04/22 74.3 zo
18/04/22 74.8 ma
19/04/22 74.2 di
------------
Gemiddeld 74.5
Dat is dan de eindstand van deze cut, was een beetje een crashcut, waarbij er totaal 4 kg in 6 weken zijn afgegaan. Waist van 86.5 naar 82.5 cm, en berekend vet% van 16.1 naar 12.8% Het einde was wat moeizaam omdat ik niet consistent heb gevast (beetje veel cheats). Ik heb relatief veel eiwitten gegeten, en dat is denk ik de reden dat krachtsverlies eigenlijk heel beperkt is gebleven. Kon gewoon mijn KT schema voorhouden.
16/04/22 74.9 za
17/04/22 74.3 zo
18/04/22 74.8 ma
19/04/22 74.2 di
------------
Gemiddeld 74.5
Dat is dan de eindstand van deze cut, was een beetje een crashcut, waarbij er totaal 4 kg in 6 weken zijn afgegaan. Waist van 86.5 naar 82.5 cm, en berekend vet% van 16.1 naar 12.8% Het einde was wat moeizaam omdat ik niet consistent heb gevast (beetje veel cheats). Ik heb relatief veel eiwitten gegeten, en dat is denk ik de reden dat krachtsverlies eigenlijk heel beperkt is gebleven. Kon gewoon mijn KT schema voorhouden.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Netjes ben wel benieuwd naar de transformatieN=4
16/04/22 74.9 za
17/04/22 74.3 zo
18/04/22 74.8 ma
19/04/22 74.2 di
------------
Gemiddeld 74.5
Dat is dan de eindstand van deze cut, was een beetje een crashcut, waarbij er totaal 4 kg in 6 weken zijn afgegaan. Waist van 86.5 naar 82.5 cm, en berekend vet% van 16.1 naar 12.8% Het einde was wat moeizaam omdat ik niet consistent heb gevast (beetje veel cheats). Ik heb relatief veel eiwitten gegeten, en dat is denk ik de reden dat krachtsverlies eigenlijk heel beperkt is gebleven. Kon gewoon mijn KT schema voorhouden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou, 12.8% is nog steeds een dad bod helaas. Om echt strak te staan zou ik een stuk dieper moeten gaan. Maar daar hebben we geen zin in
