Diverse trainingen

[neet61]

LB vr 30

-ATG goblet squat WU, 16 kg
2 x 15x

-High bar pauzed SQ, slow (1-1-1 tel) and ATG
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 65 kg
1 x 10x 75 kg
2 x  6x 79 kg -> 4 kg erbij omdat ik al lang op 10x75 kg zit
langzame excentric met pauze onderin

- seated goodmornings voor adductor magnus
3 x 8x @3s 26 kg EZ
beetje low bar op de scapulas leggen, met een handdoekje ertussen :)

- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold -> nu al opgeblazen poten :o
- leg extensions 50 kg
2 x 10x @1 sec hold -> 2 x 1 rep erbij
1 x 9x @1 sec hold

- Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
1 x 12x
- Leg curls (2-benig) 27.5 kg @ 1s hold
3 x 12x -> laatste set na langere pauze

- crunch ups (stretched legs)
1 x 12x BW @1 sec hold
2 x 12x 5 kg plate @1 sec hold
1 x  6x 5 kg plate @1  -> extra set

FitBit - 74 min 468 kCal hr: 112 avg 159 max -> weinig kCal voor 74 minuten....

 

[neet61]

En het maand totaal:
aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2024/08 20199

alleen fitness
2024/08 3082

alleen cardio
2024/08 17117

weinig fitness, slechts 6x deze maand. Dat mag wel wat beter

 

[neet61]

FB ma 02
-OH squat met stok (BW)
1 x 12x
-OH squat met 4.5 kg DBs
1 x 12x

-HB squat
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 65 kg
2 x 10x 75 kg -> zwaar genoeg

-Bench
1 x 12x 40 kg (2s neer, snel op)
1 x 8x 50 kg (2s neer, snel op)
2 x 8x 60 kg -> (2s neer, snel op)
2 x 6x 65 kg -> reguliere reps, dus met enige stretch reflex
1 x 4x 65 kg -> .... totaal 1 rep meer dan vorige week

- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold
- leg extensions 50 kg
3 x 9x @1 sec hold -> zelfde

-Cable triceps extension
1 x 15x 15 kg (met het rope ding, 2s neer, snel op)
4 x 10x 25 kg -> 4 kg erbij; 4 x 5 reps minder

FitBit - 76 min 576 kCal hr: 121 avg 172 max

Moest me even motiveren om te beginnen, maar kreeg er weer zin in

 

[droopy 3.0]

Moest me even motiveren om te beginnen, maar kreeg er weer zin in

Klik om te verkleinen...

lekker aan de slag weer.
als de regelmaat er een beetje uit is, moet je jezelf er wel eens aan je oren bij slepen, dat herken ik wel

 

[neet61]

FB vr 06

- OH squats met lege stang
2 x 15x

- Straight Leg DL
SLDL 12x 40 kg
SLDL 12x 60 kg
SLDL 9x 70 kg
SLDL 2x 9x 75 kg -> met straps
SLDL 1x 4x 75 kg -> met straps, 4 reps erbij
weer zwaarder dan vorige week (9+9 x 75)

- Straight arm cable pulldown met brede stang (rechtop knielend)
21.5 kg netto (=25-3.5kg stang)
1 x 15x
3 x 10x
2 x 7x -> toch 2 reps extra
goede vorm door meer, maar kortere sets

- rotating db curls
(1s up + 1s down) 10.5 kg
1 x 16x
1 x 16x
1 x 14x
1 x 14x -> zwaar genoeg
lekker brandende bicaps

- one arm DB row
4 x 10R+10L 36 kg -> zelfde. Wel vermoeiend

FitBit - 79 min 505 kCal hr: 111 avg 151 max

 

[neet61]

Was een goeie training.... dde lepel trilt in mijn hand nu ik mijn kwark hapje eet

 

[neet61]

LB di 10

-ATG goblet squat WU, 16 kg
2 x 15x

-High bar pauzed SQ, slow (1-1-1 tel) 
1 x 10x 50 kg
1 x 10x 65 kg
1 x 10x 75 kg 
2 x  6x 80 kg -> 1 kg erbij 
die pauze onderin :eek:

