Diverse trainingen

[neet61]

Vanmorgen fietsen
570 kCal, 2 x 11 km

Tussentraining 5 zo 21:15

WU 20x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 8x 40 kg
3 x 8x 60 kg -> kijken hoe dat gaat na >2 mnd niet gedaan te hebben

EZ bar lying triceps extensions (skull over)
2 x 14x 26.5 kg -> 2 x 4 reps erbij
2 x 12x 26.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
goeie stretch in chest en triceps

Leg extension 45 kg
4 x 12x @ 1s hold => ipv 15x 40 kg

DB lat raises 2x9kg
4 x 10x

overhand grip BB rows (Yates)
1 x 8x 40 kg
4 x 8x 50 kg

Leg curls single leg 8.5 kg
4 x 10L+10R -> 8x2 reps erbij
rechts voelt nog iets zwaarder dan links, maar kracht komt wel dicht bij elkaar
toch heeft het wel meerwaarde om (af en toe) single legs te doen.

hyperextensions voor de lage rug
3 x 11x BW+3kg @1 sec hold -> 3 x 1 rep erbij

FitBit: Weights - 80 min - 125 avg 202 () max heart - 686 kCal

 

[neet61]

Front to back
Week 2 dag 1 UB di 22 21:15

1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
6x 60 kg
5x 75 kg

4x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 4x 85 kg
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg (5L+5R)

2 biceps vs triceps
triceps WU 10x 14 kg
triceps WU 6x 20 kg

3x (EZ bar curls ss. tri extensions)

EZ bar curls
G: 8x 40 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+20 kg
noem me zoals je wilt, maar ik vond die biceps curls erg zwaar

3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 10x

4x (Flyes ss. rear delt raises)

DB Flyes
P: 14x 13 kg @ 3 s neer, snel op
DB Rear delts @ 1 s
P: 12x 7 kg


FitBit: Weights - 74 min - 128 avg 164 max heart - 671 kCal
pff ... flink doorgewerkt

 

[McMetronome]

40kg curl is geen kattenpis. Hoe is 't met de rug?

 

[neet61]

40kg curl is geen kattenpis. Hoe is 't met de rug?

Klik om te verkleinen...

Bicaps voelen strak
Rug gaat eigenlijk weer goed. Nu is het zaak om de yoga en core spanning niet te laten verslappen .... (ik ken mezelf )

 

[Mentat]

Bicaps voelen strak
Rug gaat eigenlijk weer goed. Nu is het zaak om de yoga en core spanning niet te laten verslappen .... (ik ken mezelf )

Klik om te verkleinen...

Sterk(te) en houd vol!

 

[droopy 2.0]

EZ bar curls
G: 8x 40 kg

Klik om te verkleinen...

noem me zoals je wilt

Klik om te verkleinen...

ego lifterrrrr

 

[neet61]

Tussentraining 7 vr 21:15

WU 20x BW deep squats met stok boven hoofd
10x OH deep squats met 2x4.5 kg DB

Jefferson curls
1 x 6x BW
4 x 6x 9.5 kg, 6s neer 3s op => 5 kg lichter
vorige was veel te zwaar (16.5 kg, ik had tenminste een week rugpijn)

Deadlift
3 x 8x 50 kg, gecontroleerd, bracen met TA en glutes

Bench press
1x6 50kg WU
1x6 60kg WU
3x5 75kg
1x15 60kg (Rep Out)

Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold
lekker brandende quads, afwisselend 5x vastus lateraal en mediaal en neutraal

EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 10x 30.5 kg -> 4 kg erbij .... ging lekker

Leg curls single leg 9 kg -> 0.5 kg erbij
4 x 10L+10R
kracht komt aardig gelijk, begin me af te vragen of we niet weer gewoon 2-benig kunnen gaan doen

FitBit: Weights - 84 min - 121 avg 159 max heart - 686 kCal

 

[neet61]

Vanmiddag hardlopen
476 kCal hardlopen 6.22 km, 6310 steps, 38'50, 146 avg 185 max hr (7 min vetverbranding, 24 min cardio, 7 min piek zone)

vanavond schouder stretches en grondyoga

 

[neet61]

Gisteren een slap dagje, beginnende verkoudheid, veel lopend snot en 2x een bloedneus. Gelukkig is het niet doorgezet en gaat het vandaag een stuk beter.
Het kan wel weer .....

