- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Voelt ook goed aan, het versterkt de rotators denk ik wel
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.902
- Weergaven 667.546
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
tis maar een WU, ik denk die inverted rows nog meerVoelt ook goed aan, het versterkt de rotators denk ik wel
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
lekkerSchouders hebben spierpijn, dus wel goed bezig geweest gisteren
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag lekker weertje om hard te lopen, dus in plaats van beentraining leek het me deze avond verstandiger een bockbiertje te pakken 
08/10/22 571 kCal = 160 kC fietsen singel + 411 kCal hardlopen 5.08 km, 5340 steps, 33', 152 avg 186 max hr
2 min vetverbranding, 17 min cardio, 13 min piek zone
08/10/22 571 kCal = 160 kC fietsen singel + 411 kCal hardlopen 5.08 km, 5340 steps, 33', 152 avg 186 max hr
2 min vetverbranding, 17 min cardio, 13 min piek zone
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
En zo is dat!dus in plaats van beentraining leek het me deze avond verstandiger een bockbiertje te pakken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Het probleem in mijn linker lies bestaat nu al heel lang en ik begin toch te vermoeden dat het niet een verrekking of scheurtje in een (adductor)spier is maar het labrum. Dat kan versleten zijn bij ouderen, door impingement verzwakt (dat vermoed ik niet want heb in het verleden eigenlijk nooit impingementklachten in de heup gehad), of door trauma een scheurtje opgelopen. Dat kan omdat ik een keer bij het squatten een krak voelde diep in de lies.
In ieder geval lijkt squatten voor mij niet meer een goede oplossing nu het niet 'vanzelf' overgaat.
Ik zie dat er wel chirurgie mogelijk is om een beschadigd labrum te repareren, al lijkt dat vooral bij trauma te werken, en niet bij ouderdomsslijtage..... maar even wat info inwinnen
In ieder geval lijkt squatten voor mij niet meer een goede oplossing nu het niet 'vanzelf' overgaat.
Ik zie dat er wel chirurgie mogelijk is om een beschadigd labrum te repareren, al lijkt dat vooral bij trauma te werken, en niet bij ouderdomsslijtage..... maar even wat info inwinnen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
je moet er maar mee leren leven dan? upffHet probleem in mijn linker lies bestaat nu al heel lang en ik begin toch te vermoeden dat het niet een verrekking of scheurtje in een (adductor)spier is maar het labrum. Dat kan versleten zijn bij ouderen, door impingement verzwakt (dat vermoed ik niet want heb in het verleden eigenlijk nooit impingementklachten in de heup gehad), of door trauma een scheurtje opgelopen. Dat kan omdat ik een keer bij het squatten een krak voelde diep in de lies.
In ieder geval lijkt squatten voor mij niet meer een goede oplossing nu het niet 'vanzelf' overgaat.
Ik zie dat er wel chirurgie mogelijk is om een beschadigd labrum te repareren, al lijkt dat vooral bij trauma te werken, en niet bij ouderdomsslijtage..... maar even wat info inwinnen
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
klinkt als lastig neet, in ieder geval squat maar even laten voor wat het is, en kijken of er nog verbetering in komt.
kan ook zo zijn dat je het een beetje in stand hebt gehouden door toch te squatten, en dat je het iedere keer opnieuw weer triggert, dan krijgt het ook steeds net niet de tijd om echt vanzelf over te gaan.
kan ook zo zijn dat je het een beetje in stand hebt gehouden door toch te squatten, en dat je het iedere keer opnieuw weer triggert, dan krijgt het ook steeds net niet de tijd om echt vanzelf over te gaan.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
aan die conclusie ben ik nog niet toeje moet er maar mee leren leven dan? upff
ja, de blessure toch maar wat meer rust geven. Idd geen squats. Bij het hardlopen voel ik een beetje stijfheid in het begin, maar dat gaat eigenlijk vrij snel over, dat wil ik toch wel blijven doen.
leg extension en curls gaan prima, daar kunnen je benen ook aardig op groeien toch?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Sorry als ik iets gemist heb, maar is er al onderzoek geweest?Het probleem in mijn linker lies bestaat nu al heel lang en ik begin toch te vermoeden dat het niet een verrekking of scheurtje in een (adductor)spier is maar het labrum. Dat kan versleten zijn bij ouderen, door impingement verzwakt (dat vermoed ik niet want heb in het verleden eigenlijk nooit impingementklachten in de heup gehad), of door trauma een scheurtje opgelopen. Dat kan omdat ik een keer bij het squatten een krak voelde diep in de lies.
In ieder geval lijkt squatten voor mij niet meer een goede oplossing nu het niet 'vanzelf' overgaat.
Ik zie dat er wel chirurgie mogelijk is om een beschadigd labrum te repareren, al lijkt dat vooral bij trauma te werken, en niet bij ouderdomsslijtage..... maar even wat info inwinnen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Eh.... nee
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Heb je enkel bij backsquat last? Of ook bij andere oefeningen?Het probleem in mijn linker lies bestaat nu al heel lang en ik begin toch te vermoeden dat het niet een verrekking of scheurtje in een (adductor)spier is maar het labrum. Dat kan versleten zijn bij ouderen, door impingement verzwakt (dat vermoed ik niet want heb in het verleden eigenlijk nooit impingementklachten in de heup gehad), of door trauma een scheurtje opgelopen. Dat kan omdat ik een keer bij het squatten een krak voelde diep in de lies.
