- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Reden: link was niet zichtbaar??
Laatst bewerkt:
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.922
- Weergaven 671.651
- Volgers 97
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Lekkere workout hoor 💪Week 6 Day 3 LB2 di 21:15
- OH squat met lege stang
1 x 15x WU
- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
1 x 5x 88 kg
3 x 6x 108 kg zonder straps
5 kg erbij
- Bulgarian split squats
1 x 10x BW
1 x 10x met 2x 10.5 kg DB in hand
2 x 8x met 2x 10.5 kg DB in hand
8/10L dan 8/10R is 1 set
Ditis uitdagender dan die alternerende reverse lunges
ook evenwicht was weer een dingetje... tijdje geen BSS gedaan
cardio....
- Lying leg curls
1 x 13x 32.5 kg
1 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg
1 zware rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
deze vielen me niet mee, zelfs beetje kramp in L kuit
- Seated calf raises
3 x 22x 130 kg @ 3sec
10 kg erbij
- Bird Dog
3 x 6x @3s per kant
(L been + R arm strekken, 3 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
zelfde
FitBit Weights - 73 min - 124 avg 169 max - 601 kCal
Opm:
intensiteit verhoogd op bijna alles
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O?
Nou ..... lekker
Maar wel goeie oefening 
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
een zgn ouwelullendag?Had vandaag verbazingwekkend weinig zin in KT... morgen dan maar weer
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, ja dat!
Week 6 Day 4 UB2 do 09
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 45 kg
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 75 kg
1 x 7x 77.5 kg
1 x 6x 77.5 kg
ietsje verhoogd (1 set van 75 -> 77.5)
- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 12x hanging rows
2 x 8x hanging rows
ipv 3 x 14x
10 reps erbij, en ik voel het bij de eerste 5-7 reps het beste in
mijn mid traps en rhomboids
- Unilateral kettle bell OH press (Alan Thrall)
vanuit standing positie
2 x 6L+6R 8.5 kg (nieuw)
- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
1 x 6x 42.5 kg
2 x 6x 40 kg
geen verhoging gepland, maar toch een
setje met een extra 2.5 kg gedaan
- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 12x 2x10.5 kg
2x 1 kg erbij
- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
2 x 12x 12 kg DB
1 x 11x 12 kg DB
2 x 1 rep erbij.... kapot
- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
zwaar genoeg
Opm:
intensiteit komt nu een beetje aan een bovengrens voor het meeste
FitBit Weights - 92 min - 117 avg 161 max - 685 kCal
Week 6 Day 4 UB2 do 09
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 45 kg
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 75 kg
1 x 7x 77.5 kg
1 x 6x 77.5 kg
ietsje verhoogd (1 set van 75 -> 77.5)
- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 12x hanging rows
2 x 8x hanging rows
ipv 3 x 14x
10 reps erbij, en ik voel het bij de eerste 5-7 reps het beste in
mijn mid traps en rhomboids
- Unilateral kettle bell OH press (Alan Thrall)
vanuit standing positie
2 x 6L+6R 8.5 kg (nieuw)
- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
1 x 6x 42.5 kg
2 x 6x 40 kg
geen verhoging gepland, maar toch een
setje met een extra 2.5 kg gedaan
- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 12x 2x10.5 kg
2x 1 kg erbij
- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
2 x 12x 12 kg DB
1 x 11x 12 kg DB
2 x 1 rep erbij.... kapot
- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
zwaar genoeg
Opm:
intensiteit komt nu een beetje aan een bovengrens voor het meeste
FitBit Weights - 92 min - 117 avg 161 max - 685 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 7 Day 1 LB1 za
- BB Squat
15x BW
1 x 10x 50 kg
1 x 6x 70 kg
1 x 5x 80 kg
1 x 9x 90 kg
1 x 8x 90 kg
1 x 8x 85 kg
met aflopende reps, gelijke rpe; 5 kg erbij bij 2 sets
- BB Romanian DL
1 x 10x 65 kg
3 x 10x 85 kg
niets erbij
working sets met straps gedaan
stoppen als de hamstrings gestrekt zijn, niet nog verder de rug buigen
- Leg Extentions @ 1sec hold
1 x 10x 40 kg
4 x 15x 50 kg
5 reps erbij ....
- Standing One leg Calf raises @ 1s op 1s neer
3 x 16x 40 kg
16x L + 16x R, pauze, dat maal 3
gewicht in rugzakje
- Palloff press cable met 2 katrollen
2 x 7x 12.5 kg
7xL dan 7xR, pauze, dat maal 2
4 x 1 rep erbij
Opm:
bij 3 oefeningen verhoogd :biceps:
FitBit Weights - 86 min - 126 avg 165 max - 739 kCal
- BB Squat
15x BW
1 x 10x 50 kg
1 x 6x 70 kg
1 x 5x 80 kg
1 x 9x 90 kg
1 x 8x 90 kg
1 x 8x 85 kg
met aflopende reps, gelijke rpe; 5 kg erbij bij 2 sets
- BB Romanian DL
1 x 10x 65 kg
3 x 10x 85 kg
niets erbij
working sets met straps gedaan
stoppen als de hamstrings gestrekt zijn, niet nog verder de rug buigen
- Leg Extentions @ 1sec hold
1 x 10x 40 kg
4 x 15x 50 kg
5 reps erbij ....
- Standing One leg Calf raises @ 1s op 1s neer
3 x 16x 40 kg
16x L + 16x R, pauze, dat maal 3
gewicht in rugzakje
- Palloff press cable met 2 katrollen
2 x 7x 12.5 kg
7xL dan 7xR, pauze, dat maal 2
4 x 1 rep erbij
Opm:
bij 3 oefeningen verhoogd :biceps:
FitBit Weights - 86 min - 126 avg 165 max - 739 kCal
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
hele mooie riedel squats hoor, ziet er goed uit
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 7 Day 2 UB1 zo
- Low incline DB press 30°
1 x 14x 18 kg
1 x 13x 25.5 kg
1 x 12x 25.5 kg
1 x 10x 25.5 kg
1 rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
meer verhoging zit er even niet in :O
- Pull ups breder dan schouder, lat focus
3 x 5x BW+7.5 kg
3 x 5x BW
2.5 kg erbij
- DB lateral raises
1 x 15x 10.5 kg
1 x 13x 10.5 kg
1 x 12x 10.5 kg
brandende schouders ...
2 x 1 rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
ook dit is even de max nu
- Bent over one arm row
2 x 11x 34 kg
2 x 10x 34 kg
1 set = eerst 10xR dan 10xL
2 x 2 reps erbij
- Push ups BW+10 kg met klein rugzakje
3 x 15x BW+12.5
2.5 kg erbij
Opm:
intensiteit bij alles verhoogd, soms maar marginaal
FitBit Weights - 64 min - 122 avg 168 max - 530 kCal
- Low incline DB press 30°
1 x 14x 18 kg
1 x 13x 25.5 kg
1 x 12x 25.5 kg
1 x 10x 25.5 kg
1 rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
meer verhoging zit er even niet in :O
- Pull ups breder dan schouder, lat focus
3 x 5x BW+7.5 kg
3 x 5x BW
2.5 kg erbij
- DB lateral raises
1 x 15x 10.5 kg
1 x 13x 10.5 kg
1 x 12x 10.5 kg
brandende schouders ...
2 x 1 rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
ook dit is even de max nu
- Bent over one arm row
2 x 11x 34 kg
2 x 10x 34 kg
1 set = eerst 10xR dan 10xL
2 x 2 reps erbij
- Push ups BW+10 kg met klein rugzakje
3 x 15x BW+12.5
2.5 kg erbij
Opm:
intensiteit bij alles verhoogd, soms maar marginaal
FitBit Weights - 64 min - 122 avg 168 max - 530 kCal
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik probeer ook (heel) langzaam naar een schema te gaan met alle spiergroepen.Week 7 Day 2 UB1 zo
- Low incline DB press 30°
1 x 14x 18 kg
1 x 13x 25.5 kg
1 x 12x 25.5 kg
1 x 10x 25.5 kg
1 rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
meer verhoging zit er even niet in :O
- Pull ups breder dan schouder, lat focus
3 x 5x BW+7.5 kg
3 x 5x BW
2.5 kg erbij
- DB lateral raises
1 x 15x 10.5 kg
1 x 13x 10.5 kg
1 x 12x 10.5 kg
brandende schouders ...
2 x 1 rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
ook dit is even de max nu
- Bent over one arm row
2 x 11x 34 kg
2 x 10x 34 kg
1 set = eerst 10xR dan 10xL
2 x 2 reps erbij
- Push ups BW+10 kg met klein rugzakje
3 x 15x BW+12.5
2.5 kg erbij
Opm:
intensiteit bij alles verhoogd, soms maar marginaal
FitBit Weights - 64 min - 122 avg 168 max - 530 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Full body schema, of wel afwisselende dagen?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Wisselend schema, bv. PUSH - rug/schouders - benen - armen - borst/rug/schouders - armen/benen - PULL. Zo trainde ik vroeger.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 7 Day 3 LB2 wo 21:00
- OH squat met lege stang
1 x 15x WU
- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
1 x 5x 88 kg
1 x 7x 108 kg zonder straps
2 x 6x 108 kg zonder straps
1 rep erbij
- Bulgarian split squats
1 x 10x BW
2 x 10x met 2x 10.5 kg DB in hand
1 x 8x met 2x 10.5 kg DB in hand
10L dan 10R is 1 set
2 x 2 reps erbij
cardio....
- Lying leg curls
1 x 13x 32.5 kg
1 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg
1 zware rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
- Seated calf raises
1 x 24x 130 kg @ 3sec
2 x 22x 130 kg @ 3sec
2 reps erbij
- Bird Dog
3 x 6x @4s per kant
(L been + R arm strekken, 4 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
zelfde aantal maar langer (4 ipv 3s) hold per rep
FitBit Weights - 76 min - 117 avg 162 max - 559 kCal
Opm:
weer intensiteit verhoogd op alles
volgende week is week 8, weer het einde van een cyclus
ik moet wat nieuws gaan verzinnen, misschien weer uit de school van Texas?