 

[droopy 2.0]

Gisteren een slap dagje, beginnende verkoudheid, veel lopend snot en 2x een bloedneus. Gelukkig is het niet doorgezet en gaat het vandaag een stuk beter.
Het kan wel weer .....

Klik om te verkleinen...

een paar borrels erin helpt ook bij het herstel

 

[Bosco55555]

een paar borrels erin helpt ook bij het herstel

Klik om te verkleinen...

dood alle bacteriën, de goed en de slechte

 

[neet61]

een paar borrels erin helpt ook bij het herstel

Klik om te verkleinen...

dood alle bacteriën, de goed en de slechte

Klik om te verkleinen...

mogelijk.... maar vandaag maar even niet

 

[neet61]

Tussentraining 8 ma 21:15

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 20x
Front squats EZ bar
1 x 8x 30 kg
4 x 8x 50 kg -> kijken hoe dat gaat, ook lang niet gedaan

BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
1 x 10x 60 kg
1 x 10x 70 kg
1 x 10x 76 kg -> ging makkelijk, nu niet forceren. Genoeg zo o:

reverse brede grip BB rows 40 kg (Yates)
2 x 8x
reverse brede grip BB rows 50 kg
2 x 8x
goed gelet op bracen met glutes en diepere buikspieren

15° incline DB chest press 19.5 kg
4 x 14x

scapula pull-ups
4 x 8x @ 1s hold
ss.
DB flyes 2x9 kg
4 x 16x @ 5s neer, 1s op ; ipv 2s neer, 2s op => excentrisch langere TUT

knee (ipv leg) raises
4 x 14x => 4 x 2 reps erbij

FitBit: Weights - 93 min - 113 avg 139 max heart - 618 kCal

 

[Schwarzeneggertje]

dood alle bacteriën, de goed en de slechte

Klik om te verkleinen...

En de ugly?

 

[HardcoreMachine]

goed bezig! respect hoor vooral gezien jou leeftijd. Ik hoop ook op die leeftijd nog te kunnen sporten

 

[neet61]

goed bezig! respect hoor vooral gezien jou leeftijd. Ik hoop ook op die leeftijd nog te kunnen sporten

Klik om te verkleinen...

Ha ha, bedankt. Ik baal wel eens van mijn rug en daarom kan ik niet zwaar meer squatten maar gelukkig gaat het iedere keer ook weer de goede kant op en blijven we volhouden

 

[neet61]

Vanmiddag was het mooi zonnig, lekker om hard te lopen. Toen ik mijn schoenen aan had kwamen er al flarden voor de zon, en eenmaal in het park was het zo mistig dat de druppels aan mijn haren en kleren hingen .... niet getreurd .... dit was ook sfeervol
29/11/22 760 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 450 kCal hardlopen 5.83 km, 5910 steps, 36', 151 avg 186 max hr ( 3 min vetverbranding, 24 min cardio, 9 min piek zone)

 

[Schwarzeneggertje]

Vanmiddag was het mooi zonnig, lekker om hard te lopen. Toen ik mijn schoenen aan had kwamen er al flarden voor de zon, en eenmaal in het park was het zo mistig dat de druppels aan mijn haren en kleren hingen .... niet getreurd .... dit was ook sfeervol
29/11/22 760 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 450 kCal hardlopen 5.83 km, 5910 steps, 36', 151 avg 186 max hr ( 3 min vetverbranding, 24 min cardio, 9 min piek zone)

Klik om te verkleinen...

Bij het fietsen langs de Gein reed ik ook opeens de mist en - en weer uit.

 

[neet61]

Tussentraining 9 wo 30 21:15

WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 8x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
2 x 8x 75 kg

EZ bar lying triceps extensions (skull over)
2 x 12x 30.5 kg -> 4 kg erbij
2 x 10x 30.5 kg -> 4 kg erbij, 2 reps minder
goeie stretch in chest en triceps

Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => zwaar zat

DB lat raises 2x9kg
4 x 10x

4x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
8x BW+10 kg

Leg curls (2-benig) 20 kg
4 x 10x

FitBit: Weights - 81 min - 118 avg 162 max heart - 585 kCal

Heel langzaam bouwen we de squat weer op, maar de leg extensions zijn zeker ook een goede beenoefening voor thuis

 

[neet61]

En de maand totalen:
2022/11 19951 kCal waarvan 6713 fitnessen en 13238 cardio. Dat laatste is niet zoveel, maar je gaat nou eenmaal zomers vaker naar buiten