Diverse trainingen

neet61 · 8 mrt 2023

Week 2 GGW do 8 21.15

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Medium Squat    70      3       5       75

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Heavy Bench     75      4       5       72.5

Deadlift        WU      1       8       60
Deadlift        WU      1       6       70
Heavy Deadlift  75      1       5       92.5 

rear lat raise          4       8       8

AB-wheel rollouts       4       10      BW

Opm:
1 set DL is niet veel, wel met zonder straps

lat raises: 8 kg per dumbbell natuurlijk

AB wheels nu 4x10, was 3x11

FitBit: 'Weights - 72 min - 118 avg 145 max heart - 533 kCal'

RonnReeves · 9 mrt 2023

neet61 zei:
Week 2 GGW

Opm:
1 set DL is niet veel, wel met zonder straps

Tuurlijk, je kunt ook een minuut hangen

neet61 · 9 mrt 2023

RonnReeves zei:
Tuurlijk, je kunt ook een minuut hangen

Goed plan kan ik wel even doen

Dead hang: 2 x 1'10 => weer 2 x 5 sec erbij

Schwarzeneggertje · 9 mrt 2023

neet61 zei:

Week 2 GGW do 8 21.15

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Medium Squat    70      3       5       75

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Heavy Bench     75      4       5       72.5

Deadlift        WU      1       8       60
Deadlift        WU      1       6       70
Heavy Deadlift  75      1       5       92.5

rear lat raise          4       8       8

AB-wheel rollouts       4       10      BW

Opm:
1 set DL is niet veel, wel met zonder straps

lat raises: 8 kg per dumbbell natuurlijk

AB wheels nu 4x10, was 3x11

FitBit: 'Weights - 72 min - 118 avg 145 max heart - 533 kCal'

Klik om te verkleinen...

patat met zonder

Schwarzeneggertje · 9 mrt 2023

Oefenen met een handknijper of karateknijper kan helpen bij het verbeteren van de handkracht. Toen ik zelf nog geen hammer curls of dumbbell rows deed (deed niemand in de 1980's), trainde ik elke dag een kwartiertje of zo met zo'n knijper.

neet61 · 9 mrt 2023

Schwarzeneggertje zei:
Oefenen met een handknijper of karateknijper kan helpen bij het verbeteren van de handkracht. Toen ik zelf nog geen hammer curls of dumbbell rows deed (deed niemand in de 1980's), trainde ik elke dag een kwartiertje of zo met zo'n knijper.

en hoe lang kan je nu dead hang hangen?

Schwarzeneggertje · 10 mrt 2023

neet61 zei:
en hoe lang kan je nu dead hang hangen?

Ik kan deadlifts en andere oefeningen waar veel gripkracht voor nodig is doen zonder straps.

neet61 · 10 mrt 2023

Schwarzeneggertje zei:
Ik kan deadlifts en andere oefeningen waar veel gripkracht voor nodig is doen zonder straps.

Heel goed

neet61 · 10 mrt 2023

We zijn een beetje aan het jojoën de laatste tijd.....
N=4
03/03/23 74.5 vr
06/03/23 75.4 ma 83cm
08/03/23 74.6 wo
10/03/23 75.6 vr
------------
Gemiddeld 75.0

kilo erbij, kilo eraf

neet61 · 11 mrt 2023

Week 3 GGW za 10 21:15

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       4       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Medium Bench    75      3       4       72.5

Deadlift        WU      1       8       50
Deadlift        WU      1       6       70
Medium Deadlift 70      3       4       87.5

Concentr curls (L)      4       6       10.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3s sec 2or+2ge
lat pulldown breed      1       8       @ 3s sec 2or+2ge

Opm:
Bench bij warmup explosief omhoog, bij werksets tel rust op de borst en rustig uitduwen
Lat pulldowns met 2 oranje en 2 gele elastieken, nog een 5e set
gedaan met handen breed, ik voelde niet zoveel verschil met de anderen.

FitBit: 'Weights - 83 min - 115 avg 156 max heart - 545 kCal'

neet61 · 12 mrt 2023

N=4
06/03/23 75.4 ma 83cm
08/03/23 74.6 wo
10/03/23 75.6 vr
12/03/23 75.4 zo
------------
Gemiddeld 75.2

geen kilo eraf vandaag

wel 770 kC verbrand fietsen + wandelen

neet61 · 13 mrt 2023

Vanmiddag hardgelopen, was warm maar t*ring harde wind :eek:

dat koste ook veel adem merkte ik.
13/03/23 703 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 493 kCal hardlopen 5.71 km, 5980 steps, 37', 161 avg 185 max hr (1 min vetverbranding, 12 min cardio, 24 min piek zone)

Twee omgevallen bomen waar ik over moest klimmen, heel veel takken en vuilniscontainers onderweg op de fiets. En moest achteruitspringen toen er een wegafzetting omging richting mijn knieen waar ik stond te stretchen

neet61 · 14 mrt 2023

Week 3 GGW di 14 21:15

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       6       60
Light Squat     70      2       4       75

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press (H)    80      4       4       42.5

Barbell Rows    70      4       4       63.5

triceps xtensions WU    1       8       24
triceps xtensions (M)   3       5       34

Frog crunch             4       6       BW+15

Opm:
Triceps extensions met zulke grote gewichten, dat ging waardeloos
krijg 10 kg schijven nauwelijks achter mijn hoofd en rug, volgende
keer probeer ik iets met katrollen.

FitBit: 'Weights - 75 min - 106 avg 150 max heart - 406 kCal'
Was eigenlijk iets van 65 minuten, maar ik was vergeten af te drukken

Mister B · 14 mrt 2023

neet61 zei:
Week 3 GGW di 14 21:15

Code:

Dag 2 % sets reps kg ------------------------------------------- Squat WU 1 20 BW Squat WU 1 10 45 Squat WU 1 6 60 Light Squat 70 2 4 75 OH Press WU 1 10 2x14 DB OH Press (H) 80 4 4 42.5 Barbell Rows 70 4 4 63.5 triceps xtensions WU 1 8 24 triceps xtensions (M) 3 5 34 Frog crunch 4 6 BW+15

Opm:
Triceps extensions met zulke grote gewichten, dat ging waardeloos
krijg 10 kg schijven nauwelijks achter mijn hoofd en rug, volgende
keer probeer ik iets met katrollen.

FitBit: 'Weights - 75 min - 106 avg 150 max heart - 406 kCal'
Was eigenlijk iets van 65 minuten, maar ik was vergeten af te drukken

Ja precies: tricep rope push downs na skullcrushers kan ook. Dan heb je m ook goed te pakken. Ik doe dat echter niet op borst n schouders dag. Teveel voor mn pezen.

neet61 · 14 mrt 2023

Mister B zei:
Ja precies: tricep rope push downs na skullcrushers kan ook. Dan heb je m ook goed te pakken. Ik doe dat echter niet op borst n schouders dag. Teveel voor mn pezen.

Ja die combinatie is zelfs beter, pak je die tri's op 2 manieren

Ik probeer het eens uit op een tussendag.

HardcoreMachine · 15 mrt 2023

neet61 zei:
Ja die combinatie is zelfs beter, pak je die tri's op 2 manieren Ik probeer het eens uit op een tussendag.

je kan ook one arm decline/flat/incline db skullrusher doen en dan kun je met de andere hand ondersteunen,
dat doe ik sinds een tijdje en heeft wel meer massa en kracht aangezet moet ik zeggen.

neet61 · 15 mrt 2023

HardcoreMachine zei:
je kan ook one arm decline/flat/incline db skullrusher doen en dan kun je met de andere hand ondersteunen,
dat doe ik sinds een tijdje en heeft wel meer massa en kracht aangezet moet ik zeggen.

Kan ik eens proberen ja, wat moet je dan ondersteunen? Alleen fixeren tegen het zwabberen?

HardcoreMachine · 15 mrt 2023

neet61 zei:
Kan ik eens proberen ja, wat moet je dan ondersteunen? Alleen fixeren tegen het zwabberen?

ik ga op deze oefening redelijk zwaar en ondersteun dan mijn arm idd tegen het zwabberen en de laatste 2-3 reps(forced) iets mee helpen.

neet61 · 16 mrt 2023

Week 3 GGW do 16 21.15

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       6       70
Medium Squat    75      3       4       80

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Heavy Bench     80      4       4       75

Deadlift        WU      1       8       60
Deadlift        WU      1       6       80
Heavy Deadlift  80      1       4       100

Leg extensions (M)      3       6       45

EZ-bar curls (M)        4       8       28.5

Opm:
Ging lekker vandaag

FitBit: 'Weights - 64 min - 115 avg 148 max heart - 430 kCal'

neet61 · 17 mrt 2023

Dead hang: 2 x 1'15'' weer 5 sec erbij.... ging nu wel slippen aan het einde, dus dit is een beetje de grens :eek!:

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics