Diverse trainingen

[neet61]

FB di 6

- OH squats met lege stang
2 x 15x

- Straight Leg DL
SLDL 12x 40 kg
SLDL 12x 60 kg
SLDL 9x 70 kg -> grip begaf het bijna
SLDL 9x 75 kg -> met straps, 1 rep erbij
SLDL 6x 75 kg -> met straps, kleine set erbij
weer zwaarder dan vorige week (8x 75)

- Straight arm cable pulldown met brede stang (rechtop knielend)
21.5 kg netto (=25-3.5kg stang)
1 x 15x
1 x 15x
1 x 12x
1 x 12x -> 2 reps extra
goede vorm gevoel in de rug

- rotating db curls
(1s up + 1s down) 10.5 kg
1 x 16x
1 x 16x
1 x 14x
1 x 14x

FitBit - 52 min 401 kCal hr: 122 avg 182 max

Er stond nog one arm rows op het programma, maar daar had ik geen zin meer in. Was warm en het doel: even de gedachten op nul was al bereikt.
Gisteren is mijn moeder na een lang slepend proces overleden. En dat heeft er de laatste weken goed ingehakt. Nog een weekje van bellen regelen etc, en dan kunnen we dat hoofdstuk afsluiten. Ik heb nog een broertje met een beperking, was ook lastig uitleggen van zijn moeder, heb ik vanmiddag even meegenomen naar de kist zodat hij het kon zien, maar ik denk dat het goed komt...

 

[Mentat]

FB di 6

- OH squats met lege stang
2 x 15x

- Straight Leg DL
SLDL 12x 40 kg
SLDL 12x 60 kg
SLDL 9x 70 kg -> grip begaf het bijna
SLDL 9x 75 kg -> met straps, 1 rep erbij
SLDL 6x 75 kg -> met straps, kleine set erbij
weer zwaarder dan vorige week (8x 75)

- Straight arm cable pulldown met brede stang (rechtop knielend)
21.5 kg netto (=25-3.5kg stang)
1 x 15x
1 x 15x
1 x 12x
1 x 12x -> 2 reps extra
goede vorm gevoel in de rug

- rotating db curls
(1s up + 1s down) 10.5 kg
1 x 16x
1 x 16x
1 x 14x
1 x 14x

FitBit - 52 min 401 kCal hr: 122 avg 182 max

Er stond nog one arm rows op het programma, maar daar had ik geen zin meer in. Was warm en het doel: even de gedachten op nul was al bereikt.
Gisteren is mijn moeder na een lang slepend proces overleden. En dat heeft er de laatste weken goed ingehakt. Nog een weekje van bellen regelen etc, en dan kunnen we dat hoofdstuk afsluiten. Ik heb nog een broertje met een beperking, was ook lastig uitleggen van zijn moeder, heb ik vanmiddag even meegenomen naar de kist zodat hij het kon zien, maar ik denk dat het goed komt...

Klik om te verkleinen...

Sterkte!

 

[droopy 3.0]

gecondoleerd met het verlies van je moeder neet
heel veel sterkte.

 

[Bosco55555]

Gecondoleerd, moeilijk ook voor je broertje, er zal vast wel een gedragsverandering / verwerking komen vroeg of laat.
Je ouders verliezen, zoveel herinneringen...

 

[neet61]

Thanks mannen.

Gecondoleerd, moeilijk ook voor je broertje, er zal vast wel een gedragsverandering / verwerking komen vroeg of laat.
Je ouders verliezen, zoveel herinneringen...

Klik om te verkleinen...

Ja, we gaan afspreken dat hij zondagen bij mij of mijn andere broer op de koffie komt, gewoon weer een nieuwe routine opbouwen...., maar zal niet makkelijk zijn....

 

[KevvL]

Aiii gecondoleerd! Heel erg veel sterkte de komende tijd, ook vooral met je broertje ♥️

 

[wovano]

Sterkte voor jou en je familie

 

[NobodySpecial]

FB di 6

- OH squats met lege stang
2 x 15x

- Straight Leg DL
SLDL 12x 40 kg
SLDL 12x 60 kg
SLDL 9x 70 kg -> grip begaf het bijna
SLDL 9x 75 kg -> met straps, 1 rep erbij
SLDL 6x 75 kg -> met straps, kleine set erbij
weer zwaarder dan vorige week (8x 75)

- Straight arm cable pulldown met brede stang (rechtop knielend)
21.5 kg netto (=25-3.5kg stang)
1 x 15x
1 x 15x
1 x 12x
1 x 12x -> 2 reps extra
goede vorm gevoel in de rug

- rotating db curls
(1s up + 1s down) 10.5 kg
1 x 16x
1 x 16x
1 x 14x
1 x 14x

FitBit - 52 min 401 kCal hr: 122 avg 182 max

Er stond nog one arm rows op het programma, maar daar had ik geen zin meer in. Was warm en het doel: even de gedachten op nul was al bereikt.
Gisteren is mijn moeder na een lang slepend proces overleden. En dat heeft er de laatste weken goed ingehakt. Nog een weekje van bellen regelen etc, en dan kunnen we dat hoofdstuk afsluiten. Ik heb nog een broertje met een beperking, was ook lastig uitleggen van zijn moeder, heb ik vanmiddag even meegenomen naar de kist zodat hij het kon zien, maar ik denk dat het goed komt...

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd. 🙏🏼❤️

 

[marina1975]

Gecondoleerd en sterkte Neetje

 

[IRONic Pumper]

Oprechte deelneming, sterkte voor de komende periode.

 

[Vlamm]

Sterkte!

 

[neet61]

Dankjewel allemaal voor jullie medeleven. Uitvaart is geregeld, kaarten gisterenavond verzonden. Dat is gedaan.

Deze heb ik nog even ingehaald vandaag:
- one arm DB row
4 x 10R+10L 36 kg -> hele set erbij

 

[neet61]

LB za 10

-ATG goblet squat WU, 16 kg
2 x 15x

-High bar pauzed SQ, slow (1-1-1 tel) and ATG
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 65 kg
2 x 10x 75 kg -> zwaar genoeg voor nu
langzame excentric met pauze onderin

- seated goodmornings voor adductor magnus
3 x 8x @3s 26 kg EZ
beetje low bar op de scapulas leggen, anders drukt wel erg op de halswervels :(
met een handdoekje ertussen, iets lekkerder :)

- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold
- leg extensions 50 kg
3 x 9x @1 sec hold -> zwaar genoeg voor nu, wel een set erbij

- Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
1 x 13x
- Leg curls (2-benig) 27.5 kg @ 1s hold
3 x 12x -> hele set erbij

- crunch ups (benen gestrekt 30° omhoog)
1 x 12x BW @1 sec hold
2 x 12x 5 kg plate @1 sec hold

FitBit - 77 min 639 kCal hr: 126 avg 182 max

 

[neet61]

Hoewel ik regelmatig, wandel fiets en hardloop, zit de regelmaat van KT er nog niet in....

FB di 20
-OH squat met stok (BW)
2 x 12x

-HB squat
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 60 kg
1 x 10x 70 kg
2 x 10x 75 kg -> zwaar genoeg

-Bench
1 x 12x 40 kg (2s neer, snel op)
1 x 8x 50 kg (2s neer, snel op)
2 x 8x 60 kg -> (2s neer, snel op)
2 x 6x 65 kg -> 2e set faalde bij 5x
1 x 4x 65 kg -> strafset .... toch meer dan vorige week

- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold
- leg extensions 50 kg
3 x 9x @1 sec hold -> hele set erbij

-Cable triceps extension
1 x 15x 15 kg (met het rope ding, 2s neer, snel op)
4 x 15x 21 kg -> zwaar genoeg

FitBit - 79 min 566 kCal hr: 119 avg 178 max

 

[droopy 3.0]

Hoewel ik regelmatig, wandel fiets en hardloop, zit de regelmaat van KT er nog niet in....

Klik om te verkleinen...

gewoon ff doen wat leuk is en goed voelt, niks mis mee.
als de drive om krachttraining te doen er nog is komt het vanzelf terug.

 

[neet61]

Er zat nog ergens een stukje drive

FB vr 23

- OH squats met lege stang
2 x 15x

- Straight Leg DL
SLDL 12x 40 kg
SLDL 12x 60 kg
SLDL 9x 70 kg -> grip begaf het bijna
SLDL 2x 9x 75 kg -> met straps, 3 reps erbij
weer zwaarder dan vorige week (9+6 x 75)

- Straight arm cable pulldown met brede stang (rechtop knielend)
21.5 kg netto (=25-3.5kg stang)
1 x 15x
1 x 15x
3 x 9x ipv 2 x 12x -> toch 4 reps extra
goede vorm in de rug ontstaat als je de schouderbladen goed terugtrekt, en
dat verslapt bij lange sets, dus ik kan beter meer, maar kortere sets doen.

- rotating db curls
(1s up + 1s down) 10.5 kg
1 x 16x
1 x 16x
1 x 14x
1 x 14x -> zwaar genoeg bbibberende bbiceps

- one arm DB row
4 x 10R+10L 36 kg -> zelfde. Wel vermoeiend

FitBit - 55 min 498 kCal hr: 120 avg 175 max

 

[droopy 3.0]

Er zat nog ergens een stukje drive

Klik om te verkleinen...

jawel toch?

goede vorm in de rug ontstaat als je de schouderbladen goed terugtrekt, en
dat verslapt bij lange sets, dus ik kan beter meer, maar kortere sets doen.

Klik om te verkleinen...

is bij mij van toepassing op alle lifts
uitvoering en vorm zijn altijd eerste prioriteit, naarmate de leeftijd oploopt, hoe beter je gaat op low reps, je blijft dan met optimaal gewicht trainen, en dan is de keuze idd om maar een setje of wat meer te doen.

 

[neet61]

jawel toch?

is bij mij van toepassing op alle lifts
uitvoering en vorm zijn altijd eerste prioriteit, naarmate de leeftijd oploopt, hoe beter je gaat op low reps, je blijft dan met optimaal gewicht trainen, en dan is de keuze idd om maar een setje of wat meer te doen.

Klik om te verkleinen...

Ja, maar voor mijjn rug moet ik echt uitkijken met hoge gewichten, dus pak ik juist lange sets..... het wordt er allemaal niet makkelijker op

 

[neet61]

Was vandaag van plan om te trainen, maar het is allemaal zo laat geworden... gaat hem niet worden. Vrijdag weer een kans, en zo zit er weer een gat van 7 dagen tussen 2 trainingen. Kijk al uit naar mijn pensioen

PS: had wel een pauze van 2 uur aan eind van de middag, dus ben nog even gaan zwemmen, weer een 700m denk ik. Dus zo slecht was het allemaal niet vandaag ......

 

[McMetronome]

Nou iig wat bewogen toch. Als je je voeding in check hebt geen man overboord.