- seated goodmornings voor adductor magnus
3 x 8x @3s 26 kg EZ
beetje low bar op de scapulas leggen, met een handdoekje ertussen :)

- leg extensions 45 kg
2 x 15x @4 sec hold -> nu al opgeblazen poten :o
- leg extensions 50 kg
3 x 10x @1 sec hold -> 1 rep erbij

- Leg curls (2-benig) 25 kg @ 1s hold
1 x 12x
- Leg curls (2-benig) 27.5 kg @ 1s hold
3 x 12x -> laatste set na langere pauze

- crunch ups (stretched legs)
1 x 12x BW @1 sec hold
3 x 12x 5 kg plate @1 sec hold -> 6 reps erbij

FitBit - 74 min 483 kCal hr: 112 avg 165 max

 

[droopy 3.0]

stevige squats nog steeds, zeker met die pauze
die legcurls die jij doet zijn wel een doel voor mij, ik denk dat ik ze in 2027 ook wel kan met dat gewicht.

 

[horn]

Tijdje niks meer gevolgd maar gaat hier goed precies?

 

[neet61]

stevige squats nog steeds, zeker met die pauze
die legcurls die jij doet zijn wel een doel voor mij, ik denk dat ik ze in 2027 ook wel kan met dat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Thnx
Het hangt ook van de lengte van de arm en de plaatsing van het gewicht op die arm af, niet helemaal vergelijkbaar hoor....

 

[neet61]

Tijdje niks meer gevolgd maar gaat hier goed precies?

Klik om te verkleinen...

Ja, nu even geen blessureklachten meer, maar toch wel kracht moeten inleveren

 

[neet61]

Een oud schema opgeduikeld.
Front to back UB do 12 21:15

1 lats vs chest

WU One arm row 12L+12R 16 kg
WU DB Bench 12x 16 kg

4x (Bench press ss. One arm row )
Bench press
1x 8x 70 kg -> te zwaar
2x 8x 65 kg
1x 7x 65 kg -> nog te zwaar
ss.
Bent over one arm row
alle4 8L+8R 36 kg
met benchen heb ik de laatste paar jaar behoorlijk wat kracht ingeboet

2 biceps vs triceps

3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
3x 12x 26.5 kg
ss.
Dips
1x 12x BW
1x 11x BW
1x 10x BW -> 12x was te zwaar

3 chest+front delts vs rear delts
WU 2 x 10x dislocations met stok
WU flyes 8x 10.5 kg

4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
alle4 5x 14 kg @ 0.5 s op, 5 s neer
ss.
DB Rear delts raises
1x 5x 10.5 kg @ 1 s pauze -> te zwaar
3x 5x 9.5 kg @ 1 s pauze

FitBit - 75 min 521 kCal hr: 113 avg 172 max
Dit was wel een reality check. Een paar jaar terug waren dit
instapgewichten voor dit programma, nu moest ik echt al een
paar stappen terug. Ik heb nu echt een heel lange tijd met moeite
1-2 trainingen per week gedaan en vroeger 3-4. Ook zelden meer
tot falen doortrainen, en ouder worden helpt ook niet.

 

[droopy 3.0]

Dit was wel een reality check. Een paar jaar terug waren dit
instapgewichten voor dit programma, nu moest ik echt al een
paar stappen terug. Ik heb nu echt een heel lange tijd met moeite
1-2 trainingen per week gedaan en vroeger 3-4. Ook zelden meer
tot falen doortrainen, en ouder worden helpt ook niet.

Klik om te verkleinen...

yup, soms komt het leven zonder enige terughoudendheid aan je deur kloppen om te vertellen dat het allemaal wat anders is dan dat je dacht.
ik herken het als geen ander (helaas), maar het is zo.
ongeacht je leeftijd kan je jezelf nog steeds verbazen, alleen je moet er wel steeds vaker naar op zoek, en je moet steeds minder gaan vergelijken met ''vroeger''.
er is geen ''vroeger'', er is alleen nu, en daar moet je het mee doen.
je moet niet vergeten dat door je persoonlijke omstandigheden je ook wat minder doet, als je het in jezelf kan vinden om alles weer een beetje op te pakken sta je er van te kijken hoe snel je weer op een goed niveau zit.

