Diverse trainingen

[neet61]

Moet nog even tussen dat ik woensdag nog 700m buiten heb gezwommen, schoolslag, ik vond het best vermoeiend, maar FitBit rekent er een stuk minder voor dan zelfs gewoon wandelen.... totaal 250 kCal.



Front to back
week 8 dag 3 UB do 21.15

week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)

1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg

4x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 50 kg -> F!! werd 4x, volgende 3 sets 5x 45 kg gepakt.
wel 4 sets ipv 3 van alles gedaan

2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.
bij de hyperextensions voelde ik mijn glutes flink die ik 2 dagen geleden ook flink gepakt had.... nu ja, kwam zo uit

3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 13x BW minus 4-0 kg -> 3x1 rep erbij
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 4 kg uitgerekt tot 0 kg

Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...

FitBit 61 min - 111 avg 153 max hr - 358 kC

 

[NobodySpecial]

Moet nog even tussen dat ik woensdag nog 700m buiten heb gezwommen, schoolslag, ik vond het best vermoeiend, maar FitBit rekent er een stuk minder voor dan zelfs gewoon wandelen.... totaal 250 kCal.



Front to back
week 8 dag 3 UB do 21.15

week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)

1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg

4x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 50 kg -> F!! werd 4x, volgende 3 sets 5x 45 kg gepakt.
wel 4 sets ipv 3 van alles gedaan

2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.
bij de hyperextensions voelde ik mijn glutes flink die ik 2 dagen geleden ook flink gepakt had.... nu ja, kwam zo uit

3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 13x BW minus 4-0 kg -> 3x1 rep erbij
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 4 kg uitgerekt tot 0 kg

Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...

FitBit 61 min - 111 avg 153 max hr - 358 kC

Klik om te verkleinen...

Weer lekker bezig neetje

 

[Schwarzeneggertje]

Moet nog even tussen dat ik woensdag nog 700m buiten heb gezwommen, schoolslag, ik vond het best vermoeiend, maar FitBit rekent er een stuk minder voor dan zelfs gewoon wandelen.... totaal 250 kCal.



Front to back
week 8 dag 3 UB do 21.15

week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)

1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg

4x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 50 kg -> F!! werd 4x, volgende 3 sets 5x 45 kg gepakt.
wel 4 sets ipv 3 van alles gedaan

2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.
bij de hyperextensions voelde ik mijn glutes flink die ik 2 dagen geleden ook flink gepakt had.... nu ja, kwam zo uit

3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 13x BW minus 4-0 kg -> 3x1 rep erbij
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 4 kg uitgerekt tot 0 kg

Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...

FitBit 61 min - 111 avg 153 max hr - 358 kC

Klik om te verkleinen...

Andere algoritmes berekenen dat elektrisch fietsen gezonder is dan zelf trappen.

 

[neet61]

Andere algoritmes berekenen dat elektrisch fietsen gezonder is dan zelf trappen.

Klik om te verkleinen...

Het algorithme van de firma Batavus zeker (gezonder voor de omzet)

 

[neet61]

Had iets meer zin in hardlopen dan een geamputeerde beentrain....

27/08/22 632 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 422 kCal hardlopen 5.47 km, 5780 steps, 35'50, 150 avg 169 max hr (2 min vetverbranding, 31 min cardio, 3 min piek zone)

Alleen bij de eerste stappen voelde ik de linker lies even, verder vrij weinig last van.

 

[neet61]

Air squats gingen net wel goed. Ook als ik een foamrol tussen mijn knieen klem. Alleen als ik veel druk geef met mijn knieen voel ik de adductor pijn doen. Ik denk dat het tijd wordt om toch wat herstel oefeningen op te gaan starten. God god.... dat is de vierde blessure in een paar jaar tijd. Vroeger had ik nooit wat. Voel me wel een opa

 

[Nootmuskaatje]

Air squats gingen net wel goed. Ook als ik een foamrol tussen mijn knieen klem. Alleen als ik veel druk geef met mijn knieen voel ik de adductor pijn doen. Ik denk dat het tijd wordt om toch wat herstel oefeningen op te gaan starten. God god.... dat is de vierde blessure in een paar jaar tijd. Vroeger had ik nooit wat. Voel me wel een opa

Klik om te verkleinen...

Wat vervelend.. Hopelijk trekt het snel bij! Ik zou al dat squatten er daarna misschien maar uit houden.

 

[neet61]

Wat vervelend.. Hopelijk trekt het snel bij! Ik zou al dat squatten er daarna misschien maar uit houden.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja, misschien is squatten niet mijn ding. Zeker als het boven de 90 kg komt. Voorlopig even niet iig.

 

[NobodySpecial]

Thanks. Ja, misschien is squatten niet mijn ding. Zeker als het boven de 90 kg komt. Voorlopig even niet iig.

Klik om te verkleinen...

Squaten is de meest blessure gevoelige oefening die voor hypertrofie geen bijdragen levert omdat je niet tot falen van de quats kunt trainen, althans de meeste. Hacksquat is hier een betere optie.

 

[Nootmuskaatje]

Squaten is de meest blessure gevoelige oefening die voor hypertrofie geen bijdragen levert omdat je niet tot falen van de quats kunt trainen, althans de meeste. Hacksquat is hier een betere optie.

Klik om te verkleinen...

Bulgarian split squats krijgt m'n quads ook tot falen. En goed voor stabiliteit.

 

[Schwarzeneggertje]

Squaten is de meest blessure gevoelige oefening die voor hypertrofie geen bijdragen levert omdat je niet tot falen van de quats kunt trainen, althans de meeste. Hacksquat is hier een betere optie.

Klik om te verkleinen...

Front squats?

 

[Schwarzeneggertje]

Had iets meer zin in hardlopen dan een geamputeerde beentrain....

27/08/22 632 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 422 kCal hardlopen 5.47 km, 5780 steps, 35'50, 150 avg 169 max hr (2 min vetverbranding, 31 min cardio, 3 min piek zone)

Alleen bij de eerste stappen voelde ik de linker lies even, verder vrij weinig last van.

Klik om te verkleinen...

Dat laatste is niet noodzakelijk een goed teken.

 

[neet61]

Hersteltraining Legs zo 21:15

lunge stretches voor psoas en onderrug
de psoas zijn niet de aangedane liesspieren, maar zitten wel flink strak bij mij

sidebridges leg extensions, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 10x L+R

staande adductor extensions, 1s hold
12x L+R geel elastiek => vrij makkelijk
2 x 12x L+R oranje elastiek => al iets meer pijn aan de adductors, blijft binnen de 2 uit 10, dus OK

Back Squat
1 x 15x BW WU
gevolgd door hetzelfde maar nu met schoenen, en hakken op 1.25 kg schijfjes
1 x 15x BW WU
dat zou meer kracht op de quads moeten zetten en minder op de rug+glutes+hams en ik denk dat dat wel klopt
BB Back Squat, hakken op schijfjes
3 x 8x 45 kg
het lijkt super voorzichtig, maar ik hou het even hierbij

Leg Extension
4 x 8x 40 kg @ 1 sec

4 hams vs abs
3x (Leg Curls ss. bicycles)

Leg Curl
8x 25 kg @ 1 sec
ss
26x bicycles

FitBit 64 min - 102 avg 155 max hr - 286 kC
Dat voelde als een lichte training, dat zeggen de calorieen ook. Dus binnenkort weer

 

[neet61]

O ja, vanmorgen begonnen met:
570 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km

Squaten is de meest blessure gevoelige oefening die voor hypertrofie geen bijdragen levert omdat je niet tot falen van de quats kunt trainen, althans de meeste. Hacksquat is hier een betere optie.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat vind ik ook wel. Hacksquat is een fijn apparaat, 2x op geweest in een gym.

Bulgarian split squats krijgt m'n quads ook tot falen. En goed voor stabiliteit.

Klik om te verkleinen...

Is zeker vermoeiender. Leg extensions zijn goeie uitputtende oefening voor de rectus femoris.

Front squats?

Klik om te verkleinen...

Is ook meer een compound dan een quad isolatie oefening.

Dat laatste is niet noodzakelijk een goed teken.

Klik om te verkleinen...

Mogelijk....

 

[neet61]

Vandaag had ik UB train kunnen doen, maar heb het niet gedaan.
Was het even helemaal zat met werk en ben naar buiten gegaan, wat iets meer werd dan gepland, wel heerlijk weer. En toen vanavond nog wat gewerkt.

30/08/22 1088 kCal = 570 kCal fietsen Katwijk 2x10.5 km
+ 518 kCal hardlopen duin 6.47 km, 6443 steps, 40', 159 avg 208 max hr (1 min vetverbranding, 17 min cardio, 21 min piek zone). 2 piekjes boven de 200, dat kan niet echt bij mijn leeftijd, maar de top zit wel boven de 185, wat aangeeft dat ik geen groot hart heb

 

[droopy 2.0]

toch nog lekkere cardio gedaan dan

wat aangeeft dat ik geen groot hart heb

Klik om te verkleinen...

beetje een goed hart is ook goed

 

[Bosco55555]

prima doe wat goed voelt en wordt geen slaaf van je sport
gemoed is echt zo belangrijk!!

 

[neet61]

prima doe wat goed voelt en wordt geen slaaf van je sport
gemoed is echt zo belangrijk!!

Klik om te verkleinen...

wordt geen slaaf van je werk bedoel je zeker

vandaag zelfde recept, vanmiddag even gefiests naar een kaasboerderij en vanavond weer gewerkt. Nu wel trainen

 

[Bosco55555]

wordt geen slaaf van je werk bedoel je zeker

vandaag zelfde recept, vanmiddag even gefiests naar een kaasboerderij en vanavond weer gewerkt. Nu wel trainen

Klik om te verkleinen...

och ja werk komt er ook nog bij, druk baasje
lekker hoor kaasjes!!
we zien het zo, succes

 

[neet61]

Front to back
week 9 dag 1 UB wo 31 21:15

week 3+6+9: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K

1 lats vs chest
WU One arm row 12x 14 kg
WU DB Bench 15x 14 kg

3x (bench press ss One arm row )

Bench press
G: 8x 72.5 kg
ss.
Bent over one arm row
G: 8x 34 kg

2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 13x BW

die pomp ...

3 chest+front delts vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)

WU flyes 10x 10.5 kg

DB Flyes
K: 5x 19 kg @ 0 s op, 5 s neer
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze

Opm:
De flyes waren ook heavy... eccentrisch

FitBit 64 min - 16 avg 155 max hr - 437 kC