Diverse trainingen

neet61 · 23 sep 2024

LB ma 23

Code:

-ATG goblet squat WU, 16 kg
2 x 15x

-High bar pauzed SQ, slow (1-1-1 tel)
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 65 kg
1 x 10x 75 kg 
2 x  8x 80 kg -> 2 x 2 reps erbij
die pauze onderin :eek:

- seated goodmornings voor adductor magnus (en hams zo te voelen...)
3 x 9x @3s 26 kg EZ -> 3 x 1 reps erbij
beetje low bar op de scapulas leggen, met een handdoekje ertussen :)

- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold -> nu al opgeblazen poten :o
- leg extensions 50 kg
2 x 11x @1 sec hold -> 2 x 1 reps erbij
1 x 10x @1 sec hold

- Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
1 x 12x
- Leg curls (2-benig) 27.5 kg @ 1s hold
3 x 12x -> laatste set na langere pauze

- crunch ups (stretched legs)
1 x 12x BW @1 sec hold
12+12+14x 5 kg plate @1 sec hold -> 2 reps erbij

FitBit - 78 min 556 kCal hr: 116 avg 184 max

neet61 · 26 sep 2024

FB vr 26
-OH squat met stok (BW)
1 x 15x
-OH squat met 4.5 kg DBs
1 x 15x

-HB squat
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 65 kg
3 x 10x 75 kg -> hele set erbij

-Bench
1 x 12x 40 kg (2s neer, snel op)
1 x 8x 50 kg (2s neer, snel op)
1 x 8x 60 kg (2s neer, snel op)
3 x 7x 60 kg (2s neer, snel op)

- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold
- leg extensions 55 kg
3 x 8x @1 sec hold -> 5 kg erbij, 3 x 1 reps eraf

-Cable triceps extension
1 x 15x 15 kg (met het rope ding, 2s neer, snel op)
4 x 10x 25 kg -> zelfde

FitBit - 79 min 613 kCal hr: 120 avg 200 max (200 kan niet!)

neet61 · 30 sep 2024

NIEUW SCHEMA

Ik wil iets vaker per week gaan trainen dan ik de laatste tijd doe, met dit prut weer
zal ik zwz minder buitendingen doen, ik ga een UB-LB schema doen wat ik drie jaar geleden ook heb gedaan.
dag 1 = LB ,dag 2 = UB, 3 = LB en 4 = UB
3.5x per week trainen (7x per twee weken):
je traint steeds 1 dag wel 1 dag niet. Je werkt dan steeds 1-2-3-4 af en herhaalt dit.

4x per week trainen:
Bijvoorbeeld: 2 dagen trainen, 1 rusten, 2 trainen, 2 rusten.
Het is nog een beetje zoeken naar juiste instap gewichten voor week 1

Het schema waar ik dit vandaan had was erg specifiek over rusttijden tussen de sets, weet
niet of ik dat nu heel belangrijk vind, gewoon ademhaling rustig voelen worden, en dan weer gaan.
Percentages in de eerste kolom zijn gebaseerd op geschat Max 1RM van dit moment. Moet nog
even terugrekenen of dat % wel klopt nu.
-----------------------

Week 1 LB-A ma 30

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      stok
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       60
Squat           57      3       6       70      120

RDL             48      3       8       60      120

Leg exts        68      3       12      45      90

1-L Calf rs     60      3       2x16    BW+35   30

Leg raises              3       10      BW      90

Opm:
RDL: dubbel bovenhandse grip, touch and go
Leg exts: 1s hold bovenin, en beheerst weer terug
1-L Calf rs = 1-legged standing calf raises met een rugzakje met gewicht om
tenen op de badkamerdrempel, en hak goed diep doorzakken
Leg raises: straight legs, gestrekte tenen, vanaf diprek

FitBit 58 min - 107 avg 137 max - 323 kC -> dat vind ik dan weer verdacht laag...
aan de andere kant ben ik ook niet heel moe

droopy 3.0 · 1 okt 2024

neet61 zei:
Het schema waar ik dit vandaan had was erg specifiek over rusttijden tussen de sets, weet
niet of ik dat nu heel belangrijk vind, gewoon ademhaling rustig voelen worden, en dan weer gaan

vind ik voor mezelf ook niet zo belangrijk (meer), let zelf altijd wel op dat het niet uit de klauwen loopt i.v.m mijn genetische aanleg tot luiheid.
de ene dag gaat nu eenmaal wat vlotter dan de andere.
succes met je nieuwe schema :thumbup:

neet61 · 1 okt 2024

Week 1 UB-A di

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       16      2x16    DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       55
Bench           74      4       6       62.5    105

