- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, F. Kin kwam niet meer boven de stang, en ik viel meer terug dan beheerst uitzakken9 =F of @10
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.903
- Weergaven 667.559
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
jaha das zeker een dikke fail Neet! die gaan we echt niet tellen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 10 dag 4 LB do 21:15
Jefferson curls
4 x 7x 16.5 kg, 6s neer 3s op
1 quads
BB Back Squat, hielen op schijfjes
WU 10x BW
1 x 8x 40 kg
3 x 8x 50 kg -> 1 set erbij
nog altijd lichte pijn in linker adductor, dus rustig aan.
2 LB stretch
sidebridge leg extensions, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 11x L+R
je waggelt daarna altijd de eerste stappen
staande adductor extensions, 1s hold
3 x 14x L+R oranje elastiek -> ipv 1 ge+2 or sets
3 LB quads
Leg extension 45 kg
4 x 10x @ 1s hold -> 4 x 1 reps erbij
lekker brandende quads
probeer vastus lateraal en mediaal beiden 5x te pakken
4 quads
3x (Goblet squat)
16x 20.5 kg ATG
en biceps worden statisch belast door de kettlebell
5 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (19xL + 19xR) BW+35 kg @ 1s -> 3 x 2 reps erbij .... brandende kuiten
FitBit 84 min - 107 avg 153 max hr - 443 kC
week 10 dag 4 LB do 21:15
Jefferson curls
4 x 7x 16.5 kg, 6s neer 3s op
1 quads
BB Back Squat, hielen op schijfjes
WU 10x BW
1 x 8x 40 kg
3 x 8x 50 kg -> 1 set erbij
nog altijd lichte pijn in linker adductor, dus rustig aan.
2 LB stretch
sidebridge leg extensions, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 11x L+R
je waggelt daarna altijd de eerste stappen
staande adductor extensions, 1s hold
3 x 14x L+R oranje elastiek -> ipv 1 ge+2 or sets
3 LB quads
Leg extension 45 kg
4 x 10x @ 1s hold -> 4 x 1 reps erbij
lekker brandende quads
probeer vastus lateraal en mediaal beiden 5x te pakken4 quads
3x (Goblet squat)
16x 20.5 kg ATG
en biceps worden statisch belast door de kettlebell5 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (19xL + 19xR) BW+35 kg @ 1s -> 3 x 2 reps erbij .... brandende kuiten
FitBit 84 min - 107 avg 153 max hr - 443 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 11 dag 1 UB za 24 21:15
week 2+5+8+11: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 85 kg -> 2 kg erop
ss.
Bent over one arm row
K: 5x 42 kg
afgesloten met
Bench 10x 60 kg RO => 2 reps erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40.5 kg
ss.
Dips
G: 8x BW+15 kg
niet kunnen verhogen
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 14 kg -> 4 x 1 rep erbij
ss.
DB Rear delts
P: 14x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
Wel kapot na de laatste ss. die 14e rep is de killer
FitBit 69 min - 117 avg 149 max hr - 497 kC
Week 11 dag 1 UB za 24 21:15
week 2+5+8+11: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1 chest vs lats
warm draaien bench:
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 85 kg -> 2 kg erop
ss.
Bent over one arm row
K: 5x 42 kg
afgesloten met
Bench 10x 60 kg RO => 2 reps erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40.5 kg
ss.
Dips
G: 8x BW+15 kg
niet kunnen verhogen
3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 14 kg -> 4 x 1 rep erbij
ss.
DB Rear delts
P: 14x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
Wel kapot na de laatste ss. die 14e rep is de killer
FitBit 69 min - 117 avg 149 max hr - 497 kC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 11 dag 3 UB wo 21.35
week 2+5+8+11: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg
4x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
ss.
K: 5x 46 kg -> vorige week 50 kg was faal, dit ging prima.
wel 4 sets ipv 3 van alles gedaan
2 erectors vs rhomb/mid traps
4x (Hyperextensions ss Inverted rows)
Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
ss.
Inverted rows met ringen
G: 10x BW @ 1 sec
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
ss.
P: 13x BW minus 4-0 kg -> 3x1 rep erbij
Met geel elastiek, trekkracht: 4 kg uitgerekt tot 0 kg boven
Opm:
Armen aardig zuûwh na laatste set ...
FitBit 63 min - 119 avg 154 max hr - 474 kC
week 11 dag 3 UB wo 21.35
week 2+5+8+11: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg
4x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
ss.
K: 5x 46 kg -> vorige week 50 kg was faal, dit ging prima.
wel 4 sets ipv 3 van alles gedaan
2 erectors vs rhomb/mid traps
4x (Hyperextensions ss Inverted rows)
Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
ss.
Inverted rows met ringen
G: 10x BW @ 1 sec
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
ss.
P: 13x BW minus 4-0 kg -> 3x1 rep erbij
Met geel elastiek, trekkracht: 4 kg uitgerekt tot 0 kg boven
Opm:
Armen aardig zuûwh na laatste set ...
FitBit 63 min - 119 avg 154 max hr - 474 kC
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Voel het nu wel trekken in de bovenrug. Misschien maar even foamrollen .....
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
haha dat is morgen je kop niet kunnen draaien van de spierpijn
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Totdat dat standaard wordt..
Hoe moet ik dit lezen? 5 reps, 5 sets?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Spierpijn viel overigens mee, beetje stijfjes, dat was het.Totdat dat standaard wordt..
Hoe moet ik dit lezen? 5 reps, 5 sets?
