- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.900
- Weergaven 667.462
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 10 GGW zo 30 21:15 mins
Opm:
Dit is bijna een deload week. DL zonder straps.
Lat pulldowns @ 3 s hold. Voel ik goed aan de buitenkant lats.
FitBit: 'Weights - 91 min - 115 avg 161 max heart - 604 kCal'
Code:
Dag 1 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 60
Squat WU 1 4 75
Heavy Squat 80 4 4 87.5
Bench WU 1 20 2x16 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 5 60
Medium Bench 75 3 4 72.5
Deadlift WU 1 8 68
Deadlift WU 1 6 78
Medium Deadlift 70 3 4 90.5
Deadlift CD 1 8 68
EZ-bar curls (M) 4 8 32.5
lat cable pulldown 1 8 25 @ 3s
lat cable pulldown 3 6 45 @ 3sOpm:
Dit is bijna een deload week. DL zonder straps.
Lat pulldowns @ 3 s hold. Voel ik goed aan de buitenkant lats.
FitBit: 'Weights - 91 min - 115 avg 161 max heart - 604 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 10 GGW di 21:35
Opm:
Lichte dag. Skulls en AB-wheels wel zwaar, dat wel
Volgende 2 weken moeten we volgens het schema PR's gaan kloppen
FitBit: 'Weights - 70 min - 112 avg 155 max heart - 455 kCal'
Code:
Dag 2 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 65
Light Squat 70 2 4 75
OH Press WU 1 10 2x16 DB
OH Press 80 4 4 42.5
Pendlay Rows WU 1 10 42.5
Pendlay Rows 55 4 8 55
skull crush (M) 4 10 32.5 EZ
AB-wheel rollouts 4 12 BWOpm:
Lichte dag. Skulls en AB-wheels wel zwaar, dat wel
Volgende 2 weken moeten we volgens het schema PR's gaan kloppen
FitBit: 'Weights - 70 min - 112 avg 155 max heart - 455 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 10 GGW do 21:15
Opm:
De DL zonder straps! Vlotte training.
Abs deden nog zeer van de standing AB-wheels
=> dat was bij de leg raises dus. Hoewel je die vooral met de heupflexoren doet, zijn ook de abs wel flink betrokken
FitBit: 'Weights - 65 min - 113 avg 146 max heart - 419 kCal'
Code:
Dag 3 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 65
Medium Squat 75 3 4 80
Bench WU 1 20 2x16 DB
Bench WU 1 10 50
Bench WU 1 5 65
Heavy Bench 80 4 4 75
Deadlift WU 1 8 68
Deadlift WU 1 6 88
Heavy Deadlift 80 1 4 103
Deadlift CD 1 6 68
Inv. ring rows 3 13 BW
ss.
Leg raise fr dip 3 12 BWOpm:
De DL zonder straps! Vlotte training.
Abs deden nog zeer van de standing AB-wheels
=> dat was bij de leg raises dus. Hoewel je die vooral met de heupflexoren doet, zijn ook de abs wel flink betrokkenFitBit: 'Weights - 65 min - 113 avg 146 max heart - 419 kCal'
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
We beginnen aan de PR week 
Week 11 GGW zo 7 21:15
Opm:
doel voor squat PR was 4 x 1-2 reps, maar allemaal 2x kunnen doen + nog 1 extra
3 x 102.5 kg is een theoretisch 1RMax van 109 kg (post-hernia, ooit was het 126)
=> helaas maar een kleine verbetering van 108 naar 109, maar er zit nog groei in!
Bench was een makkie.
DL 110.5 met straps, ook wel te doen, maar geen makkie
FitBit: 'Weights - 88 min - 114 avg 157 max heart - 614 kCal'
Week 11 GGW zo 7 21:15
Code:
Dag 1 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 50
Squat WU 1 8 70
Squat WU 1 5 85
Heavy Squat 95 3 2 102.5
Heavy Squat 95 1 3 102.5 PR
Bench WU 1 20 2x16 DB
Bench WU 1 15 45
Bench WU 1 5 65
Medium Bench 85 3 2 80
Deadlift WU 1 8 68
Deadlift WU 1 6 88
Deadlift WU 1 4 98
Medium Deadlift 85 3 2 110.5
Deadlift CD 1 6 68
Chin ups WU 1 7 BW
Chin ups (H) 4 7 BW + 10Opm:
doel voor squat PR was 4 x 1-2 reps, maar allemaal 2x kunnen doen + nog 1 extra
3 x 102.5 kg is een theoretisch 1RMax van 109 kg (post-hernia, ooit was het 126)
=> helaas maar een kleine verbetering van 108 naar 109, maar er zit nog groei in!
Bench was een makkie.
DL 110.5 met straps, ook wel te doen, maar geen makkie
FitBit: 'Weights - 88 min - 114 avg 157 max heart - 614 kCal'
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 11 GGW di 21:15
Opm:
Oude OH press post-hernia PR was 50 kg, doel nu was 4 x 2-3 50 kg,
met 4 x 3x dus heel tevreden! ~ 53 kg 1RMax
Het lijkt of low rep/high weight OHP relatief makkelijker gaat dan bij
andere oefeningen.
Extra 5e set gedaan bij rows, omdat het kon
Bij de 50 kg lat pulldown sleepte ik mezelf aardig naar voren... lastig
FitBit: 'Weights - 77 min - 107 avg 171 max heart - 450 kCal'
Code:
Dag 2 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 65
Light Squat 75 2 2 80
OH Press WU 1 10 2x16 DB
OHP Press 95 4 3 50 VPR!!
Pendlay Rows WU 1 6 50
Pendlay Rows 70 5 6 62.5
Narrow push ups 4 9 BW + 10
Leg raise fr dip 3 12 BW
lat cable pulldown 1 8 25 @ 3s
lat cable pulldown 3 6 50 @ 3sOpm:
Oude OH press post-hernia PR was 50 kg, doel nu was 4 x 2-3 50 kg,
met 4 x 3x dus heel tevreden! ~ 53 kg 1RMax
Het lijkt of low rep/high weight OHP relatief makkelijker gaat dan bij
andere oefeningen.
Extra 5e set gedaan bij rows, omdat het kon
Bij de 50 kg lat pulldown sleepte ik mezelf aardig naar voren... lastig
FitBit: 'Weights - 77 min - 107 avg 171 max heart - 450 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks, en welkom terug
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks!Thanks, en welkom terug
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 11 GGW do 21:15
Opm:
Bench had ik ooit 1x 86 kg gehaald, nu wel 2+2+3x!! En er zit meer in.
DL mooi opgebouwd, ging prima! Post-hernia PR. Oude PR was 130.5 kg.
Lat raise gelijk, crunches 4 x 1 rep erbij, laat die abs maar branden
FitBit: 'Weights - 88 min - 116 avg 161 max heart - 634 kCal'
Het ging best lekker. Ik heb nog 2 weken tot mijn vakantie, ik ga een rustig weekje
gevolgd door een tweede PR week doen in de hoop er nog een bietje op te kunnen doen.
Code:
Dag 3 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 50
Squat WU 1 8 70
Squat WU 1 4 80
Medium Squat 85 2 3 92.5
Bench WU 1 20 2x16 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 6 60
Bench WU 1 3 70
Heavy Bench 90 1 3 80
Heavy Bench 95 2 2 86 = VPR
Heavy Bench 95 1 3 86 = VPR
Deadlift WU 1 8 68
Deadlift WU 1 6 88
Deadlift WU 1 3 108
Heavy Deadlift 90 1 2 118
Heavy Deadlift 97 1 2 125.5 = PR
Deadlift CD 1 6 68
rear lat raise 4 8 8 @2s
Frog crunch 4 7 BW+15 @2sOpm:
Bench had ik ooit 1x 86 kg gehaald, nu wel 2+2+3x!! En er zit meer in.
DL mooi opgebouwd, ging prima! Post-hernia PR. Oude PR was 130.5 kg.
Lat raise gelijk, crunches 4 x 1 rep erbij, laat die abs maar branden
FitBit: 'Weights - 88 min - 116 avg 161 max heart - 634 kCal'
Het ging best lekker. Ik heb nog 2 weken tot mijn vakantie, ik ga een rustig weekje
gevolgd door een tweede PR week doen in de hoop er nog een bietje op te kunnen doen.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmiddag even gaan hardlopen..... de zon kwam zelfs door 😎
12/05/23 711 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 551 kCal hardlopen incl fitness parkje 5.8 km, 6680 steps, 51', 134 avg 164 max hr ( 16 min vetverbranding, 32 min cardio, 1 min piek zone)
En een beetje reverse rows, decline pushups, pull ups gedaan in de frische buitenlucht
😎 12/05/23 711 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 551 kCal hardlopen incl fitness parkje 5.8 km, 6680 steps, 51', 134 avg 164 max hr ( 16 min vetverbranding, 32 min cardio, 1 min piek zone)
En een beetje reverse rows, decline pushups, pull ups gedaan in de frische buitenlucht
K had geen chance gisteren. T was idd even droog.... paard van de weide halen om te trainen..... k zat er 5min op en de hemelsluizen gingen weer open 🤣Vanmiddag even gaan hardlopen..... de zon kwam zelfs door
12/05/23 711 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 551 kCal hardlopen incl fitness parkje 5.8 km, 6680 steps, 51', 134 avg 164 max hr ( 16 min vetverbranding, 32 min cardio, 1 min piek zone)
En een beetje reverse rows, decline pushups, pull ups gedaan in de frische buitenlucht
K heb dan ook besloten om wat tuinmateriaal retour te doen
Bijlagen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmiddag stukje gefietst....vanavond KT
14/05/23 871 kCal fietsen 29.8 km 137 avg 160 max hr
( 21 min vetverbranding, 64 min cardio, 0 min piek zone )
Week 12 GGW zo 14 21:15
Opm:
Weekje deload training. Leg ext en curls waren nog wel een beetje zwaar.
Volgende week 2e poging om (post-hernia) PR's aan te scherpen.
FitBit: 'Weights - 89 min - 113 avg 147 max heart - 585 kCal'
Hier toch al 2.5 dag droog en zonnig
Morgen weer regen
14/05/23 871 kCal fietsen 29.8 km 137 avg 160 max hr
( 21 min vetverbranding, 64 min cardio, 0 min piek zone )
Week 12 GGW zo 14 21:15
Code:
Dag 1 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 50
Squat WU 1 8 65
Squat WU 1 4 75
Medium Squat 80 3 3 87.5
Bench WU 1 20 2x16 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 5 65
Medium Bench 80 3 3 75
Leg extensions (M) 4 6 50 @ 3s
Conctr. curls (M) 2 11 12.5
Hammer curl (M) 2 11 12.5
lat cable pulldown 1 8 30 @ 3s
cable lat pulldown 3 6 50 @ 3sOpm:
Weekje deload training. Leg ext en curls waren nog wel een beetje zwaar.
Volgende week 2e poging om (post-hernia) PR's aan te scherpen.
FitBit: 'Weights - 89 min - 113 avg 147 max heart - 585 kCal'
Hier toch al 2.5 dag droog en zonnig
Morgen weer regen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ben jij nog aan het trainen Stijn, of een tijdje gestopt geweest?
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb het even rustig aan gedaan en eigenlijk aantal maanden de stiefbroer gevolgd sinds vorig jaar zomer. Dus niet veel soeps.
Heel rustig en traag alles opgebouwd tot nu weer een best goed niveau. Wel 4 tot 5 kilo lichter, maar vermoeden dat ik mss nog wel ga PRen ergens dit jaar.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Alls je ooit goed hebt getrained zit dat nog wel ergens.... die PR's ga je vast wel breken