BB row          WU      1       10      42.5
BB row          68      4       6       62.5    105

Inc.DB press            3       12      2x16    90

chin ups        83      3       7       BW      90

Skull Crush     78      3       7       26.5    90

biceps curl     61      3       8       26.5    90

rear lat raise          3       8       2x7     60

side raises             3       12      2x7     60

Benches gingen prima. Barbell rows in de Pendlay stijl, rustig laten zakken
Incline press aan het einde een beetje zwabberarm links, zwaar genoeg voorlopig

Op chin ups veel kracht verloren, maar dat wist ik al. Dit ging net.
Skull crushers waren laag behind the head, goed voor de lange triceps kop.
Rear en upright lat raises met een 1 sec hold bovenin en rustig zakken na een rep.

FitBit 73 min - 112 avg 143 max - 488 kC

neet61 · 1 okt 2024

droopy 3.0 zei:
vind ik voor mezelf ook niet zo belangrijk (meer), let zelf altijd wel op dat het niet uit de klauwen loopt i.v.m mijn genetische aanleg tot luiheid.
de ene dag gaat nu eenmaal wat vlotter dan de andere.
succes met je nieuwe schema

Is ook zo.
Thanks

neet61 · 1 okt 2024

Em de calorieen van afgelopen maand:
laagste maandtotaal van dit jaar

2024/09 16709 kCal

alleen fitness
2024/09 4210

alleen cardio
2024/09 12499

KevvL · 1 okt 2024

droopy 3.0 zei:
vind ik voor mezelf ook niet zo belangrijk (meer), let zelf altijd wel op dat het niet uit de klauwen loopt i.v.m mijn genetische aanleg tot luiheid.
de ene dag gaat nu eenmaal wat vlotter dan de andere.
succes met je nieuwe schema

+1. Het heet niet voor niks "rust"tijd. Moment om op adem te komen, verzuring een beetje weg te trekken en mentaal voor te bereiden op de volgende set. Soms duurt dat een minuutje, soms 3, afhankelijk van de oefening en de dag. Je voelt echt wel aan wanneer je weer klaar bent voor de volgende set, mits je niet op je telefoon gaat zitten kloten of ouwehoeren.

neet61 · 3 okt 2024

KevvL zei:
+1. Het heet niet voor niks "rust"tijd. Moment om op adem te komen, verzuring een beetje weg te trekken en mentaal voor te bereiden op de volgende set. Soms duurt dat een minuutje, soms 3, afhankelijk van de oefening en de dag. Je voelt echt wel aan wanneer je weer klaar bent voor de volgende set, mits je niet op je telefoon gaat zitten kloten of ouwehoeren.

Precies. De ademhaling die weer gaat afvlakken vind ik de belangrijkste cue dat de verzuring aan het wegtrekken is. Dan kan je weer door.

neet61 · 3 okt 2024

Week 1 LB-B do 3

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       50      
Deadlift        WU      1       8       70      120
Deadlift        73      3       5       80      120
Deadlift        RO      1       11      70      120

DB OH Squat     WU      1       10      2x7     
Front Squat     WU      1       8       46      120
Front Squat     67      3       8       56      120

leg curl        64      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    rpe<5   3       20      90      90

Leg raises              3       10      BW      90

Opm.
Die deadlift was kwa gewicht niet zwaar, rep out tot 11x
Warmup: overhead squat met 2 x 7 kg dumbbells.
FSQ voelde best zwaar na een lange tijd niet gedaan te hebben
Sitting calf raises ook lang niet gedaan, @2s hold, makkelijk
Leg raises: niet verhoogd, is voorlopig goed zo

FitBit 70 min - 122 avg 156 max - 563 kC

neet61 · 5 okt 2024

Week 1 UB-B za

Code:

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench DB        WU      1       15      2x16
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       55      90
Bench           74      4       7       62.5    120

BB row          WU      1       10      42.5
BB row          68      4       7       62.5    105

DB OH press     69      3       7       2x16    105

biceps curl     62      3       8       28.5    90

Triceps pushdwn ?       3       11      25      90

pull ups        83      3       6       BW      90

Face pulls              3       11      15      90

ext.rotations           2       2x12    geel    30

Opm.
Bench: 4 x 1 reps erbij.
Rows: 4 x 1 reps erbij. Curls 2 kg erbij. Triceps pushdowns: per arm katrol met 12.5 kg aan de kabel,
houding iets voorover gebogen en strekken met de triceps tot knoppen van V-rope voorbij de dijen zijn.
Pull ups vielen me tegen

Face pulls per arm katrol met 7.5 kg aan de kabel
External rotations met geel elastiek aan de paal, 2 x 12L + 12R.

FitBit 70 min - 117 avg 192 max - 506 kC

Week 1 zit er op. Als ik de regelmaat er in kan houden en de gewichten langzaam weer opbouwen ben ik blij

neet61 · 7 okt 2024

Week 2 LB-A ma 7

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      stok
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       60
Squat           57      3       7       70      120

RDL             48      3       8       65      120

Leg exts        68      3       13      45      105

1-L Calf rs     60      3       2x17    BW+35   45

Ab wheel ro             3       13      BW      90

Opm:
Squat: 3 x 1 rep erbij, gaat goed

RDL: 5 kg erop, dikke stang
Leg extensions: 3 x 1 rep erbij Single Leg Calf raises: 3 x 1 reps erbij.
Ab wheels tijd niet gedaan, maar nu op de knieën. En dat is echt
lachwekkend veel makkelijker dan op de tenen.

FitBit: 'Weights - 59 min - 121 avg 186 max heart - 450 kCal'

neet61 · 8 okt 2024

Week 2 UB-A di 21.00

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       16      2x16    DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       55
Bench           74      4       6       65      105

BB row          WU      1       10      45
BB row          68      4       6       65      105

Inc.DB press            3       14      2x16    90

chin ups        83      3       7       BW      90

Skull Crush     78      3       8       26.5    90

biceps curl     61      3       8       26.5    90

rear lat raise          3       8       2x7     75

side raises             3       12      2x7     75

Opm:
Bench: 2.5 kg erop Barbell rows: 2.5 kg erop
Incline (30° standje 3) DB press: 3 x 2 reps erbij. Chins zelfde, heb eigenlijk langer rust nodig
Skull crush: 3 x 1 rep erbij. Biceps curl: gelijk aan vorige week.
Rear en side raises beiden met 1 sec hold bovenin, niet verhoogd

FitBit: 'Weights - 68 min - 126 avg 161 max heart - 572 kCal'

neet61 · 11 okt 2024

Week 2 LB-B do 21:00

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       50
Deadlift        WU      1       8       70      120
Deadlift        73      3       5       85      120
Deadlift        RO      1       12      70      120

DB OH Squat     WU      1       10      2x7
Front Squat     WU      1       8       46.5    120
Front Squat     67      3       8       58.5    120

leg curl        68      2       12      27.5    120
leg curl        64      2       12      25      120

Sitt.Calf rs    rpe<5   1       20      90      90
Sitt.Calf rs    rpe<5   2       20      100     90

Leg raises              3       10      BW      90
-------------------------------------------------------

Opm:
Deadlift 5 kg erbij op topsets, bij rep outs: 1 rep extra
Fr. Squat 2 kg erop
Leg curl 2.5 op 2 sets erbij
Sitting calf raises (soleus) in rustig 1-1-1 tempo -> kon makkelijk 10 kg bij.

FitBit: 'Weights - 74 min - 123 avg 177 max heart - 591 kCal'

neet61 · 12 okt 2024

Week 2 UB-B za 12-10 21:00

Code:

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench DB        WU      1       15      2x18
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       55      90
Bench           74      4       8       62.5    120

BB row          WU      1       10      42.5
BB row          68      2       8       62.5    105
BB row          68      2       7       62.5    105

DB OH press     69      3       7       2x18    120

biceps curl     62      3       8       30.5    90

Triceps pushdwn ?       3       12      25      90

pull ups        83      3       6       BW      90

Face pulls              3       12      15      90

ext.rotations           2       2x12    geel    30
-------------------------------------------------------

Opm:
Bench: 4 x 1 rep erbij.... bijna cardio

Rows zelfde gewicht 2 x 1 rep erbij; OHP en curls 2 kg erbij
OHP netaan en heel slordig hoor...
Triceps pushdowns en face pulls 3 x 1 rep erbij
Pull ups zelfde, moeizaam

FitBit: 'Weights - 79 min - 128 avg 167 max heart - 695 kCal'

En week 2 zit erop. Tot nu toe volgehouden met 4x/week

droopy 3.0 · 13 okt 2024

neet61 zei:
OHP netaan en heel slordig hoor...

neet61 zei:
Pull ups zelfde, moeizaam

ohp met dumbel lijkt me lastiger dan ohp met een stangetje, meer werk om de zaak recht te houden.
pullups moet je gewoon weer een tijdje doen, daar was je altijd best goed in toch?

