XXL Nutrition

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.121
Week 7 GGW di 21:15
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Light Squat     70      2       6       75

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        80      4       6       42.5

Pendlay rows    WU      1       8       42.5
Pendlay rows            4       8       55

skull crush (M)         4       9       30.5 EZ

AB-wheel rollouts       4       11      BW

supinating curls        3       15      7

Opm:
AB-wheels pittig hoor :o
Turn the pinkies out... toch een pump na 15x ;)


FitBit: 'Weights - 79 min - 116 avg 160 max heart - 546 kCal'
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.122
Week 7 GGW do 21:15
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       65
Medium Squat    75      3       6       80

Bench           WU      1       20      2x16 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     80      4       6       75

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  80      1       6       103
Deadlift        CD      1       8       68

Inverted rows (rings)   3       12      BW
ss.
Leg raise fr dip (L)    3       11      BW

Opm:
De geplande squats en benches gingen prima.
Heavy Deadlift zonder straps, daarna wat cooling down reps :)
Rows en leg raises als supersets gedaan, voelde de abs nog wel van dinsdag :o

FitBit: 68' - 111 avg 144 ma hr - 385 kCal
FitBit: 'Weights - 78 min - 117 avg 148 max heart - 581 kCal'
Ook mijn benen nog maar eens gemeten, nav één van de sterkere vrouwen hier....
57R + 57.5L en dat is nog aangespannen :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.123
14/04/23 725 kCal = 160 kC fietsen singel + 565 kCal hardlopen 6.4 km, 6790 steps, 51' incl stop in fitness parkje
142 avg 188 max hr ( 13 min vetverbranding, 27 min cardio, 10 min piek zone)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.124
15/04/23 1870 kCal wandelen 17 km 23050 steps

Vandaag:

Week 8 GGW zo 21:15
Code: 
Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       80
Heavy Squat     85      4       5       92.5

Bench           WU      1       20      2x16 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           WU      1       6       65
Medium Bench    80      3       5       75

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 75      3       5       95.5
Deadlift        CD      1       8       68

Chin ups (H)            4       7       BW + 10

Leg extensions (M)      4       6       50 @ 3s

Opm:

Alles ging eigenlijk wel lekker, beetje :zweet:
Chins afwisselend breder en smaller gedaan.

FitBit: 'Weights - 83 min - 116 avg 153 max heart - 576 kCal'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.125
ma:
5 x 3x pauzed pullups
1 rep is 2s deadhang, 2s pauze halverwege omhoog, 2s pauze hoofd boven de bar, 2s halverwege terug
langere pauzes dan vorige keer
Bruut :eek:
 
neet61 zei:
ma:
5 x 3x pauzed pullups
1 rep is 2s deadhang, 2s pauze halverwege omhoog, 2s pauze hoofd boven de bar, 2s halverwege terug
langere pauzes dan vorige keer
Bruut :eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zo zegt het aantal reps niet zoveel.

Je blijft jezelf goed uitdagen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.127
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.128
Week 8 GGW di 21:15
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       70
Light Squat     75      2       5       80

OH Press        WU      1       10      2x16 DB
OH Press        85      4       5       45

Pendlay rows    WU      1       6       45
Pendlay rows            4       6       62.5

Narrow push ups         4       8       BW 
ss.
Leg raise fr dip        3       12      BW

elast lat pulldown      4       8       @ 3s, or+ge

Opm:
Die OHP vielen me niet tegen :)
Narrow PU zijn goed voor de binnenkant pecs (blijkbaar... )

FitBit: 'Weights - 72 min - 104 avg 133 max heart - 370 kCal'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.129
Week 8 GGW do 21:15
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       65
Squat           WU      1       4       75
Medium Squat    80      3       5       87.5

Bench           WU      1       20      2x16 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       60
Bench           WU      1       5       70
Heavy Bench     85      4       5       80

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Deadlift        WU      1       4       98
Heavy Deadlift  85      1       5       110.5
Deadlift        CD      1       8       68

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       12      BW

Pff ... nu noemen ze 87.5 kg squat al medium :(
DL alleen de 110 met straps, en weer een cool-down set.
Na de laatste 2 oefeningen ben ik aardig kapot. Snel een kwark hapje met iets!!! :eating:

FitBit: 'Weights - 85 min - 117 avg 146 max heart - 648 kCal'
 
Wat is het nut van een cooldown set. Ik zie het enkel als weggooien van energie die je in je heavyset had kunnen stoppen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.131
22/04/23 675 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 515 kCal hardlopen 6.2 km, 6450 steps, 39', 154 avg 180 max hr ( 1 min vetverbranding, 26 min cardio, 12 min piek zone)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.132
neet61 zei:
Sporten is zwz weggegooide tijd en energie. Er zijn er maar weinig die ervan kunnen leven.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Cooling down is in ieder geval een goede gewoonte bij bijvoorbeeld hardlopen en wielrennen. Op mijn mountainbike club was ik de enige die opwarmde en afkoelde...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.134
Schwarzeneggertje zei:
Cooling down is in ieder geval een goede gewoonte bij bijvoorbeeld hardlopen en wielrennen. Op mijn mountainbike club was ik de enige die opwarmde en afkoelde...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De bedoeling is om lactaat en andere afvalstoffen na de zware inspanning een beetje uit de rugspieren te kneden voordat je weer als een zoutzak de trainingsresultaten gaat intikken ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.135
Week 9 GGW zo 23 21:15
Code: 
Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       85
Heavy Squat     90      4       4       97.5

Bench           WU      1       20      2x16 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Bench           WU      1       5       70
Medium Bench    85      3       4       80

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 80      3       4       103

Conctr. curls (L)       2       10      12.5
Hammer curls (L)        2       10      12.5

elast lat pulldown      4       9       @ 3s, or+ge

Opm:
ik was een beetje bang voor de zware squats, maar dat ging goed. Het
is met mijn zwakke rug alleen geen quad-gelimiteerde oefening, dus die
zullen wel nooit meer groeien.... helaas.
2x een geel + oranje elastiek is 36 kg trekkracht, ik zou eigenlijk
zwaarder moeten, overstappen naar katrollen dan maar :)

FitBit: 'Weights - 95 min - 111 avg 153 max heart - 604 kCal'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.136
Week 9 GGW di 21:15
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       5       75
Light Squat     80      2       4       87.5

OH Press        WU      1       10      2x16 DB
OH Press (H)    90      4       4       47.5

Pendlay Rows    WU      1       8       45
Pendlay Rows            4       4       67.5
Pendlay Rows    AMRAP   1       11      67.5

skull crush (M)         4       10      30.5 EZ

Frog crunch             4       7       BW+15 @ 2s

Squat vlotjes. BB OHP ook (relatief) vlot. Ik vond de penlays
niet zo zwaar, toen een setje AMRAP gedaan: 11x Dat zegt wel iets :)
Brandende abs na de frog crunches... gaat goed :p

FitBit: 'Weights - 71 min - 107 avg 144 max heart - 417 kCal'
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.137
Vanmiddag rondje fietsen:
15.5 km, 19.2 km/u, 518 kC


Week 9 GGW do 21:15
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       80
Medium Squat    85      3       4       92.5

Bench           WU      1       20      2x16 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       60
Bench           WU      1       5       70
Heavy Bench     90      4       4       85

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Deadlift        WU      1       4       98
Heavy Deadlift  90      1       4       115.5
Deadlift        CD      1       6       68

Leg extensions (M)      4       7       50 @ 3s

EZ-bar pr.curls (M)     3       8       30.5

Opm:
Eerste setje bens voelde zwaar, kwam er langzaam in.
Top set DL met straps.
Preacher curl begint vanuit een stretch positie, en die 8e rep voel je :o

FitBit: 'Weights - 91 min - 120 avg 150 max heart - 731 kCal'
Vrij lange sessie


Progressie Week 8 => 9
Code: 
Day 3           %       sets    reps    kg              Day 3           %       sets    reps    kg
Medium Squat    80      3       5       87.5            Medium Squat    85      3       4       92.5
Heavy Bench     85      4       5       80              Heavy Bench     90      4       4       85
Heavy Deadlift  85      1       5       110.5           Heavy Deadlift  90      1       4       115.5
Leg extensions (M)      4       6       50 @ 3s         Leg extensions (M)      4       7       50 @ 3s
EZ-bar pr.curls (M)     4       7       30.5            EZ-bar pr.curls (M)     3       8       30.5
 
Netjes hoor
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.139
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.140
Beetje druilerig, maar vanmiddag hard gelopem:

28/04/23 486 kCal hardlopen 6.04 km, 6060 steps, 36', 151 avg 181 max hr ( 1 min vetverbranding, 23 min cardio, 12 min piek zone)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.139
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.840
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
168.708
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
755
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
637
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven