Diverse trainingen

[Nicky!]

Blessures zijn altijd rot, mentaal recupereren misschien nog wel meer

 

[neet61]

PLPL Week 7 Dag 2 ma

do Legs A
Stok Overhead Squats
1x15 BW
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg
1x10 4.5 kg

Squats (zwaar):
1x8 50 kg
1x8 70 kg
2x6 85 kg => 5 kg erbij
3x6 80 kg

DeadLift:
1x8 73 kg
2x6 99 kg => 6 kg erbij
2x6 93 kg

Romanian DL:
5x3 93 kg => zelfde

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec
3x12 45 kg @ 1 sec
1x8 45 kg @ 1 sec => kleine set erbij

Opm: weer een beetje vooruit, krijg er bijna weer lol in
dus misschien ga ik mentaal ook weer omhoog @Nicky!

FitBit 74 min - 127 avg 179 max hr - 643 kC

 

[Nicky!]

Opm: weer een beetje vooruit, krijg er bijna weer lol in
dus misschien ga ik mentaal ook weer omhoog @Nicky

Klik om te verkleinen...

Zorgwekkende formulering haha
Maar fijn hoor dat alles omhoog gaat

 

[neet61]

PPL Week 7 Dag 3 vr 6

Pull
Pendlay BOR:
1x10 40 kg
5x6 65 kg -> 3 x 1 rep erbij

Pull Ups:
2x6 BW+5 kg
2x5 BW+5 kg -> zelfde, geen vooruitgang

Side Lat raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 9kg myo-rep stijl
vlot, niet meer dan 9x ademhalen

Ham string curls, lying
1x10 20 kg
2x8 32.5 kg @ 1sec -> 2 x 2 reps erbij
3x6 32.5 kg @ 1sec

Chin Ups:
2x6 BW+5 kg -> zelfde aantal maar 2.5 kg eraf
2x5 BW+5 kg -> ook geen vooruitgang

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 7kg myo-rep stijl -> zelfde reps..... zwaar zat :O

Kneeling one arm lat pull down (kabel)
10x is: eerst 10 links, dan 10 rechts
10x 15 kg
10x 25 kg
9x 25 kg
9x 25 kg
goed gevoel in de lats!
Er is niet veel vooruitgang. Ik kom toch wel tot de conclusie dat 1x pull per 7-9 dagen te weinig is om weer een basis op te bouwen. Wat dat betreft zou ik meer aan full body trainingen hebben met deze frequentie trainen.

FitBit 76 min - 130 avg 174 max hr - 725 kC

 

[neet61]

PPL Week 7 Dag 4 zo

Legs B + Abs

Dumbbell Overhead Squats
1x15 stok
2x10 4.5 kg

High Bar Squats (volume):
1x10 50 kg
5x10 70kg -> poten moe nu

bicycles:
1x28
1x26
1x24
1x22 -> pfff.... brandende abs, obliques, rug
was: 26-26-24-22

sissy squats staand, BW
3x12 -> 2 reps erbij

'Bananen' Crunch +10kg en @1s hold:
5x7 -> gelijk maar nu ook benen hoog, in een holle bananen houding

Standing One leg Calf Raises BW+35 kg
3x 17L+17R -> 6 x 1 rep erbij

FitBit 71 min - 122 avg 169 max hr - 590 kC

 

[droopy 3.0]

Wat dat betreft zou ik meer aan full body trainingen hebben met deze frequentie trainen.

Klik om te verkleinen...

is toch gewoon een goed plan?
beetje spelen met de intensiteit op ub en lb, dan is dat best nice om te doen.

 

[Nicky!]

Fullbody ftw 😉

 

[neet61]

is toch gewoon een goed plan?
beetje spelen met de intensiteit op ub en lb, dan is dat best nice om te doen.

Klik om te verkleinen...

Fullbody ftw 😉

Klik om te verkleinen...

Ja, is ook een goed plan. Alleen nog niet uitgewerkt wegens weinig tijd. Dus nog maar even het oude schema

 

[neet61]

PLPL Week 8 Dag 1 za 14

Push
DB Arnold press 9 kg:
1x10
DB Arnold press 14.5 kg:
2x10
zittend met 80° leuning

BB Ovh Press 42.5 kg:
3x5
BB Ovh Press 40 kg:
2x5 -> zelfde als vorige keer, nog steeds geen progressie

Goblet Squats ATG:
2x12 28 kg -> 2 x 2 reps erbij
2x10 28 kg

Bench Press:
1x10 50 kg 3d0u
1x6 60 kg 3d0u
2x5 70 kg
3x5 65 kg -> zelfde
3d0u = 3sec down en 0sec (explosief) up

Chest Dips:
overgeslagen, warm, geen motivatie

Push ups:
11-10-10-8-8 met iedere keer 20 ademhalingen rust -> 5 reps erbij ....

Opm: erg klef boven: 27.8° en vies vochtig

FitBit 65 min - 119 avg 182 max hr - 497 kC

 

[Nicky!]

Zal ik je ff teasen dan:


kijk: https://www.instagram.com/p/DK7I31-sKeP/?igsh=MWpqbG5teXA2YXh2MA==

 

[neet61]

Apetite suppressing Dat moeten we niet hebben

 

[neet61]

PLPL Week 8 Dag 2 di

Legs A
Stok Overhead Squats
1x15 BW
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg
1x10 4.5 kg

Squats (zwaar):
1x10 50 kg
1x8 70 kg
3x6 85 kg => 1 set erbij
2x6 80 kg => -1

DeadLift:
1x8 73 kg
2x6 99 kg => zelfde
2x6 93 kg

Romanian DL:
5x3 93 kg => zelfde

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec
3x12 45 kg @ 1 sec
1x10 45 kg @ 1 sec => 2 reps erbij

Opm: weer een beetje vooruit, al is de frequentie per week nog niet erg hoog

FitBit 72 min - 125 avg 172 max hr - 592 kC

 

[neet61]

Vanmiddag naar de fysio geweest. Ook een Jaap Nek en schouderklachten en dus slaapklachten, lijken door een geirriteerde levator scapulae veroorzaakt. Dat ding staat zo strak als een snaar. Ontspanningsoefeningen, maar ook nek houding verbeteren (kin intrekken) en nekspieren versterken is het recept. We gaan het zien....

 

[DieNase]

Waarom denken fysio’s trouwens altijd dat als een spier gespannen is hij daarna versterkt moet worden? ¯\_(ツ)_/¯

 

[neet61]

Waarom denken fysio’s trouwens altijd dat als een spier gespannen is hij daarna versterkt moet worden? ¯\_(ツ)_/¯

Klik om te verkleinen...

Niet hij, maar zijn antagonisten in dit geval, ik had misschien halsspieren moeten zeggen. Die levator moet ontspannen, beetje met vingertoppen masseren of met tennisbal. Hij zit wel een beetje vervelend te bereiken onder een dikke trapezius.

 

[neet61]

Tussentraining do

oefeningen van de fysio
scapula pushups
bent over scapula retraction+release zonder gewicht en met 4.5 kg DB
hals oefeningen

daarnaast

incline DB flyes
30x 4.5 kg
4x20 10.5 kg

dead hangs 3 x 45 s

 

[droopy 3.0]

Nek en schouderklachten en dus slaapklachten,

Klik om te verkleinen...

zijn vervelende dingetjes altijd, die veel overlast kunnen veroorzaken.
jaren terug dacht ik door nekklachten serieus dat ik hartklachten had, pijn in mijn nek straalde uit naar mijn arm en als ik verkeerd had gelegen ook naar mijn borst.
was wel zo dat ik na een paar keer naar "een jaap" was geweest het snel verbeterde.
hopelijk bij jou ook snel weer beter.

 

[neet61]

De tweede afspraak bij de Jaap is uitgesteld omdat ik voor controle naar ziekenhuis moest. Doe wel mijn oefeningetjes, maar geen log-waardige trainingen. De schouderproblemen stralen inmiddels ook of en toe uit naar arm tot aan vingertoppen. Heb het idee dat een zenuw beklemd dan wel geirriteerd is.
Ben wel voldoende aan het wandelen/fietsen/zwemmen. Dat is ook iets.

Score voor juni:
aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/06 22560

alleen fitness
2025/06 3748

alleen cardio
2025/06 18812

 

[Nicky!]

Ik vroeg me al af waarom je niet logde.
Wel alles goed bij de controle??

Beterschap nog steeds dan maar

 

[droopy 3.0]

De tweede afspraak bij de Jaap is uitgesteld omdat ik voor controle naar ziekenhuis moest. Doe wel mijn oefeningetjes, maar geen log-waardige trainingen. De schouderproblemen stralen inmiddels ook of en toe uit naar arm tot aan vingertoppen. Heb het idee dat een zenuw beklemd dan wel geirriteerd is.
Ben wel voldoende aan het wandelen/fietsen/zwemmen. Dat is ook iets.

Klik om te verkleinen...

hopen dat het allemaal een beetje meevalt

we worden oud joh , dat is op zich niet erg maar er moet eigenlijk niet teveel ongemak bij komen kijken.