Diverse trainingen

[neet61]

Front to back
Week 8 dag 1 UB vr 19 21:00

week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)

1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 40 kg
6x 60 kg
6x 75 kg

3x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 4x 83 kg
ss.
Bent over one arm row
K: 5x 42 kg -> 2 kg erop

afgesloten met
Bench 8x 60 kg RO => lekker

2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
G: 8x 40.5 kg
ss.
Dips
G: 8x BW+15 kg -> 2.5 kg erbij
laatste set curls was wel een beetje sleuren

3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)

DB Flyes
P: 13x 14 kg -> 2x1 kg erbij, 2 reps eraf
ss.
DB Rear delts
P: 13x 7 kg

Opm:
All time VPR voor bench was 6 x 83 kg, dan is 3 x 4x 83 met een klein beetje pushen in 3e set, heel netjes
Wel kapot na de laatste ss. nog altijd 26° binnen

FitBit 81 min - 117 avg 158 max hr - 554 kC

 

[neet61]

Je kan ook met je benen over elkaar brunchen, old Skool concentratie oefening.

Klik om te verkleinen...

Ja, maar het was niet nodig. Benchen ging prima.

 

[droopy 2.0]

lekkere training, mooie bench, maar zeker ook dikke rows en curls

 

[Schwarzeneggertje]

Ja, maar het was niet nodig. Benchen ging prima.

Klik om te verkleinen...

In relatie tot je BW is het zeker goed.

 

[neet61]

lekkere training, mooie bench, maar zeker ook dikke rows en curls

Klik om te verkleinen...

In relatie tot je BW is het zeker goed.

Klik om te verkleinen...

Thanks, beetje spierpijn vandaag, maar in die oefeningen zit nog wel progressie zonder blessures (denk ik)

Vermorgen de dampen van een trouwfeest een beetje weggewandeld:
1317 kCal wandelen 13.1 km 18600 steps Geuldal Valkenburg-Meersen-Houthem

 

[Ano_281122]

Gefeliciteerd met je verjaardag kerel! Hopelijk heb je een fijne dag

 

[marina1975]

Congratz Reneetje 🥳 :
Geniet van je dag!

 

[HardcoreMachine]

Gefeliciteerd , maak er een leuke dag van !

 

[Ano_081222]

Gefeliciteerd, niet teveel drinken he.

 

[NobodySpecial]

Hey je bent dus jarig. Gefeliciteerd welke leeftijd heb je nu bereikt.

 

[Bosco55555]

Gefelici-teert Neet
welcome in the sixties

 

[neet61]

Yeey..... dankjewel allemaal.
Ja 61 zelfs

 

[droopy 2.0]

gefeliciteerd neet, je bent in ieder geval op de helft

 

[Bosco55555]

Yeey..... dankjewel allemaal.
Ja 61 zelfs

Klik om te verkleinen...

61 is het nieuwe 51

 

[neet61]

gefeliciteerd neet, je bent in ieder geval op de helft

Klik om te verkleinen...

zeg maar 3 kwart

61 is het nieuwe 51

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Vanmiddag 616 kCal fietsen 22.9 km

Vanavond
week 8 dag 2 LB[/B] di 21:15

week 2+5+8: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp), ss 3 G/K

WU
psoas stretches

1 LB compound
15x BW squat WU
tijdelijk (of lange tijd....) doen we geen squats of deadlifts meer.

kettlebell swings 3 sets
G: 16x 16 kg -> focussen op glute activatie

Leg Extension 4 sets
G: 9x 40 kg @ 2 sec -> 4 x 1 rep erbij

2 abs vs hams
4x (Leg Curls ss. Frog Crunch)

Leg Curls
P: 12x 20 kg @ 1 sec
ss.
Frog Crunches
P: 12x 5 kg @ 2 sec

2 LB compound

3 glutes vs calfs
4x (Glute bridges ss. Standing Calf raises)

Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 3sec -> 10x1 sec erbij
Standing One Leg Calf raises
K: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 2 sec

Opm:
de glute bridges nog even om de glutes en hams af te maken....
bij BW squats voelde ik niets van de liesblessure, bij de psoas stretch wel, dus we zijn er nog niet

FitBit 73 min - 109 avg 160 max hr - 392 kC

 

[McMetronome]

Lekker bezig met die stretches en cardio erbij

 

[Bosco55555]

Vanmiddag 616 kCal fietsen 22.9 km

Vanavond
week 8 dag 2 LB[/B] di 21:15

week 2+5+8: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp), ss 3 G/K

WU
psoas stretches

1 LB compound
15x BW squat WU
tijdelijk (of lange tijd....) doen we geen squats of deadlifts meer.

kettlebell swings 3 sets
G: 16x 16 kg -> focussen op glute activatie

Leg Extension 4 sets
G: 9x 40 kg @ 2 sec -> 4 x 1 rep erbij

2 abs vs hams
4x (Leg Curls ss. Frog Crunch)

Leg Curls
P: 12x 20 kg @ 1 sec
ss.
Frog Crunches
P: 12x 5 kg @ 2 sec

2 LB compound

3 glutes vs calfs
4x (Glute bridges ss. Standing Calf raises)

Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 3sec -> 10x1 sec erbij
Standing One Leg Calf raises
K: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 2 sec

Opm:
de glute bridges nog even om de glutes en hams af te maken....
bij BW squats voelde ik niets van de liesblessure, bij de psoas stretch wel, dus we zijn er nog niet

FitBit 73 min - 109 avg 160 max hr - 392 kC

Klik om te verkleinen...

lastig die liesblessure, je geduld worrdt echt beproefd

 

[Mister B]

Eyyy gefeliciteerd nog! 🎉

 

[neet61]

lastig die liesblessure, je geduld worrdt echt beproefd

Klik om te verkleinen...

Tja, niets overhaasten nog maar....

Eyyy gefeliciteerd nog! 🎉

Klik om te verkleinen...

Thanks!