MuscleMeat

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.101
Sparks79 zei:
Als je het regelmatig gebruikt voel je het niet meer. Maar ik gebruik tegenwoordig straps voor de werksets en de rest probeer ik juist zonder hook double overhand te doen.

Voor de een na laatste set wil ik wel eens hookgrip gebruiken, in het verleden deed ik dat vaker.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
OK, ik wil het nog wel eens een kans geven :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.103
Mentat zei:
Er zijn her en der tips te vinden met aanpassingen voor kleine handen/korte vingers, kijk ook vooral naar filmpjes gericht op vrouwen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik krijg nu wel het gevoel dat anderen een probleem proberen te maken van iets wat ik nooit als een probleem heb ervaren, nl straps bij zware DL gebruiken. Het is niet zo dat ik ooit maar de ambitie heb om aan een officiele powerlift competitie mee te doen, hè.
 
Vooral doen waar je jezelf het comfortabelste mee voelt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.105
Vanmorgen

2 x 1'15" dead hang


Week 5 GGW ma 21:20
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     70      2       5       75

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       6       42.5
Barbell Rows    65      4       6       60

Narrow push ups         2       10      BW
Narrow push ups         3       8       BW + 10

Leg raise fr dip        3       10      -

elast lat pulldown      4       12      @ 3s, or+ge

Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats ook prima werken.

FitBit: 'Weights - 70 min - 109 avg 147 max heart - 396 kCal'

Progressie sinds week 4:
Code: 
Week 4                                                  Week 5
Day 2           %       sets    reps    kg              Day 2           %       sets    reps    kg
Light Squat     65      2       6       70              Light Squat     70      2       5       75
Press           75      4       6       40              Press           80      4       5       42.5
Pendlay Rows    60      4       8       55              Pendlay Rows    65      4       6       60
Rope triceps pushdn (M) 4       6       28              Narrow push ups         3       8       BW + 10
AB-wheel rollouts       4       9       BW              Leg raise fr dip        3       10      -
supinating curls        3       15      7               elast lat pulldown      4       12      @ 3s, or+ge
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.106
Week 5 GGW wo 21:15
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    75      3       5       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     80      4       5       75

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88 => duimgrip proberen
Heavy Deadlift  80      1       5       103

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       10      BW

Opm:
Flink doorgewerkt. Bench ging goed, ondanks het hoge gewicht.
Schouderbladen naar elkaar toe getrokken en naar beneden (depressie),
tel rust op de borst (strek reflex uitschakelen).
DL ging prima, alleen lichte spanning in de rug (gewoon goed bracen helpt).
Duimgrip geprobeerd bij de warmup, vind dat toch wel pijnlijk, ook onder het nagelbed.

FitBit: 'Weights - 76 min - 114 avg 151 max heart - 495 kCal'

Progressie sinds week 4:
Code: 
Week 4                                                  Week 5
Day 3           %       sets    reps    kg              Day 3           %       sets    reps    kg
Medium Squat    70      3       6       75              Medium Squat    75      3       5       80
Heavy Bench     75      4       6       72.5            Heavy Bench     80      4       5       75
Heavy Deadlift  75      1       6       95              Heavy Deadlift  80      1       5       103
Inverted ring rows      3       12      BW              rear lat raise          4       8       8
Leg raise fr dip        3       10      -               AB-wheel rollouts       4       10      BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.108
Vanmiddag hardlopen, had eigenlijk morgen geplanned, maar dan gaat het kut-weer worden :(

30/02/23 643 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 483 kCal hardlopen 5,8 km, 6050 steps, 37', 157 avg 189 max hr ( 2 min vetverbranding, 17 min cardio, 19 min piek zone)


aantal calorieen deze maand verbrand met trainingen
2023/03 16955

alleen fitness
2023/03 6100
alleen cardio
2023/03 10855
 
Laatst bewerkt:
neet61 zei:
Vanmiddag hardlopen, had eigenlijk morgen geplanned, maar dan gaat het kut-weer worden :(

30/02/23 643 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 483 kCal hardlopen 5,8 km, 6050 steps, 37', 157 avg 189 max hr ( 2 min vetverbranding, 17 min cardio, 19 min piek zone)


aantal calorieen deze maand verbrand met trainingen
2023/03 16955

alleen fitness
2023/03 6100
alleen cardio
2023/03 10855
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ah, juist in de regen! En dan een lekkere douche ofzo :)
 
Hoe lang is langste afstand die je ooit hebt hardgelopen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.111
Mister B zei:
Ah, juist in de regen! En dan een lekkere douche ofzo :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Is wel waar. Hoewel ik kan genieten van een lekker zonnetje en mooi uitzicht, is lopen zelf in de regen helemaal niet erg. Idd, gewoon douche, schone kleren, klaar :)
HardcoreMachine zei:
Hoe lang is langste afstand die je ooit hebt hardgelopen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
10 km.
Maar ik heb helemaal geen behoefte om dat langer te maken, zou eerder weer de intervallen gaan oppakken om tempo en zuurstof transport op te krikken .....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.112
Gisteren 5 x 3x pauzed pullups
1 rep = 1s deadhang, 1s pauze halverwege omhoog, 1s pauze hoofd boven de bar, 1s halverwege terug
Bruut :eek: (bruter dan je zou denken ....)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.113
Week 6 GGW za 1-4 21:15
Code: 
Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Heavy Squat     85      4       4       92.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       65
Medium Bench    80      3       4       75

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 75      3       4       95.5

Hammer curls (L)        2       9       12.5
Conctr. curls (L)       2       9       12.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3 sec, ro+ge

Opm:
Concentration curls voelen weer zwaarder, met meer
spanning op de biceps dan hammer curls. Volgende keer dus omdraaien :)
Voelde de boven lats (of mid traps) flink door die pauzed pullups van gisteren :o

FitBit: 'Weights - 91 min - 109 avg 151 max heart - 504 kCal'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.114
Vanmiddag lekker weertje om hard te lopen (ik weet dat het ook in de regen kan ..... maar dit was ook lekker :) )

03/04/23 737 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 577 kCal hardlopen ?? km, 6710 steps, 47', 150 avg 190 max hr ( 11 min vetverbranding, 13 min cardio, 23 min piek zone)

Afstand klopte niet helemaal, en tempo dus ook niet misschien moet ik het horloge weer eens opnieuw inloggen op mijn telefoon .....
Tijd is inclusief een kwartiertje op fitness parkje


hardlopen_vandaag.png
 
Laatst bewerkt:
Mijn ervaring met Fitbit is dat het heel goede activity trackers zijn maar de gps soms wat te wensen overlaat 🤣
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.116
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.117
Week 6 GGW di 4 21:15
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       70
Light Squat     75      2       4       80

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        85      4       4       45

Barbell Rows    WU      1       8       45
Barbell Rows    75      4       4       67.5

rope triceps pushdn WU  1       10      15
Rope triceps pushdn (H) 4       8       31

Frog crunch     -       4       6       BW+15 @ 1s

Opm:

Squats met zo'n gewicht voelen heerlijk aan.
Rope triceps pushdowns waren wel werken zeg :o

FitBit: 'Weights - 71 min - 118 avg 166 max heart - 519 kCal'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.118
Week 6 GGW do 21:15
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       6       70
Medium Squat    80      3       4       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           WU      1       6       70
Heavy Bench     85      4       4       80

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Deadlift        WU      1       4       98
Heavy Deadlift  85      1       4       110.5

Leg extensions (M)      4       7       45 @ 3s

EZ-bar pr.curls (M)     3       8       28.5

Opm:
Bench makkelijk gehaald, DL ook, working set met straps.
Leg extensions met een set extra.
Preacher curls met 28.5 kg vorige keer net niet gehaald.

FitBit: 'Weights - 79 min - 122 avg 167 max heart - 620 kCal'
Dagen met deadlift zijn altijd veel calorieen valt me op....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.119
Week 7 GGW za 8 21:20
Code: 
Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       6       75
Heavy Squat     80      4       6       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       8       45
Bench           WU      1       5       60
Medium Bench    75      3       6       72.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       78
Medium Deadlift 70      3       6       90.5

EZ-bar pr.curls (H)     4       7       30.5

elast lat pulldown      4       9       or+ge @3s

Opm:
Squats wordt wel zwaar zo langzamerhand...
DL ging prima. Goed gefocussed op bracen met de middensectie
en kracht zetten via de hielen.
Bij preacher curls 4x7 30.5 kg ipv 3x8 28.5

FitBit: 'Weights - 93 min - 119 avg 151 max heart - 691 kCal'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.120
Vanmiddag hardlopen, beetje in de regen maar we zijn niet gesmolten :p

10/04/23 470 kCal hardlopen 5.64 km, 5890 steps, 37', 151 avg 179 max hr ( 2 min vetverbranding, 21 min cardio, 13 min piek zone)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.155
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.843
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
168.729
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
755
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
637
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven