Do or do not. There is no try

[Anoniem_1980_1]

Borst

Flat dumbbell press
42kgx8
44kgx6
46kgx5
48kgx4 (2 laatste met spot)
50kgx1 (en nog 2 herhalingen met spot)

Machine chest press handpalmen naar binnen
90kgx5
90kgx4
90kgx5

Machine pull over (max vd machine)
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Pec dec flyes
60kgx8
65kgx6
60kgx7

Daarna heb ik nog geprobeerd om mijn biceps te trainen maar daar ging mijn rug niet mee akkoord.

 

[Anoniem_1980_1]

Omdat met al die k*t-feestdagen mijn schema helemaal ****ed up is, heb ik vandaag biceps, triceps en benen getraind

De barbell curl ging veel moeizamer als vorige keer, die ga ikvolgende keer toch iets lichter proberen maar de dumbbelll conentration curl ging dan weer veel gemakkelijker en daar konden nog wel wat kg's bij

Biceps

Hammer curl
22kgx8
24kgx6
26kgx6

Barbell curl
45kgx8
55kgx4
55kgx2
55kgx4

Dumbbell concentration curl (bankje)
18kgx8
20kgx10
22kgx8
24kgx8

Chin up's
2x8 met bw

Triceps

Dippen
3x10 met bw

1 arm overhead pull
40kgx6
45kgx6
45kgx6

Cord pushdown
35kgx10
40kgx8
40kgx6

Cgbp
60kgx10
70kgx8
80kgx6

Dippen tussen 2 bankjes
10xbw+20kg
10xbw+25kg
10xbw+40kg

Benen

Machine hacksquat
140kgx10
150kgx8
150kgx8
150kgx8

Standing calf raises 90° (x2)
80kgx8
90kgx8
90kgx8
65kgx10
70kgx10

Lunges
3 setjes van 8 met db's van 26 kg

Normaal stond er ook nog Toe press op het programma maar het toestel was de hele tijd bezet, daarom heb ik de standing calf raises 90° nog eens herhaald op het einde vd training.

 

[Anoniem_1980_1]

Nog even een interessante dienstmededeling.

De batterij van mijn weegschaal is al een tijdje leeg en nu was ik eindelijk nieuwe batterijen gaan halen.
Maar het is gewoon de weegschaal die naar de klote is

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik schouders en rug getraind. Deadift voor de 2e keer gedaan, ik heb 1 setje iets minder gewicht genomen omdat ik vorige keer een paar dagen nadien me nog altijd niet deftig kon bukken

Schouders

Standing mp
45kgx8
55kgx5
55kgx4
55kgx3

Front raise
14kgx8
14kgx8
16kgx8
16kgx6

Side raise
14kgx8
14kgx8
16kgx6

Dumbbell shrugs
44kgx8
44kgx8
44kgx8
44kgx8

34kgx10
34kgx10
36kgx10

Rug

Deadlift
115kgx8
125kgx8
125kgx6
135kgx6

Dumbbell row
38kgx8
42kgx6
42kgx6
44kgx6

Latpull to chest met smal handvat
70kgx8
80kgx8
85kgx6

 

[Bello]

Haha, je hoeft er niet elke keer kg bij te zetten.

Hoe ging deadlift?

 

[Anoniem_1980_1]

Deadlift ging goed, ik ga hem nu elke training proberen een beetje op te bouwen.

Mijn eerste keer deadlift zal ik niet snel vergeten, ik heb bijna een week rondgelopen met hamstrings en een onderrug die precies op ontploffen stonden

Ik voel nu wel dat ik gisteren mijn rug heb getraind, maar het is toch al veel beter dan de eerste keer.

 

[Anoniem_1980_1]

Borst

Met behulp van spotter, weeral 2 pr's gesneuveld.
Flat dumbbell press
42kgx8
44kgx6
46kgx6
48kgx6
50kgx6

Machine chest press handpalmen naar binnen
90kgx3
90kgx2

Machine pull over (max vd machine)
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Pec dec flyes
60kgx8
60kgx8
65kgx6

De machine chest press ging niet zo goed omdat ik bij de db press er alles al had moeten uitpersen. Daarom heb ik nog een setje cable crossovers met een vrij licht gewicht gedaan. Voor de pomp je weet wel

 

[Anoniem_1980_1]

Biceps

Hammer curl
22kgx8
24kgx6
26kgx6

Barbell curl
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Dumbbell concentration curl (bankje)
26kgx6
26kgx6
22kgx15

Chin up's
2x8 met bw

Triceps

Dippen
3x10 met bw

1 arm overhead pull
40kgx6
45kgx6
45kgx6

Cord pushdown
35kgx10
40kgx10
40kgx8

Cgbp
60kgx10
70kgx8
80kgx6

Dippen tussen 2 bankjes
10xbw+20kg
10xbw+40kg
10xbw+40kg

 

[Sigi]

Ik heb een abonnement op je log genomen, want je hebt zo'n beetje dezelfde biologische stats als ik.

Daarbij kan ik bijhouden wat mijn streefgewichten zijn als ik een jaar heb getraind in september/oktober.

Het zijn al aardige gewichten nl.; ik vrees ook dat jouw bouw wat anders is dan die van mij, maar ik zal er hard voor werken (nog 9 maanden te gaan ).

De gewichten op de machines moeten makkelijk te halen zijn, met losse gewichten (dbs en bb) train ik pas een maandje ...

 

[Anoniem_1980_1]

Nice, een supporter erbij

Gewichten op machines zijn wel moeilijk om te vergelijken daar zit echt veel verschil op tussen de verschillende apparaten.

Bv. bij de cord pushdown zit ik nu met veel moeite op 40kg, het toestel ernaast waar je dezelfde oef. kan doen stelt zelfs
50 kg echt niets voor.


Je moet je ook niet te veel op die machines focussen, echte mannen trainen met dumbbells en barbells.

Nog veel succes en sterkte gewenst

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag ben ik een nieuwe weegschaal gaan kopen en ik me direct eens gewogen. 88kg was het resultaat, het gaat dus echt goed

Mijn training van daarstraks was kort maar krachtig, lunges heb ik deze keer niet gedaan omdat ik daar echt geen zin in had.

Benen

Machine hacksquat
150kgx8
150kgx8
150kgx8
150kgx8

Standing calf raises 90°
80kgx8
90kgx8
90kgx8
95kgx8
65kgx10
70kgx10

Toe press
120kgx15
130kgx15
140kgx15
150kgx15

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik mijn rug getraind. Ik ben een hele tijd blijven steken op dezelfde gewichten met de meeste rug oefeningen, maar de laatste weken merk ik toch dat er terug wat vooruitgang in zit

Rug

Deadlift
135kgx6
135kgx6
145kgx4

Dumbbell row
38kgx8
42kgx6
44kgx6
46kgx6

Latpull to chest met smal handvat
75kgx8
80kgx8
85kgx6

Ik wissel nogal graag af van schema en ben daarom ook al voor iets nieuws aan het kijken. Ik heb nu al getraind met veel herhalingen (10-12), minder herhalingen (6-8). IK weet nog niet wat het volgende wordt, mss ga ik eens full-body proberen of dropsets ofzo. Enfin we zullen wel zien.

 

[Sigi]

Probeer niet te veel van schema of reprange te veranderen, maar om de 5-6 weken is wel goed om die spieren te blijven prikkelen.

Het is natuurlijk voor iedereen weer anders en jij moet zelf schema's en workouts maken die bij jou passen.

Ik zou wat meer oefeningen voor rug doen, bijv. pullups en hyperextensions of misschien shrugs erbij (als je die nog niet bij schouders doet ...).

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik mijn schouders getraind, ik ben niet echt zwaar kunnen gaan omdat ik nog last had van gisteren te deadliften

Vooral met de side raise had ik veel last van spierpijn in mijn rug,daarom heb ik dan maar een lichter gewicht genomen en wat meer reps gedaan.

Schouders

Standing mp
45kgx8
50kgx7
55kgx6
55kgx4

Front raise
14kgx8
14kgx8
16kgx8
16kgx8

Side raise
10kgx15
12kgx10
14kgx8
14kgx5

Dumbbell shrugs
34kgx10
34kgx10
36kgx10
36kgx10

Barbell shrug voor + achter
90kgx10
90kgx10
100kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag was de training geen 100% omdat ik nog steeds last heb van mijn deadlifts van afgelopen vrijdag. Normaal is mijn spierpijn na een dag of 3 wel weg maar die deadlifts voel ik telkens nog wel een week.

Borst

Flat dumbbell press
42kgx8
44kgx6
46kgx6
48kgx6 (2 laatste met spot)

Machine chest press handpalmen naar binnen
90kgx6
90kgx4
80kgx3

Machine pull over (max vd machine)
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Pec dec flyes
60kgx8
60kgx8
50kgx10

Cable crossover
25kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

 

[Rah Rah Man]

sterke gozer zeg!
Ik heb wel een beetje het vermoeden dat je borst je sterkste spiergroep is ?

 

[Anoniem_1980_1]

sterke gozer zeg!
Ik heb wel een beetje het vermoeden dat je borst je sterkste spiergroep is ?

Klik om te verkleinen...

Ja borst gaat wel goed tegenwoordig qua gewichten. Blijft gewoon mijn favoriet om te trainen, maar er wordt hard gewerkt om de andere gewichten ook wat omhoog te krijgen

 

[Sigi]

Vooral die flat db press is impressive, zeg!

Ik neem dat je na die oefening al aardig wat energie had verbruikt, want ik weet zeker dat je op de machine chest press (bij ons is 100kg maximaal) en de machine pullover (bij ons 100kg max.) tot de max zou moeten kunnen ...

Voor de pec dec flyes geldt hetzelfde: zelfs ik kan 5x70kg doen het laatste setje, ook al is het mijn vierde borstoefening.

Maar je gaf al aan dat deze training niet 100% was, dus daar houden we het maar op.

 

[Anoniem_1980_1]

Biceps

Hammer curl
22kgx8
24kgx8
26kgx6
28kgx6

Barbell curl
45kgx8
50kgx8
60kgx3

Dumbbell concentration curl (bankje)
24kgx8
26kgx6
26kgx6
22kgx15

Chin up's
2x8 met bw

Triceps

Dippen
3x10 met bw

1 arm overhead pull
40kgx8
45kgx8
50kgx6

Tricep pushdown (stang)
45kgx10
45kgx6
40kgx8

Cgbp
60kgx10
70kgx8
80kgx6

Dippen tussen 2 bankjes
10xbw+25kg
10xbw+40kg
10xbw+40kg

 

[Anoniem_1980_1]

Benen

Toe press
120kgx15
130kgx15
140kgx15
150kgx15

Machine hacksquat
150kgx8
150kgx8
150kgx8
150kgx8

Standing calf raises 90°
80kgx8
90kgx8
90kgx8
95kgx8
65kgx10
70kgx10

Toe press
120kgx15
130kgx15
140kgx12
150kgx15

Leg extension
50kgx8
55kgx8
60kgx8
65kgx8