- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.760
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
En verdiend ookThanks mannen, goed om dit commentaar te krijgen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 3 dag 4 LB do 21 21:15
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), set 3: K(racht)
KB swings
3 x 14x 19 kg -> 1 kg erbij
1 LB compound
Back Squat WU
1x8 50 kg
1x8 70 kg
Back Squat
G: 3 x 8x 90 kg -> 10 kg erbij
2 LB compound
Deadlift WU
1x8 60 kg
Deadlift
P: 3 x 11x 90 kg -> dikke stang met straps:
3+4 min rust nodig tussen de sets...
3 quads vs hamstrings 20 min
3 x (FSQ ss. Ham curls)
EZ-Bar Front squat
K: 4x 76.5 kg
ss.
Hamstring curls
K: 5x 30 kg -> 35 kg haal ik niet meer na de hernia
FitBit 68 min - 116 avg 146 max hr - 486 kC
week 3 dag 4 LB do 21 21:15
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), set 3: K(racht)
KB swings
3 x 14x 19 kg -> 1 kg erbij
1 LB compound
Back Squat WU
1x8 50 kg
1x8 70 kg
Back Squat
G: 3 x 8x 90 kg -> 10 kg erbij
2 LB compound
Deadlift WU
1x8 60 kg
Deadlift
P: 3 x 11x 90 kg -> dikke stang met straps:
3+4 min rust nodig tussen de sets...
3 quads vs hamstrings 20 min
3 x (FSQ ss. Ham curls)
EZ-Bar Front squat
K: 4x 76.5 kg
ss.
Hamstring curls
K: 5x 30 kg -> 35 kg haal ik niet meer na de hernia
FitBit 68 min - 116 avg 146 max hr - 486 kC
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zeker, en als je tegengestelde spiergroepen paart, dan is de ene oefening een stretch voor de andere, dat werkt ook erg goed.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmiddag hardlopen:
22/04/22 673 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 463 kCal hardlopen 5.44 km, 5700 steps, 35'20, 159 avg 181 max hr
1 min vetverbranding, 15 min cardio, 20 min piek zone
Voor mijn gevoel rustig gelopen, altijd door de mond ademhalen, niet hijgen, volgens het klokje toch ruim de helft van de tijd in de piekzone gelopen. Het is niet altijd duidelijk......
22/04/22 673 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 463 kCal hardlopen 5.44 km, 5700 steps, 35'20, 159 avg 181 max hr
1 min vetverbranding, 15 min cardio, 20 min piek zone
Voor mijn gevoel rustig gelopen, altijd door de mond ademhalen, niet hijgen, volgens het klokje toch ruim de helft van de tijd in de piekzone gelopen. Het is niet altijd duidelijk......
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, Nee, Nee, Nee
vermoedelijk was FitBit een beetje van het padje vandaag
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 1+4: superset 1: P(omp), ss 2: K(racht), ss 3: G(roei)
week 4 dag 1 UB za 21.20
1 pectorals vs. lats
3x (Bench press ss. One arm row)
Bench press
P: 14x 60
Bent over one arm row
P: 16L+16R x 28 kg -> 2x2 reps erbij
zweet me gek
2 biceps vs. triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
K: 5x 40.5 -> 2 kg erbij
Dips
K: 5x BW+20 kg -> 3x1 rep erbij
3 pectorals vs. rear delts
4x (Chest Flyes ss. Rear delt raises)
Flyes
G: 9x 16 kg @ 3 s neer, 0 s op -> 4x1 rep erbij
Rear delt raises
G: 9x 8 kg @ 1 s hold
Opm:
Chest Flyes gingen nu beter.
FitBit 61 min - 115 avg 141 max hr - 421 kC
week 1+4: superset 1: P(omp), ss 2: K(racht), ss 3: G(roei)
week 4 dag 1 UB za 21.20
1 pectorals vs. lats
3x (Bench press ss. One arm row)
Bench press
P: 14x 60
Bent over one arm row
P: 16L+16R x 28 kg -> 2x2 reps erbij
zweet me gek
2 biceps vs. triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
K: 5x 40.5 -> 2 kg erbij
Dips
K: 5x BW+20 kg -> 3x1 rep erbij
3 pectorals vs. rear delts
4x (Chest Flyes ss. Rear delt raises)
Flyes
G: 9x 16 kg @ 3 s neer, 0 s op -> 4x1 rep erbij
Rear delt raises
G: 9x 8 kg @ 1 s hold
Opm:
Chest Flyes gingen nu beter.
FitBit 61 min - 115 avg 141 max hr - 421 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja prima. Vannacht teruggevlogen uit Z Afrika na 3 weken vakantie. Bijna alleen in de auto gezeten, dus kracht en conditie zullen wel pet zijn inmiddels.
Gaan we weer aan werken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, wandelen buiten. En dat telt de FitBit voor mij
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
In de vakantie nog 2 kg kwijtgeraakt, ondanks slecht bewegen en slecht eten. Het verschil zit dus helaas vooral (1.7 kg van de 1.9) in de VVM afname. Niet goed
Komt deels ook door stoppen met creatine denk ik. We gaan er weer aan werken nu. Helaas wel weer rugaids/spit door veel zitten op de terugreis en gesjor aan de bagage. Dus even licht inkomen vnv.
Komt deels ook door stoppen met creatine denk ik. We gaan er weer aan werken nu. Helaas wel weer rugaids/spit door veel zitten op de terugreis en gesjor aan de bagage. Dus even licht inkomen vnv.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Stoppen met creatine is al gauw 1,5-2kg minder vocht in de spieren idd, niets om je zorgen over te maken. Heb je met een weekje loaden zo terug!In de vakantie nog 2 kg kwijtgeraakt, ondanks slecht bewegen en slecht eten. Het verschil zit dus helaas vooral (1.7 kg van de 1.9) in de VVM afname. Niet goed
Komt deels ook door stoppen met creatine denk ik. We gaan er weer aan werken nu. Helaas wel weer rugaids/spit door veel zitten op de terugreis en gesjor aan de bagage. Dus even licht inkomen vnv.
Zolang je maar een goede vakantie hebt gehad!
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Waar ben je geweest in ZA?Ja prima. Vannacht teruggevlogen uit Z Afrika na 3 weken vakantie. Bijna alleen in de auto gezeten, dus kracht en conditie zullen wel pet zijn inmiddels.
Gaan we weer aan werken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining ma 21:00
WU 15x BW squats
Leg extension unilateral 15 kg
4 x 8L+8R @ 1s hold
kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x
Deadlift 45 kg
3 x 10x
de rug nog een beetje ontzien
Leg curls single leg 7.5 kg
4 x 8L+8R
rechts voelt nog steeds zwaarder dan links, maar kracht komt wel dichter bij elkaar
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW @1 sec hold
dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 68 min - 110 avg 143 max heart - 363 kCal'
WU 15x BW squats
Leg extension unilateral 15 kg
4 x 8L+8R @ 1s hold
kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x
Deadlift 45 kg
3 x 10x
de rug nog een beetje ontzien
Leg curls single leg 7.5 kg
4 x 8L+8R
rechts voelt nog steeds zwaarder dan links, maar kracht komt wel dichter bij elkaar
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW @1 sec hold
dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 68 min - 110 avg 143 max heart - 363 kCal'