neet61 · 14 okt 2024

Week 3 LB-A ma 21:15

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      stok
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       65
Squat           77      3       7       75      120

RDL             70      3       8       70      120

Leg exts        68      3       13      45      120

1-L Calf rs     60      3       2x17    BW+35   45

Ab wheel st             1       10      BW      120
Ab wheel kn             2       13      BW      90
-------------------------------------------------------

Opm:
Squat 5 kg erbij, ging redelijk soepel.
RDL: 5 kg erop, dikke stang, geen straps
Leg extensions zelfde gewicht maar nu 4s hold ipv 1s .... groot verschil :zweet:

Calf raise gelijk gebleven. Ab wheels 1e set staand,
andere sets vanaf de knieën

FitBit: 'Weights - 67 min - 117 avg 147 max heart - 476 kCal'

droopy 3.0 zei:
ohp met dumbel lijkt me lastiger dan ohp met een stangetje, meer werk om de zaak recht te houden.

ja, is ook

droopy 3.0 zei:
pullups moet je gewoon weer een tijdje doen, daar was je altijd best goed in toch?

schouder blessures gehad, en de fysio zei: eerst rekoefeningen en rotators versterken, en dat verwatert weer, en dan doe je helemaal niets meer tot het slappe hap is geworden

neet61 · 15 okt 2024

Week 3 UB-A di 15 21:00

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x18    DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       55
Bench           74      4       6       65      105

BB row          WU      1       10      45
BB row          68      4       6       65      105

Inc.DB press            3       14      2x18    105

chin ups        83      3       7       BW      105

Skull Crush     78      3       8       28.5    90

biceps curl     61      3       9       28.5    90

rear lat raise          3       9       2x7     60

side raises             3       12      2x8     60
-------------------------------------------------------

Opm:
Bench en Barbell rows hetzelfde. Incline (30°) DB press: 2 x 2 kg erbij.
Chins zelfde, heb iets langer rust gepakt.
Skull crush: 2 kg erbij. Biceps curl: 3 x 1 rep erbij.
Rear raises 3 x 1 reps erbij, side raises 1 kg erbij -> schouders kapot

FitBit: 'Weights - 80 min - 110 avg 138 max heart - 486 kCal'

neet61 · 18 okt 2024

Week 3 LB-B vr 21:00

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
OH Squat        WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      2       6       78      120
deadlift        89      3       5       90.5    120
Deadlift        RO      1       13      68      120

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Front Squat     WU      1       8       46.5    120
Fr.Squat        72      3       8       60.5    120

leg curl        68      4       12      27.5    120

Sitt.Calf rs    rpe<5   3       20      110     90

Leg raises      rpe8/9  3       11      BW      90
-------------------------------------------------------

Opm:
Deadlift overgestapt op dunne stang, 5.5 kg erop, rep outs: 2 kg minder, 1 rep erbij
OH SQ met 2 x 1 kg erbij, moeilijk om armen recht omhoog te houden
Fr. squat 2 kg erbij, leg curl 4x de zwaarste set nu
Sitting calf raises, in rustig 1-1-1 tempo, 10 kg erop en 3x de zwaarste set nu.
Leg raises 3 x 1 rep extra

FitBit 'Weights - 80 min - 119 avg 160 max heart - 593 kCal'

droopy 3.0 · 19 okt 2024

neet61 zei:
Week 3 LB-B vr 21:00

Code:

Dag 3 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- OH Squat WU 1 15 BW Deadlift WU 2 8 68 120 Deadlift 73 2 6 78 120 deadlift 89 3 5 90.5 120 Deadlift RO 1 13 68 120 OH Squat WU 1 10 2x8 120 Front Squat WU 1 8 46.5 120 Fr.Squat 72 3 8 60.5 120 leg curl 68 4 12 27.5 120 Sitt.Calf rs rpe<5 3 20 110 90 Leg raises rpe8/9 3 11 BW 90 -------------------------------------------------------

Opm:
Deadlift overgestapt op dunne stang, 5.5 kg erop, rep outs: 2 kg minder, 1 rep erbij
OH SQ met 2 x 1 kg erbij, moeilijk om armen recht omhoog te houden
Fr. squat 2 kg erbij, leg curl 4x de zwaarste set nu
Sitting calf raises, in rustig 1-1-1 tempo, 10 kg erop en 3x de zwaarste set nu.
Leg raises 3 x 1 rep extra

FitBit 'Weights - 80 min - 119 avg 160 max heart - 593 kCal'

overal weer wat bij, dus gaat lekker toch?

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics