- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
je moet tenslotte wel warm blijven e?Vanmiddag stuk gefietst, verder niet zo veel zin (ja in
)
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.902
- Weergaven 667.524
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Stevig doortrappen dan!Dat moet ik vóór blijven
Bikkel hoor, met dit weer!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 4 dag 1 UB ma 12 21:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
6x 60 kg
5x 75 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 5x 85 kg (2 x 1 rep erbij)
Bent over one arm row
K: (6L+6R) x 38 kg (2 x 2 reps erbij)
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 19.5 kg -> 3.5 kg erbij
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg -> nu op het uitgerekende gewicht, goed te doen
Standing triceps extensions
G: 8x BW+26 kg -> 2 kg erbij ... hijgen
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 10x
Cable crossover press
10 x 2x7.5 kg warm up
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 12x 10.5 kg
DB Rear delts @ 1 s
P: 14x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
crossover lukte niet met 2 armen tegelijk, daarom eerst 12x R dan 12x L
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold -> 2 kg erbij
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 90 min - 119 avg 166 max heart - 643 kCal'
Week 4 dag 1 UB ma 12 21:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
6x 60 kg
5x 75 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 5x 85 kg (2 x 1 rep erbij)
Bent over one arm row
K: (6L+6R) x 38 kg (2 x 2 reps erbij)
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 19.5 kg -> 3.5 kg erbij
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg -> nu op het uitgerekende gewicht, goed te doen
Standing triceps extensions
G: 8x BW+26 kg -> 2 kg erbij ... hijgen
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 10x
Cable crossover press
10 x 2x7.5 kg warm up
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 12x 10.5 kg
DB Rear delts @ 1 s
P: 14x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
crossover lukte niet met 2 armen tegelijk, daarom eerst 12x R dan 12x L
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold -> 2 kg erbij
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 90 min - 119 avg 166 max heart - 643 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb de nieuwe katrol een beetje geolied, nu lopen ze allebei even soepel, dat scheelt al een stuk.
Voor een goede borst activatie zouden ze eigenlijk wijder uit elkaar moeten hangen, maar dat gaat niet echt met mijn rek....
Met 1 arm tegelijk blijft de beste optie daarom.
Voor een goede borst activatie zouden ze eigenlijk wijder uit elkaar moeten hangen, maar dat gaat niet echt met mijn rek....
Met 1 arm tegelijk blijft de beste optie daarom.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining 12 wo 14 21:15
1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 8x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
2 x 8x 75 kg
volgens mij is dit een beetje mijn max zonder blessure kans.... moet dan maar
2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 12x 30.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
goeie stretch in chest en triceps
3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => zwaar zat
4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x -> 4 x 1 rep erbij
5
3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
8x BW+10 kg
6
Leg curls (2-benig) 22.5 kg -> 2.5 kg erbij
4 x 10x
FitBit: 'Weights - 72 min - 121 avg 151 max heart - 570 kCal'
1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 8x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
2 x 8x 75 kg
volgens mij is dit een beetje mijn max zonder blessure kans.... moet dan maar
2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 12x 30.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
goeie stretch in chest en triceps
3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => zwaar zat
4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x -> 4 x 1 rep erbij
5
3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
8x BW+10 kg
6
Leg curls (2-benig) 22.5 kg -> 2.5 kg erbij
4 x 10x
FitBit: 'Weights - 72 min - 121 avg 151 max heart - 570 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmiddag even naar buiten.... mooi weer, maar had totaal niet op de lagen ijzel gerekend, beetje sukkeltempo, maar ook weer geen been gebroken, dus al met al OK 
16/12/22 692 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 483 kCal hardlopen 6.52 km, 6890 steps, 3', 141 avg 163 max hr (9 min vetverbranding, 32 min cardio, 2 min piek zone)
16/12/22 692 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 483 kCal hardlopen 6.52 km, 6890 steps, 3', 141 avg 163 max hr (9 min vetverbranding, 32 min cardio, 2 min piek zone)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren gesjouwd... alles wat nog bij mijn ouders stond moest in een container. De grootste besteld.... 9 kuub... ging het nog allemaal niet in. Verdorie nou moeten we nog een sessie houden
Vandaag:
Tussentraining 13 zo 18 17:30
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
1
Jefferson curls
1 x 6x 9.5 kg, 6s neer 3s op
3 x 6x 12.5 kg, 6s neer 3s op
gefocust op rechte benen (hamstrings), en wervels afrollen
2
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd
Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 6x 90 kg -> extra set op 90 kg
1 x 5x 95 kg -> nog een beetje zwaarder
beetje pijn in mijn benen, maar verder ging het goed
3
reverse brede grip BB rows 40 kg (Yates)
1 x 8x
pronated grip BB rows 40 kg (Pendlay)
1 x 8x
pronated grip BB rows 60 kg (Pendlay)
3 x 8x
goed gelet op bracen met glutes en diepere buikspieren
vind de Pendlay row toch fijner....
4
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW+2x7kg
ging een stuk beter dan 2 wk terug
5
kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM
FitBit: 'Weights - 72 min - 115 avg 151 max heart - 480 kCal'
Geen last van de rug, dat is wel fijn.
Vandaag:
Tussentraining 13 zo 18 17:30
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
1
Jefferson curls
1 x 6x 9.5 kg, 6s neer 3s op
3 x 6x 12.5 kg, 6s neer 3s op
gefocust op rechte benen (hamstrings), en wervels afrollen
2
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd
Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 6x 90 kg -> extra set op 90 kg
1 x 5x 95 kg -> nog een beetje zwaarder
beetje pijn in mijn benen, maar verder ging het goed
3
reverse brede grip BB rows 40 kg (Yates)
1 x 8x
pronated grip BB rows 40 kg (Pendlay)
1 x 8x
pronated grip BB rows 60 kg (Pendlay)
3 x 8x
goed gelet op bracen met glutes en diepere buikspieren
vind de Pendlay row toch fijner....
4
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW+2x7kg
ging een stuk beter dan 2 wk terug
5
kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM
FitBit: 'Weights - 72 min - 115 avg 151 max heart - 480 kCal'
Geen last van de rug, dat is wel fijn.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik vind Pendlay rows een slechte en Yates rows een geweldige oefening.Gisteren gesjouwd... alles wat nog bij mijn ouders stond moest in een container. De grrotste besteld.... 9 kuub... ging het nog niet in. Verdorie nou moeten we nog een sessie houden
Vandaag:
Tussentraining 13 zo 18 17:30
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
Jefferson curls
1 x 6x 9.5 kg, 6s neer 3s op
3 x 6x 12.5 kg, 6s neer 3s op
gefocust op rechte benen (hamstrings), en wervels afrollen
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd
Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 6x 90 kg -> extra set op 90 kg
1 x 5x 95 kg -> nog een beetje zwaarder
beetje pijn in mijn benen, maar verder ging het goed
3
reverse brede grip BB rows 40 kg (Yates)
1 x 8x
pronated grip BB rows 40 kg (Pendlay)
1 x 8x
pronated grip BB rows 60 kg (Pendlay)
3 x 8x
goed gelet op bracen met glutes en diepere buikspieren
vind de Pendlay row toch fijner....
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW+2x7kg
dat laatste voelde ik in mijn poten
kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM
FitBit: 'Weights - 72 min - 115 avg 151 max heart - 480 kCal'
Geen last van de rug, dat is wel fijn.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niets. Was allemaal ouwe zooi
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Het is een vrij land
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, op zich geen spoed, ze zitten in een verzorgingshuis en het is al een tijd duidelijk dat ze niet meer terugkeren. De sleutel is aan de makelaar gegeven, dus nu is er toch een beetje spoed om het op te ruimen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 5 dag 1 UB wo 21 21:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4 x 5x 85 kg
Bent over one arm row
K: 2 x (7L+7R) x 38 kg -> 2 x 2 reps erbij
K: 2 x (6L+6R) x 38 kg
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 19.5 kg
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+26 kg
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 10x
Cable crossover press
10 x 7.5 kg warm up
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 10x 12.5 kg -> ipv 12x 10.5 kg
DB Rear delts @ 1 s
P: 14x 7 kg
crossover lukte niet met 2 armen tegelijk, daarom eerst 10x R dan 10x L tot voorbij de middellijn
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 88 min - 120 avg 151 max heart - 679 kCal'
Week 5 dag 1 UB wo 21 21:15
1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg
4x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4 x 5x 85 kg
Bent over one arm row
K: 2 x (7L+7R) x 38 kg -> 2 x 2 reps erbij
K: 2 x (6L+6R) x 38 kg
2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 19.5 kg
3x (EZ bar curls ss. tri extensions)
EZ bar curls
G: 10x 34.5 kg
Standing triceps extensions
G: 8x BW+26 kg
3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 10x
Cable crossover press
10 x 7.5 kg warm up
4x (Crossover ss. rear delt raises)
Cable crossover press
P: 10x 12.5 kg -> ipv 12x 10.5 kg
DB Rear delts @ 1 s
P: 14x 7 kg
crossover lukte niet met 2 armen tegelijk, daarom eerst 10x R dan 10x L tot voorbij de middellijn
4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+5 kg @1 sec hold
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!
FitBit: 'Weights - 88 min - 120 avg 151 max heart - 679 kCal'
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, dat dan weer niet. Tenzij de bench warmup meetelt....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining 14 zo 25 12:30
1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 8x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
2 x 8x 75 kg
volgens mij is dit een beetje de veilige post-blessure max, geen progressie meer
2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 12x 32.5 kg -> 2 kg erbij
niet ontevreden over de stretch in chest naast de triceps
3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => brandende kapotte quads
4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x
Heb maar een crunchy reep genomen (12V 22KH 18P), want het kapotte gevoel komt ook wel door nog niet gegeten te hebben
5
3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
9x BW+10 kg -> 3 x 1 rep erbij, laatste set netaan
6
Leg curls (2-benig) 22.5 kg @ 1s hold
2 x 11x -> 2 x 1 rep erbij
2 x 10x
FitBit: 'Weights - 84 min - 121 avg 159 max heart - 672 kCal'
1
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Back squats
1 x 8x 40 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 70 kg
2 x 8x 75 kg
volgens mij is dit een beetje de veilige post-blessure max, geen progressie meer
2
EZ bar lying triceps extensions (skull over)
4 x 12x 32.5 kg -> 2 kg erbij
niet ontevreden over de stretch in chest naast de triceps
3
Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold => brandende kapotte quads
4
DB lat raises 2x9kg
4 x 11x
Heb maar een crunchy reep genomen (12V 22KH 18P), want het kapotte gevoel komt ook wel door nog niet gegeten te hebben
5
3x (pull ups superset dips)
pull ups
7x BW+10 kg
ss.
chest dips
9x BW+10 kg -> 3 x 1 rep erbij, laatste set netaan
6
Leg curls (2-benig) 22.5 kg @ 1s hold
2 x 11x -> 2 x 1 rep erbij
2 x 10x
FitBit: 'Weights - 84 min - 121 avg 159 max heart - 672 kCal'
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja dat voelt echt niet fijn, begon je te shaken?want het kapotte gevoel komt ook wel door nog niet gegeten te hebben
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Brandende quads, zelfs net op de trap nog en trillende vingertoppen idd
Net twee eitjes gekookt en een paar boterhammen weggekaand, nu nog bakje kwark denk ik.
