Diverse trainingen

[droopy 2.0]

ook licht pijnlijk voor de linker lies, ik weet bijna niet wat ik nog wél kan doen, dit kan toch geen zware belasting zijn.....

Klik om te verkleinen...

gewoon alles wat last geeft ff niet doen denk ik dan toch, het gaat niet om de belasting maar meer om de beweging die je maakt, de beweging zorgt voor het pijnlijke gevoel.
heb zelf ook best wat heup problemen ( gehad ). ik kon op een gegeven moment prima 180+ deadliften, maar als ik mijn poot met benchen teveel onder spanning zette om spanning te geven, liep ik 3 dagen mank.

 

[neet61]

gewoon alles wat last geeft ff niet doen denk ik dan toch, het gaat niet om de belasting maar meer om de beweging die je maakt, de beweging zorgt voor het pijnlijke gevoel.
heb zelf ook best wat heup problemen ( gehad ). ik kon op een gegeven moment prima 180+ deadliften, maar als ik mijn poot met benchen teveel onder spanning zette om spanning te geven, liep ik 3 dagen mank.

Klik om te verkleinen...

ja, ik ben er nog niet helemaal uit wat verstandig is. Als het na mijn vakantie nog niet over is, toch maar naar de fysio....

 

[neet61]

Spierpijn in de schoulders valt mee. Had dat eigenlijk wel verwacht.
Vanmiddag werd het na een prut dag dan toch droog en gingen we nog even naar het park:
13/10/22 794 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 494 kCal hardlopen 5.87 km, 5880 steps, 36'50, 157 avg 181 max hr ( 1 min vetverbranding, 18 min cardio, 18 min piek zone)

 

[neet61]

UB-LB Dag 4 vr 21.00

Legs+Abs 2

WU: psoas stretch, onderrug stretch

Gewone DeadLift
1x8 68 kg
1x8 88 kg
3x5 98 kg (no straps)

Goblet Squats ATG:
17x 32 kg als pomp set -> pfff

Squat met rug tegen de muur:
6 x 10 sec statisch met 13 kg db in iedere hand
korte snelle verzuring

4 hams vs abs
4x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)

Hamstring curls
8x 25 kg
ss.
AB-wheel rolls (op tenen)
11x -> en al weer 4 x 1 rep erbij

Seated Calf Raises (soleus) 80 kg op knie
3x 30x @ 3sec hold
verzuring, kramp, trillende kuiten

Opm:
FitBit 78 min - 118 avg 152 max hr - 660 kC

 

[NobodySpecial]

UB-LB Dag 4 vr 21.00

Legs+Abs 2

WU: psoas stretch, onderrug stretch

Gewone DeadLift
1x8 68 kg
1x8 88 kg
3x5 98 kg (no straps)

Goblet Squats ATG:
17x 32 kg als pomp set -> pfff

Squat met rug tegen de muur:
6 x 10 sec statisch met 13 kg db in iedere hand
korte snelle verzuring

4 hams vs abs
4x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)

Hamstring curls
8x 25 kg
ss.
AB-wheel rolls (op tenen)
11x -> en al weer 4 x 1 rep erbij

Seated Calf Raises (soleus) 80 kg op knie
3x 30x @ 3sec hold
verzuring, kramp, trillende kuiten

Opm:
FitBit 78 min - 118 avg 152 max hr - 660 kC

Klik om te verkleinen...

Neet ik bgrijp een paar dingen niet. Je hebt last van je lies en ik zie elke keer weer squats voorbij komen. Deadlifts gaat je ook niet helpen.
Durf je dit niet te laten liggen met angst spiermassa te verliezen? Er zijn zat oefeningen die je nog wel kunt doen. Hacksquats en legextension laten je lies blessure met rust.

 

[neet61]

Neet ik bgrijp een paar dingen niet. Je hebt last van je lies en ik zie elke keer weer squats voorbij komen. Deadlifts gaat je ook niet helpen.
Durf je dit niet te laten liggen met angst spiermassa te verliezen? Er zijn zat oefeningen die je nog wel kunt doen. Hacksquats en legextension laten je lies blessure met rust.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ben nog aan het zoeken naar oefeningen die ik wel of niet kan doen.
Backsquats moet ik niet doen, doe ik ook niet.
Deadlift, en (vreemd genoeg) goblets zijn geen probleem. Die muur squats komen kwa houding dicht bij hacksquats en dat is ook geen probleem. Leg extensions trouwens ook niet, maar die heb ik gisteren niet gedaan. Volgende keer weer

 

[neet61]

Heerlijk weertje om hard te lopen, stukje fietsen naar de singel en beetje optrekken in fitnessparkje ook
663 kCal = 160 kC fietsen singel + 503 kCal hardlopen 5.82 km, 6110 steps, 44' (incl.fitness), 139 avg 187 max hr
14 min vetverbranding, 22 min cardio, 8 min piek zone

 

[neet61]

UB-LB Dag 1 ma 17 21:15

UB 1

beetje elastieken schouder stretch
schouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met 1.25 kg schijfjes
exorotatie met 1.25 kg schijfje op buik liggend (zwaar!!)
en met 2.5 kg in zijligging 10x per kant

Z press (DBs):
3x10 13 kg -> 0.5 kg erbij
hier voelde ik die zelfde rotator cuffs

Standing BB overhead press:
4x5 42 kg -> dit keer ging het zonder persen
15x 13 kg DB (75%) pomp -> 0.5 kg erbij

(Pull Ups ss. Chest Dips) x 4 sets

Pull Ups:
5x BW+10 kg
ss.
Chest Dips:
6x BW+10 kg -> 4 x 1 rep erbij, vlot doorgewerkt

Triceps kickback
4x 10L+10R 12 kg -> 0.5 kg minder, vlot doorgewerkt

Chin Ups:
4x6 BW+10 kg -> dit keer ging het beter

DB pomp set biceps: concentration curl
1x 12L+12R 12 kg (70%) ->

Gladiator push-ups (opzij draaien en één DB naar oksel brengen)
met 2 x 4.5 kg hex dumbells: leuke oefening
3 x (5L + 5R)

Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW myo-rep stijl

FitBit 80 min - 116 avg 155 max hr - 572 kC

 

[McMetronome]

Wel goed dat je stretcht man.

 

[Bosco55555]

.........das alweer ff geleden........

 

[neet61]

Terug van 8 dagen Spanje, veel gewandeld, dagje fietsen gehuurd maar ook veel gegeten en gedronken
Fitste dag: 30 km gelopen, 43000 steps.
Heerlijk land toch, beschaafde mensen, prima eten en zeer betaalbaar in de restaurants. 26-30° overdag (was voor daar ook uitzonderlijk hoor ....)

Vandaag weer wezen hardlopen
29/10/22 668 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 458 kCal hardlopen 5.88 km, 5790 steps, 36'10, 148 avg 176 max hr (2 min vetverbranding, 25 min cardio, 9 min piek zone)

en morgen weer fitnessen

 

[Bosco55555]

welcom back vakantieganger,
veel gezien, waar was je dan geweest? In het binnenland of wellicht de kust?
toeristisch of juist helemaal niet?
wel genoten das fijn!!

 

[neet61]

welcom back vakantieganger,
veel gezien, waar was je dan geweest? In het binnenland of wellicht de kust?
toeristisch of juist helemaal niet?
wel genoten das fijn!!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Valencia, Murcia en Alicante. Die laatste was wel behoorlijk toeristisch, maar we zijn daarom een dag naar Santa Pola geweest, naar de zoutwinning, niets van kunnen zien, en geen flamingo's maar ook geen touristen

 

[Bosco55555]

Thanks.
Valencia, Murcia en Alicante. Die laatste was wel behoorlijk toeristisch, maar we zijn daarom een dag naar Santa Pola geweest, naar de zoutwinning, niets van kunnen zien, en geen flamingo's maar ook geen touristen

Klik om te verkleinen...

tja, keuzes das zeker, mij zie je ook niet in Malaga, Alicante of erger Benidorm, net of je in Amsterdam loopt.
Beetje cultuur snuiven en vooral veel rust haha
In bv Cancun heb je een resort das een compleet dorp/stad met alle faciliteiten binnen in een hotel, daar komen mensen hun hotel niet uit voor bv 3 weken haha

 

[neet61]

UB-LB dag 2 = LB zo 30 21:15

1 rug

Jefferson curls
4 x 7x 18.5 kg 6s neer 3s op

2 LB quads

Leg extension 47.5 kg
4 x 10x @ 1s hold
lekker brandende quads probeer vastus lateraal en mediaal beiden 5x te pakken

3 LB stretch
sidebridge leg raises, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 11x L+R

staande hip adductions, 1s hold
3 x 14x L+R oranje elastiek
niet meer pijnlijk voor de linker lies, het lijkt de goede kant op te gaan

4 quads
4x (Goblet squat)

16x 20.5 kg ATG goblets
die gingen weer goed

5 kuiten
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: (19xL + 19xR) BW+35 kg @ 1s .... brandende kuiten

FitBit 75 min - 118 avg 159 max hr - 564 kC
Opm.
beetje last van de onderrug na afloop, hopelijk gaat hij niet weer helemaal vastzitten

 

[neet61]

Helaas weer een behoorlijk stijve en pijnlijke onderrug. Wel merkte ik dat stilzitten achter de computer slechter voelt dan een wandelingetje buiten. Helaas kan ik met dat tweede geen salaris verdienen
Straks maar weer even de schuimrol opzoeken....

 

[Bosco55555]

Helaas weer een behoorlijk stijve en pijnlijke onderrug. Wel merkte ik dat stilzitten achter de computer slechter voelt dan een wandelingetje buiten. Helaas kan ik met dat tweede geen salaris verdienen
Straks maar weer even de schuimrol opzoeken....

Klik om te verkleinen...

misschien wat vaker naar de koffie automaat lopen? om je colega's te verassen
auto wat verder weg parkeren? De trap nemen....lopen is goed en stilzitten slecht voor je rug ...you know
Beterschap meneer Neet

 

[droopy 2.0]

Helaas weer een behoorlijk stijve en pijnlijke onderrug. Wel merkte ik dat stilzitten achter de computer slechter voelt dan een wandelingetje buiten. Helaas kan ik met dat tweede geen salaris verdienen
Straks maar weer even de schuimrol opzoeken....

Klik om te verkleinen...

jammer van de rug.
toch proberen een beetje in beweging te blijven

 

[neet61]

misschien wat vaker naar de koffie automaat lopen? om je colega's te verassen
auto wat verder weg parkeren? De trap nemen....lopen is goed en stilzitten slecht voor je rug ...you know
Beterschap meneer Neet

Klik om te verkleinen...

jammer van de rug.
toch proberen een beetje in beweging te blijven

Klik om te verkleinen...

Het gaat wel een stuk beter. Bewegen is idd goed, en idd die kleine stukje naar koffie, met de trap, is heel goed

 

[neet61]

UB-LB Dag 3 di 21:15
UB 2

elastiek schouder mobiliteitsshizzle:
elastieken schouder stretch overhead geel elastiek 12R+12L, oranje elastiek 12R+12L
schouder rondjes draaien 12x vooruit, 12x achteruit met resp. 0, 1.25 en 2 kg schijfjes

Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 42 kg opwarm
1x8 56 kg opwarm => breed gepakt 'snatch grip', voelt goed in de lats
4x8 66 kg -> ook breed, maar wel 10 kg minder dan vorige week, ook vanwege de rug
natuurlijk wel even gechecked of 17jarige pikkies dit niet zwaarder doen dan ik

BB Bench Press:
12x 42 kg opwarm
6x 60 kg opwarm
5 x 5x 72 kg
12x 62 kg (68%) pomp set -> f**k, dat was duwen

Standing (bent over) Rear Delt raises
18+8+6 (gestopt) 8kg myo-rep stijl -> gestopt want mijn rug ging pijn doen bij het voorover gebogen staan

omdat het de rug ontlast wat pull ups en dips gedaan
3 series van:
pull ups 7x BW
ss.
dips 8x BW

Opm:
shoulder bombs en face pulls uit de serie gehaald, want het werd wat veel
te vroeg de rug weer belast.... dom, dom, dom

FitBit 76 min - 123 avg 172 max hr - 593 kC