 

[neet61]

FB ma 16

- OH squats met lege stang
1 x 15x
- OH squats met 4.5 kg DB
1 x 15x

- Straight Leg DL
SLDL 12x 40 kg
SLDL 12x 60 kg
SLDL 9x 70 kg
SLDL 3x 9x 75 kg -> met straps, 5 reps erbij
weer zwaarder dan vorige week (9+9+4 x 75)

- Straight arm cable pulldown met brede stang (rechtop knielend)
21.5 kg netto (=25-3.5kg stang)
1 x 15x
3 x 10x
2 x 8x -> toch 2 reps extra (59 -> 61 reps)
goede vorm door meer, maar kortere sets

- rotating db curls
(1s up + 1s down) 10.5 kg
1 x 16x
1 x 16x
1 x 14x
1 x 14x -> zwaar genoeg

- one arm DB row
4 x 10R+10L 36 kg -> zelfde. Wel vermoeiend

FitBit - 74 min 631 kCal hr: 124 avg 169 max

 

[neet61]

je moet steeds minder gaan vergelijken met ''vroeger''.
er is geen ''vroeger'', er is alleen nu, en daar moet je het mee doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Droop, zo is het ook.
Ik ga binnenkort weer een oud UB/LB schema pakken, maar dan met instapgewichten die voor nu realistisch zijn, en dat weer rustig opbouwen. UB/LB vond ik altijd fijn om te doen, en het is wat makkelijker om met dagen te schuiven, zonder dat er bv 2 beentrainingen te dicht op elkaar zitten.

 

[neet61]

En van het weekend met werk weggeweest. Oa een klimbos route gedaan, de oranje, was eigenlijk een beetje te hoog gegrepen, maar wel afgemaakt. En tokkelbaan met een stuk of 4 lange afdalingen en wat klimmen ertussen. In het huisje zwembad en sauna. Twee keer vroeg een (veel jongere) collega of ik veel naar de sportschool ga, wel weer leuk om te horen Maar met een BBQ en veel drank was de voeding niet helemaal on point

 

[droopy 3.0]

Thanks Droop, zo is het ook.
Ik ga binnenkort weer een oud UB/LB schema pakken, maar dan met instapgewichten die voor nu realistisch zijn, en dat weer rustig opbouwen. UB/LB vond ik altijd fijn om te doen, en het is wat makkelijker om met dagen te schuiven, zonder dat er bv 2 beentrainingen te dicht op elkaar zitten.

Klik om te verkleinen...

gewoon weer een leuk startpunt opzoeken en weer rustig opbouwen, jij/we/ik hebben het ondertussen al zo vaak gedaan en weten hoe het werkt.
beetje schuiven met dagen kan ook altijd, en de trainingsweek mag ook langer zijn dan de kalender week.
een trainingsweek bij mij is ondertussen ook 9 dagen, bij een 4 daags schema.

 

[neet61]

gewoon weer een leuk startpunt opzoeken en weer rustig opbouwen, jij/we/ik hebben het ondertussen al zo vaak gedaan en weten hoe het werkt.
beetje schuiven met dagen kan ook altijd, en de trainingsweek mag ook langer zijn dan de kalender week.
een trainingsweek bij mij is ondertussen ook 9 dagen, bij een 4 daags schema.

Klik om te verkleinen...

Nou ja, het is net of ik mezelf hoor praten

 

[droopy 3.0]

Nou ja, het is net of ik mezelf hoor praten

Klik om te verkleinen...

briljante geesten denken vaak hetzelfde

 

[neet61]

Vandaag: 603 kCal hardlopen 6.5 km, 6670 steps, 3', 160 avg 176 max hr (2 min vetverbranding, 33 min cardio, 9 min piek zone)

morgen ga ik voor een paar dagen weg, geen KT, ik verwacht wel wandelen en van het zwembad gebruik te maken. Dus toch iets