In ieder geval lijkt squatten voor mij niet meer een goede oplossing nu het niet 'vanzelf' overgaat.
Ik zie dat er wel chirurgie mogelijk is om een beschadigd labrum te repareren, al lijkt dat vooral bij trauma te werken, en niet bij ouderdomsslijtage..... maar even wat info inwinnen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Alle squatvarianten eigenlijk wel, maar omdat je backsquat met een hoger gewicht kan pakken dan bulgarian, goblet of frontsquat (ik althans) is dat de pijnlijkste.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Misschien overstappen op een hacksquat en de rest laten voor wat het is. Heeft geen zin om elke keer geblesseerd te raken omdat je perse squats wilt uitvoeren. Er zijn meer beenoefeningen die grote benen maken.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
UB-LB dag 2 = LB ma 21:15
1 rug
Jefferson curls
4 x 7x 18.5 kg -> 2 kg erbij, 6s neer 3s op
2 LB quads
Leg extension 47.5 kg
4 x 10x @ 1s hold -> 2.5 kg erbij
lekker brandende quads
probeer vastus lateraal en mediaal beiden 5x te pakken
3 LB stretch
sidebridge leg raises, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 11x L+R
staande hip adductions, 1s hold
3 x 14x L+R oranje elastiek
ook licht pijnlijk voor de linker lies, ik weet bijna niet wat ik nog wél kan doen, dit kan toch geen zware belasting zijn.....
4 quads
4x (Goblet squat) -> hele set erbij
16x 20.5 kg ATG goblets
die ging dan weer aardig goed, zelfs met de poep op de stoep
5 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (19xL + 19xR) BW+35 kg @ 1s .... brandende kuiten
FitBit 78 min - 117 avg 182 max hr - 519 kC
1 rug
Jefferson curls
4 x 7x 18.5 kg -> 2 kg erbij, 6s neer 3s op
2 LB quads
Leg extension 47.5 kg
4 x 10x @ 1s hold -> 2.5 kg erbij
lekker brandende quads
probeer vastus lateraal en mediaal beiden 5x te pakken3 LB stretch
sidebridge leg raises, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 11x L+R
staande hip adductions, 1s hold
3 x 14x L+R oranje elastiek
ook licht pijnlijk voor de linker lies, ik weet bijna niet wat ik nog wél kan doen, dit kan toch geen zware belasting zijn.....
4 quads
4x (Goblet squat) -> hele set erbij
16x 20.5 kg ATG goblets
die ging dan weer aardig goed, zelfs met de poep op de stoep
5 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (19xL + 19xR) BW+35 kg @ 1s .... brandende kuiten
FitBit 78 min - 117 avg 182 max hr - 519 kC
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Probleem met heupen is dat een beweging niet zwaar hoeft te zijn om last van te hebben... maar is wel klote
...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Misschien is dat het wel.Probleem met heupen is dat een beweging niet zwaar hoeft te zijn om last van te hebben... maar is wel klote
Toch was het gisteren een goede sessie, zwalkte op de trap naar beneden, dus toch wel wat gedaan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
UB-LB Dag 3 wo 21:30
UB 2
Gewicht: 74.4 kg, 14.0% vet, BMI 25.2 kg/m2
Goed vetpercentage om richting Kerst te gaan
elastiek schouder mobiliteitsshizzle:
elastieken schouder stretch overhead geel elastiek 12R+12L, oranje elastiek 12R+12L
schouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met resp. 0, 1.25 en 2 kg schijfjes
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 42 kg DBs opwarm
1x8 56 kg opwarm
4x6 76 kg -> pfff pittig, ook voor rug en hams
BB Bench Press:
12x 42 kg opwarm
5 x 5x 72 kg
12x 62 kg (68%) pomp set -> goeie afmaker
Standing (bent over) Rear Delt raises
18+8+6+6+6+6 (50x) 8kg myo-rep stijl -> behoorlijke pomp
Standing DB shoulder bombs
4 x 6x 8kg
Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg @ 1 sec, myo-rep stijl
pfff ... brandende schouders daar ga ik nog wel wat van voelen
Face pulls ringen, BW (laag hangend, 30°)
4 x 10x
Opm:
Weer lekker getrained.
FitBit 82 min - 118 avg 170 max hr - 618 kC
UB 2
Gewicht: 74.4 kg, 14.0% vet, BMI 25.2 kg/m2
Goed vetpercentage om richting Kerst te gaan
elastiek schouder mobiliteitsshizzle:
elastieken schouder stretch overhead geel elastiek 12R+12L, oranje elastiek 12R+12L
schouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met resp. 0, 1.25 en 2 kg schijfjes
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 42 kg DBs opwarm
1x8 56 kg opwarm
4x6 76 kg -> pfff pittig, ook voor rug en hams
BB Bench Press:
12x 42 kg opwarm
5 x 5x 72 kg
12x 62 kg (68%) pomp set -> goeie afmaker
Standing (bent over) Rear Delt raises
18+8+6+6+6+6 (50x) 8kg myo-rep stijl -> behoorlijke pomp
Standing DB shoulder bombs
4 x 6x 8kg
Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg @ 1 sec, myo-rep stijl
pfff ... brandende schouders daar ga ik nog wel wat van voelen
Face pulls ringen, BW (laag hangend, 30°)
4 x 10x
Opm:
Weer lekker getrained.
FitBit 82 min - 118 avg 170 max hr - 618 kC
