DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dominator's road to strength!
- Topic starter DBBdominik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 512
- Weergaven 20.743
- Volgers 16
-
- Tags
- strength
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks D! Dat doet zeker wonderen
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Nog even een update. Was afgelopen dagen in Duitsland voor mijn werk. Gisteren werd er upperbody op strength getraind, dit ging super op de Bench en me all-time PR gehaald!!
19-03-15
UB
Bench press max dag!!
5x90
2x100
1x110 (easy wtf!!)
1x115 very ultimate PR ooit!
3x5x80
Pull ups:
3x6xbw
Dips:
3x8xbw
BOR:
4x8x50
Incline Bench Press:
4x10x40
Bicep curl: 4x8x30
Tricep Pressdown: 4x10x45
Enough said: all time personal bench press record!
19-03-15
UB
Bench press max dag!!
5x90
2x100
1x110 (easy wtf!!)
1x115 very ultimate PR ooit!
3x5x80
Pull ups:
3x6xbw
Dips:
3x8xbw
BOR:
4x8x50
Incline Bench Press:
4x10x40
Bicep curl: 4x8x30
Tricep Pressdown: 4x10x45
Enough said: all time personal bench press record!
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt nicky!pofferdikkie man
feli met je bench
---------- Toegevoegd om 11:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------
Dank dank!Goed bezig
- cut gaat daarin tegen tergend langzaam
---------- Toegevoegd om 11:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:08 ----------
Thanks bro! Ja zeker, tot de volgende keer!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Piim
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2010
- Berichten
- 365
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks man!Nice, lekker PR man
Gaat goed hierzo
Ja zeker
---------- Toegevoegd om 15:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:09 ----------
Thankss en welkom!Lekker bench man!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankje NeetMooie bench man! Ga zo door
---------- Toegevoegd om 23:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------
21-03 Legs:
Leg extensions:
1x10x93
Squat:
5x10x80
Romanian deadlifts:
3x10x80
Was zwaar verzakt deze training door me griep. Kon amper doorgaan na de squats en SLDL. Benen voelde als lood aan na afloop. Rip
---------- Toegevoegd 22 March 2015 om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst 21 March 2015 om 23:10 ----------
Griep te pakken. Komende tijd even geen training, ben zo verzuurd vandaag door de training van gisteren. Straks maar sauna pakken, wellicht dat dat helpt!
Verder ga ik opnieuw de prep fase doen van CBL en zal ik me macro's en voedingsschema omgooien. Dit omdat ik de laatste week amper op me dieet heb gelet. Resultaat: back to start
- 86,8 kilo op 22-03, doel was einde vd maand 84, moet lukken met deze prep fase....... depleted 4ever!
Carb Backloading
Desired Body Weight (lbs) 178
Average Calories Per Day 2490
Calories Per Backload Day 2740
Protein Per Backload Day 180
Carbs Per Backload Day 265
Fats Per Backload Day 105
Calories Per Rest Day 2240
Protein Per Rest Day 180
Carbs Per Rest Day 30
Fats Per Rest Day 155
In deze prep fase die gisteren 21-03 was begonnen en op 30 maart zal eindigen blijf ik rond de 2240 kcals staan. Daarna backload zoals aangegeven hierboven. Daarmee zal ik dus me kcals omhoog gooien en wat meer ruimte geven. Ga er wel wat HiiT bij doen op de rustdagen. Eens zien wat dit gaat brengen.
Me kracht gaat iniedergeval super vooruit en de goals voor de krachtstats ga ik nog halen of heb ik al reeds gehaald
Laatst bewerkt:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt Dave! Ja klopt ook, geen slaap gehad toen ook vanwege die scriptie en op zaterdag toch nog proberen legs te doen, maar tevergeefs en vandaag dus volop rust en wellicht sauna pakken.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankje! Tevergeefs nog steeds ziek
---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
Thanks Marvin! Ja ik ook, hopelijk doorbreekt het wat plateaus!Sick man die bench PR!! Ben benieuwd hoe de CBL verloopt!
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Al meer dan drie jaar lid, en vandaag pas erachter gekomen hoe ik 'karma' moet geven, haha.
Ha ha, had ik ook... kwam er na een half jaar achter dat allerlei mensen vriendelijke boodschappen hadden achter gelaten
Klikken op 'GebruikerCP' is best handig, je ziet karma en update op berichten waarin je gepost hebt bij elkaar.
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha ja precies, karma is given!Ha ha, had ik ook... kwam er na een half jaar achter dat allerlei mensen vriendelijke boodschappen hadden achter gelaten
Klikken op 'GebruikerCP' is best handig, je ziet karma en update op berichten waarin je gepost hebt bij elkaar.