5 reps, en de hele superset heb ik 4 x gedaan. Dus 4 sets x 5 reps BW+17.5 kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Netjes, netjes
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Van het weekend naar Vlaanderen geweest, ook wel iets gedaan. Moet dat nog even opschrijven
Front to back
week 11 dag 4 LB ma 21:15
superset 1: rehab, ss 2: P (pomp), ss 3: G (groei), set 4: K (kracht)
1 Adductor rehab
Adductoren aanspannen met 45 graden flexie in de heup (met foamrol)
2 x 30 sec -> niet pijnlijk
Zijstap lunge BW
3 x 4x (1 rep is stap naar L + stap naar R)
2 LB compounds
Bulgarian splitsquat
P: 3 x 12L+12R BW -> 6 x 2 reps erbij
licht pijnlijk in linker lies, vooral eerste set
Deadlift
1 x 8x 50 kg WU
1 x 8x 70 kg WU
P: 3 x 12x 80 kg -> da's werken, HIIT
3 glute/hams vs quads
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)
Glute bridges
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2-benig
ss.
Leg Extension
G: 8x 45 kg @ 2 sec
4 hams vs abs
4x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)
Leg Curl
K: 5x 30 kg @ 1 sec
ss.
AB wheel: 10x vanaf tenen
FitBit 67 min - 112 avg 149 max hr - 399 kC
Front to back
week 11 dag 4 LB ma 21:15
superset 1: rehab, ss 2: P (pomp), ss 3: G (groei), set 4: K (kracht)
1 Adductor rehab
Adductoren aanspannen met 45 graden flexie in de heup (met foamrol)
2 x 30 sec -> niet pijnlijk
Zijstap lunge BW
3 x 4x (1 rep is stap naar L + stap naar R)
2 LB compounds
Bulgarian splitsquat
P: 3 x 12L+12R BW -> 6 x 2 reps erbij
licht pijnlijk in linker lies, vooral eerste set
Deadlift
1 x 8x 50 kg WU
1 x 8x 70 kg WU
P: 3 x 12x 80 kg -> da's werken, HIIT
3 glute/hams vs quads
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)
Glute bridges
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2-benig
ss.
Leg Extension
G: 8x 45 kg @ 2 sec
4 hams vs abs
4x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)
Leg Curl
K: 5x 30 kg @ 1 sec
ss.
AB wheel: 10x vanaf tenen
FitBit 67 min - 112 avg 149 max hr - 399 kC
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
kan ab wheel rolouts op mijn knieen best aardig, maar vanf mn tenen geloof ik niet dat ik een rep kan maken.AB wheel: 10x vanaf tenen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Krachthonk? De prestatie zat meer in de dubbels en tripels
Fietsen gehuurd en 's ochtend een beetje het oude bier eruit gelopen
30/09/22 170 kCal fietsen 24'
01/10/22 431 kCal hardlopen 5.82 km 5900 steps
01/10/22 960 kCal fietsen 2h21
02/10/22 110 kCal fietsen 19'
Kan ook angst zijn om 'door te schieten'. Ik heb dat eerst geoefend met een stootblok tegen de plint, bijna aan het eind van je rep, zodat je niet door kan schieten. Nu heb ik wel het vertrouwen dat ik weer terug kan rollen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Even iets anders, uit een ouder schema.
UB-LB Dag 1 21:15
do UB 1
beetje elastieken schouder stretch
schouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met resp. 0, 1 en 2 kg schijfjes
dat is nog niet eens héél gemakkelijk
Z press (DBs):
3x10 12.5 kg -> leuke oefening
Standing BB overhead press:
4x5 42 kg -> netaan, moest de pauze tussen laatste sets iets verlengen
15x 12.5 kg DB (70%) pomp
Pull Ups:
4x5 BW+10 kg
Chest Dips:
1x10 BW
4x5 BW+10 kg -> vlot doorgewerkt
Triceps kickback
4x10 12.5 kg -> vlot doorgewerkt
Chin Ups:
4x6 BW+10 kg -> de laatste 2 reps tel ik maar niet, dus 6-6-6-4x
DB pomp set biceps: elleboog tegen been curl
1x15 12.5 kg (70%) ->
Gladiator push-ups (opzij draaien en één DB naar oksel brengen)
met 4.5 kg hex dumbells: leuke oefening
3 x 10x (5L + 5R)
Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW myo-rep stijl
Opm:
linker triceps had er meer moeite mee dan rechts, ook flink wat verbrand
FitBit 78 min - 119 avg 159 max hr - 578 kC
UB-LB Dag 1 21:15
do UB 1
beetje elastieken schouder stretch
schouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met resp. 0, 1 en 2 kg schijfjes
dat is nog niet eens héél gemakkelijk
Z press (DBs):
3x10 12.5 kg -> leuke oefening
Standing BB overhead press:
4x5 42 kg -> netaan, moest de pauze tussen laatste sets iets verlengen
15x 12.5 kg DB (70%) pomp
Pull Ups:
4x5 BW+10 kg
Chest Dips:
1x10 BW
4x5 BW+10 kg -> vlot doorgewerkt
Triceps kickback
4x10 12.5 kg -> vlot doorgewerkt
Chin Ups:
4x6 BW+10 kg -> de laatste 2 reps tel ik maar niet, dus 6-6-6-4x
DB pomp set biceps: elleboog tegen been curl
1x15 12.5 kg (70%) ->
Gladiator push-ups (opzij draaien en één DB naar oksel brengen)
met 4.5 kg hex dumbells: leuke oefening
3 x 10x (5L + 5R)
Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW myo-rep stijl
Opm:
linker triceps had er meer moeite mee dan rechts, ook flink wat verbrand
FitBit 78 min - 119 avg 159 max hr - 578 kC
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
zit oa in mijn routine WU voordat ik ga benchenschouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met resp. 0, 1 en 2 kg schijfjes
dat is nog niet eens héél gemakkelijk