- OH squat met lege stang
1 x 15x WU
- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
1 x 5x 88 kg
1 x 7x 108 kg zonder straps
2 x 6x 108 kg zonder straps
1 rep erbij
- Bulgarian split squats
1 x 10x BW
2 x 10x met 2x 10.5 kg DB in hand
1 x 8x met 2x 10.5 kg DB in hand
10L dan 10R is 1 set
2 x 2 reps erbij
cardio....- Lying leg curls
1 x 13x 32.5 kg
1 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg
1 zware rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
- Seated calf raises
1 x 24x 130 kg @ 3sec
2 x 22x 130 kg @ 3sec
2 reps erbij
- Bird Dog
3 x 6x @4s per kant
(L been + R arm strekken, 4 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
zelfde aantal maar langer (4 ipv 3s) hold per rep
FitBit Weights - 76 min - 117 avg 162 max - 559 kCal
Opm:
weer intensiteit verhoogd op alles
volgende week is week 8, weer het einde van een cyclus
ik moet wat nieuws gaan verzinnen, misschien weer uit de school van Texas?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
In Texas is alles groterWeek 7 Day 3 LB2 wo 21:00
- OH squat met lege stang
1 x 15x WU
- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
1 x 5x 88 kg
1 x 7x 108 kg zonder straps
2 x 6x 108 kg zonder straps
1 rep erbij
- Bulgarian split squats
1 x 10x BW
2 x 10x met 2x 10.5 kg DB in hand
1 x 8x met 2x 10.5 kg DB in hand
10L dan 10R is 1 set
2 x 2 reps erbij
- Lying leg curls
1 x 13x 32.5 kg
1 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg
1 zware rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
- Seated calf raises
1 x 24x 130 kg @ 3sec
2 x 22x 130 kg @ 3sec
2 reps erbij
- Bird Dog
3 x 6x @4s per kant
(L been + R arm strekken, 4 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
zelfde aantal maar langer (4 ipv 3s) hold per rep
FitBit Weights - 76 min - 117 avg 162 max - 559 kCal
Opm:
weer intensiteit verhoogd op alles
volgende week is week 8, weer het einde van een cyclus
ik moet wat nieuws gaan verzinnen, misschien weer uit de school van Texas?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
De buiken zeker!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 7 Day 4 UB2 vr 17
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 45 kg
1 x 6x 60 kg
1 x 5x 70 kg
1 x 7x 80 kg
1 x 6x 80 kg
2 x 8x 75 kg
2.5 kg erbij op zwaarste sets, nu ook met aflopende reps en gewicht
dat gaat wel beter
- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 10x hanging rows
3 x 8x hanging rows
2 reps erbij, ipv 2x12 + 2x8
- Unilateral kettle bell OH press (Alan Thrall)
vanuit standing positie
2 x 6L+6R 8.5 kg
- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
2 x 6x 42.5 kg
1 x 6x 40 kg
een extra setje met 42.5 kg gedaan
- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 14x 2x10.5 kg
3 x 2 reps erbij
- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
2 x 12x 12 kg DB
1 x 11x 12 kg DB
niets erbij.... kapot
- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
Opm:
intensiteit komt nu een beetje aan een bovengrens voor het meeste, toch licht verhoogd
wel blij met 80 kg bench
FitBit Weights - 93 min - 110 avg 153 max - 606 kCal
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 45 kg
1 x 6x 60 kg
1 x 5x 70 kg
1 x 7x 80 kg
1 x 6x 80 kg
2 x 8x 75 kg
2.5 kg erbij op zwaarste sets, nu ook met aflopende reps en gewicht
dat gaat wel beter
- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 10x hanging rows
3 x 8x hanging rows
2 reps erbij, ipv 2x12 + 2x8
- Unilateral kettle bell OH press (Alan Thrall)
vanuit standing positie
2 x 6L+6R 8.5 kg
- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
2 x 6x 42.5 kg
1 x 6x 40 kg
een extra setje met 42.5 kg gedaan
- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 14x 2x10.5 kg
3 x 2 reps erbij
- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
2 x 12x 12 kg DB
1 x 11x 12 kg DB
niets erbij.... kapot
- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
Opm:
intensiteit komt nu een beetje aan een bovengrens voor het meeste, toch licht verhoogd
wel blij met 80 kg bench
FitBit Weights - 93 min - 110 avg 153 max - 606 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Joeptoepje staat boven aan
Voornamelijk afwisseling. Ik kwam laatst weer een artikel van edit: Austin Baraki en Jordan Feigenbaum tegen wat me wel aan sprak en dacht: laat ik het proberen toe te passen.
Maar begin toch te twijfelen, vindt het niet evenwichtig samengesteld, veel squatten vnl....
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
