- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Dominator's road to strength!
- Topic starter DBBdominik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 512
- Weergaven 20.743
- Volgers 16
-
- Tags
- strength
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Epidemieee
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
26-03-15
UB
Overhead Press:
1x5x60!
BOR:
3x8x80
Bench press:
3x8x80
Pull ups:
4x6xbw
Chin-ups
3x6xbw
Dips:
2x8xbw
3x10xbw
Vandaag me werkset en me maand goal gehaald op de overhead press!!
Me griep is zo goed als over. Verder zat me energie goed en ging de training lekker.
Alle goals van deze maand gehaald! Morgen ook gewicht update.
Ik kijk uit naar de nieuwe maand. Deze maand is tot nu toe erg succesvol gegaan!
UB
Overhead Press:
1x5x60!
BOR:
3x8x80
Bench press:
3x8x80
Pull ups:
4x6xbw
Chin-ups
3x6xbw
Dips:
2x8xbw
3x10xbw
Vandaag me werkset en me maand goal gehaald op de overhead press!!
Me griep is zo goed als over. Verder zat me energie goed en ging de training lekker.
Alle goals van deze maand gehaald! Morgen ook gewicht update.
Ik kijk uit naar de nieuwe maand. Deze maand is tot nu toe erg succesvol gegaan!
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Kent dus ook zijn voordelenAfgevallen door die epidemie
En weer lekker met workouts begonnen. Bescheiden dips voor jouw doen
Ja potverdomme, had me belt niet bij mij
Next time big ass 40kg dips---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:22 ----------
Wel depletedJe gewicht gaat lekker! Dat doel van 84kg ga je wel halen!
Zal een kleine rebound worden na de 10 dagen van prep pase (no carb). - Ik denk dat ik op 84 uitkom (depleted, 31 maart hehe), vervolgens rond 85,5 kg uitkom na de carb backload op 1 april. Dan zal me doel voor de maand april naar de 83 kilo gaan, liefst 82kg.
---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------
27-03-15
LB:
Leg extension:
1x10x91
Rest/pause x30
Deadlift:
1x6x70
3x5x120
Front squats
4x8x70
Prone leg curl:
1x12x54
Rest/pause x30
Seated calff raises:
3x25x60
Leg day hakt er weer in zeg
Laatst bewerkt:
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
29-03-15 Push
Incline Bench press:
1x9x70
rest/pause x30
Behind neck press:
4x8x35
Close-grip bench press:
1x12x50
rest/pause x30
Side raises:
3x12x6
Flat DB Flies:
4x8x20
Tricep kickback:
3x12x6
Niks bijzonders te melden, was een prima training.
Vanavond nieuwe goal updates voor de maand april!
Incline Bench press:
1x9x70
rest/pause x30
Behind neck press:
4x8x35
Close-grip bench press:
1x12x50
rest/pause x30
Side raises:
3x12x6
Flat DB Flies:
4x8x20
Tricep kickback:
3x12x6
Niks bijzonders te melden, was een prima training.
Vanavond nieuwe goal updates voor de maand april!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Nieuwe maand goal en body stats UPDATES:
Maand Maart afgerond: ALLE KRACHT DOELEN GEHAALD
Doelen voor de maand april:
Naar de 82 á 83 kilo gaan. (hangt van me carb backload rebound af) TBC 31-03: carb back load bracht me naar 85 kilo, daarom aim ik naar de 82,5 kg deze maand.
Voeding
Kracht doelen voor deze maand:
Bench Press: 3x5x100
Deadlift: 1x5x170
Squat: 3x5x125
Overhead Press: 1x5x65
Mijn body stats op 30-03-2015:
- 84,3kg = -2,5kg
- Middel omtrek: 83CM = -3,5cm
- Rechter Bicep omtrek: 36 cm los & 40 cm gespannen
- Rechter bovenbeen omtrek: 63 cm
Dik tevreden dus! Ik ben wel benieuwd naar de carb backloading resultaten vanaf nu. Dit zal ook een rebound vormen, but we shall see and fight back!
Maand Maart afgerond: ALLE KRACHT DOELEN GEHAALD
STAP 1: Doelen voor de maand maart:
Van 87kg naar 84kg gaan, waarbij mijn kracht alsnog vooruit gaat.
Kracht doelen voor deze maand:
(3x5x97,5) Bench Press: 3x5x92,5 > 1x1x115
(1X5X160) Deadlift: 1x5x145 > 1x5x160
(3X5X120) Squat: 3x5x115 > 3x5x120
(1X5X60) Overhead Press: 1x5x55 > 1x5x60
Mijn body stats op 03-03-2015
- 86,8kg
- Middel omtrek: 86,5 cm, laagste punt buik omtrek: 90,5 cm
- Rechter Bicep omtrek: 36 cm los & 40,5 cm gespannen
- Rechter bovenbeen omtrek: 63,5 cm
Van 87kg naar 84kg gaan, waarbij mijn kracht alsnog vooruit gaat.
