- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.903
- Weergaven 667.571
- Volgers 96
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies, wel een beetje balans zoeken tussen werk, ontspanning en inspanninglekkere training toch?
werk kan een hinderlijk iets worden in je dagelijkse leven, moet je wel een beetje voor oppassen idd
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik had al het vermoeden dat het weer file rijden zou gaan worden na werktijd, dus mijn hardloopschoenen voor de zekerheid vanmorgen maar in de auto gegooid.
483 kCal hardlopen 5.38 km 5960 steps 37.30 Fort Lunetten
daarna was het redelijk rustig terugrijden naar huis
483 kCal hardlopen 5.38 km 5960 steps 37.30 Fort Lunetten
daarna was het redelijk rustig terugrijden naar huis
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
das een goede oplossingIk had al het vermoeden dat het weer file rijden zou gaan worden na werktijd, dus mijn hardloopschoenen voor de zekerheid vanmorgen maar in de auto gegooid.
483 kCal hardlopen 5.38 km 5960 steps 37.30 Fort Lunetten
daarna was het redelijk rustig terugrijden naar huis
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 9 dag 2 LB za 21:15
KB swings om in te komen
3 x 14x 16.5 kg
Jefferson curls
4 x 6x 16.5 kg, 6s neer 3s op
na een paar reps voel je alle wervels (of multifidi) een knakje maken bij het rechtop komen....
1 quads
om mijn lies nog even te ontzien, niet gesquat maar vervangen door leg extensions
Leg extension 45 kg => 5 kg erop
4 x 8x @ 1s hold
lekker brandende quads
probeer vastus lateraal en mediaal beiden 4x te pakken
2 LB stretch
sidebridge leg extensions, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 10x L+R
staande adductor extensions, 1s hold
14x L+R geel elastiek => vrij makkelijk
2 x 14x L+R oranje elastiek => 4 x 2 reps erbij, al iets meer pijn aan de adductors, maar is OK
3 LB compound
Deadlift weer heel rustig proberen
WU 8x 40
4 x 8x 60 kg
makkelijk, en geen pijn
4 quads
3x (Goblet squat)
16x 16.5 kg ATG
en flinke statische belasting van biceps ook
5 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg @ 1s
FitBit 87 min - 109 avg 147 max hr - 495 kC
week 9 dag 2 LB za 21:15
KB swings om in te komen
3 x 14x 16.5 kg
Jefferson curls
4 x 6x 16.5 kg, 6s neer 3s op
na een paar reps voel je alle wervels (of multifidi) een knakje maken bij het rechtop komen....
1 quads
om mijn lies nog even te ontzien, niet gesquat maar vervangen door leg extensions
Leg extension 45 kg => 5 kg erop
4 x 8x @ 1s hold
lekker brandende quads
probeer vastus lateraal en mediaal beiden 4x te pakken2 LB stretch
sidebridge leg extensions, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 10x L+R
staande adductor extensions, 1s hold
14x L+R geel elastiek => vrij makkelijk
2 x 14x L+R oranje elastiek => 4 x 2 reps erbij, al iets meer pijn aan de adductors, maar is OK
3 LB compound
Deadlift weer heel rustig proberen
WU 8x 40
4 x 8x 60 kg
makkelijk, en geen pijn
4 quads
3x (Goblet squat)
16x 16.5 kg ATG
en flinke statische belasting van biceps ook5 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg @ 1s
FitBit 87 min - 109 avg 147 max hr - 495 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik keur het goed!Vandaag alleen wandelen, beetje optrekkeren in fitness parkje en vanavond afgebierd met een goede vriend
(dus je hebt Max gemist, onze nationale trots 
)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, dat interesseert me helemaal niets. En het is trouwens een Belg, die pas na zijn 18e het besluit heeft genomen om Nederlands als 2e nationaliteit erbij te nemen, wat hem commercieel geen windeieren heeft gelegd, dat dan weer nietik keur het goed!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zal het beetje optrekkeren nog een beetje uitsplitsen, was toch wel een redelijke UB training:
pull ups 8-7-7-6x
'hanging' triceps extensions 4 x 10x
chin ups 8-8-7-7x
decine push ups (voeten op een balk) 3 x 14x wisselende hand breedtes
incline pushups (handen op een laag rek) ss. inverted rows 4 x (14x + 10x)
Gisteren nog zwemmen 550m, was misschien de laatste warme dag van het seizoen, we zien wel. Iig vond ik het water al kouder worden
pull ups 8-7-7-6x
'hanging' triceps extensions 4 x 10x
chin ups 8-8-7-7x
decine push ups (voeten op een balk) 3 x 14x wisselende hand breedtes
incline pushups (handen op een laag rek) ss. inverted rows 4 x (14x + 10x)
Gisteren nog zwemmen 550m, was misschien de laatste warme dag van het seizoen, we zien wel. Iig vond ik het water al kouder worden
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 9 dag 3 UB di 21:15
week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 10x 2x14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 8x 40 kg -> 3x1 rep minder .... ging wat moeizaam
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 3e set crunches zakte ik terug naar 28x, maar met pijn in de hele core weer herpakt
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s -> 2x0.5 kg erbij
ss.
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
chinups enzo nog een beetje stijfjes van eergisteren
FitBit 54 min - 114 avg 180 max hr - 356 kC
week 9 dag 3 UB di 21:15
week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 10x 2x14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 8x 40 kg -> 3x1 rep minder .... ging wat moeizaam
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 3e set crunches zakte ik terug naar 28x, maar met pijn in de hele core weer herpakt
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s -> 2x0.5 kg erbij
ss.
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
chinups enzo nog een beetje stijfjes van eergisteren
FitBit 54 min - 114 avg 180 max hr - 356 kC
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Doe jij OHP altijd na pull ups?Front to back
week 9 dag 3 UB di 21:15
week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 10x 2x14 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 8x 40 kg -> 3x1 rep minder .... ging wat moeizaam
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 3e set crunches zakte ik terug naar 28x, maar met pijn in de hele core weer herpakt
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12.5 kg @ 1 s -> 2x0.5 kg erbij
ss.
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
chinups enzo nog een beetje stijfjes van eergisteren
FitBit 54 min - 114 avg 180 max hr - 356 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet persé. Maar het maakt hier niet uit welke eerst is, gezien het supersets zijn.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks.
Goed genoeg voor 60+er
en te weinig doorzettingsvermogen om er een schepje op te doen.... dat dan ook weer niet. Ben al blij dat ik nu relatief blessurevrij ben, mits ik geen (zware) squats doe.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Waarschijnlijk is je shape gewoonweg top voor een 60+er! En blessure vrij door het leven gaan zijn al goals voor mijThanks.
Goed genoeg voor 60+er
en te weinig doorzettingsvermogen om er een schepje op te doen.... dat dan ook weer niet. Ben al blij dat ik nu relatief blessurevrij ben, mits ik geen (zware) squats doe.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
😊Waarschijnlijk is je shape gewoonweg top voor een 60+er! En blessure vrij door het leven gaan zijn al goals voor mij
Hoe is het inmiddels met jouw schouder en rug zaken?
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.954
- Waardering
- 8.803
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Netjes hoor. Maar we moeten ook wel, ze gaan de gewone zorg, huisarts etc verder afbouwen.Thanks.
Goed genoeg voor 60+er
en te weinig doorzettingsvermogen om er een schepje op te doen.... dat dan ook weer niet. Ben al blij dat ik nu relatief blessurevrij ben, mits ik geen (zware) squats doe.
Een goede gezondheid is je ware rijkdom.