Kracht doelen voor deze maand:
(3x5x97,5) Bench Press: 3x5x92,5 > 1x1x115
(1X5X160) Deadlift: 1x5x145 > 1x5x160
(3X5X120) Squat: 3x5x115 > 3x5x120
(1X5X60) Overhead Press: 1x5x55 > 1x5x60
Mijn body stats op 03-03-2015
- 86,8kg
- Middel omtrek: 86,5 cm, laagste punt buik omtrek: 90,5 cm
- Rechter Bicep omtrek: 36 cm los & 40,5 cm gespannen
- Rechter bovenbeen omtrek: 63,5 cm
Doelen voor de maand april:
Naar de 82 á 83 kilo gaan. (hangt van me carb backload rebound af) TBC 31-03: carb back load bracht me naar 85 kilo, daarom aim ik naar de 82,5 kg deze maand.
Voeding
Ik ga het al volgt doen:
2x per week backload op ongeveeer 270g carbs (2700 kcals)
3x per week backload op ongeveeer 170g carbs (2300 kcals)
2x per week no backload op ongeveeer 30g carbs (2000 kcals)
Totaal onderhoud p/w: 2750x7 = 19.250 kcals
Om af te vallen p//w: 5400 + 6900 + 4000 = 16.300 = 2330 kcals per dag gemiddeld.
Wekelijks tekort van 2950 kcals.
2x per week backload op ongeveeer 270g carbs (2700 kcals)
3x per week backload op ongeveeer 170g carbs (2300 kcals)
2x per week no backload op ongeveeer 30g carbs (2000 kcals)
Totaal onderhoud p/w: 2750x7 = 19.250 kcals
Om af te vallen p//w: 5400 + 6900 + 4000 = 16.300 = 2330 kcals per dag gemiddeld.
Wekelijks tekort van 2950 kcals.
Bench Press: 3x5x100
Deadlift: 1x5x170
Squat: 3x5x125
Overhead Press: 1x5x65
Mijn body stats op 30-03-2015:
- 84,3kg = -2,5kg
- Middel omtrek: 83CM = -3,5cm
- Rechter Bicep omtrek: 36 cm los & 40 cm gespannen
- Rechter bovenbeen omtrek: 63 cm
Dik tevreden dus! Ik ben wel benieuwd naar de carb backloading resultaten vanaf nu. Dit zal ook een rebound vormen, but we shall see and fight back!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt!Mooie doelen man. En netjes van de krachtdoelen van deze maand.
De OHP zal lastig worden, in mijn ervaring is dat een ding waar je plotseling aan een plafond zit wat behoorlijk hardnekkig is. Maar misschien ligt hij jou wel beter
Klopt, heb ik ook erg last van. Ben nooit hoger dan 65kg uitgekomen, wellicht dit keer > mindset +20% krachtgains
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks marv!
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
30-03-15 Pull:
Chin ups: - bredere grip
1x10xbw
Rest/pause x30
Pull downs wide grip:
4x8x59
Prone Y raises:
4x8x50 - de stang niet meegerekend
Upright row ss met andere row
3x10x25 & 3x10x25
Bicep curls:
2x5x30
Hammer curls:
3x8x14
Alles 4x8 gehouden vandaag.
12 min HiiT gedaan, nu epic post-workout carb feast!
- 250g witte rijst, in 400ml soja melk en vervolgens nog zo'n 200ml water. Afmaken met 100g banaan en 30g casseine banaan smaak
Resultaat: misselijk
Chin ups: - bredere grip
1x10xbw
Rest/pause x30
Pull downs wide grip:
4x8x59
Prone Y raises:
4x8x50 - de stang niet meegerekend
Upright row ss met andere row
3x10x25 & 3x10x25
Bicep curls:
2x5x30
Hammer curls:
3x8x14
Alles 4x8 gehouden vandaag.
12 min HiiT gedaan, nu epic post-workout carb feast!
- 250g witte rijst, in 400ml soja melk en vervolgens nog zo'n 200ml water. Afmaken met 100g banaan en 30g casseine banaan smaak
Resultaat: misselijk
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
HahahahaDominisiu, jij wordt dik van 250g rijst. Het is niet goed om 's avonds zoveel koolhydraten te eten, ze worden allemaal als vet opgeslagen.
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Nice! Had geen rebound effect van de enorme carb backload van gisteren (300g carbs in one sitting) & circa 2800-2900 kcals.
Vanochtend was het resultaat: lean en zelfde gewicht van 84,3 kg!
Ben benieuwd hoe dat morgen zal zijn. Vanavond is de backload met 100g carbs minder. En zal ik op 2300-2400 kcals zitten. We zitten tenslotte nog altijd in de cut
LEGSSSS TBC
---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------
31-03 Legs:
Leg extensions:
1x10x91
rest/pause x30
Squat:
6x80
5x100
4x125
2x5x120
Romanian deadlifts:
3x10x90
Prone leg curl:
1x10x59
Rest/pause x30
Standing calff raises:
3x25x80
even een voorproefje gehad van de 125 kg squats, doel voor deze maand is 3x5x125. Nog even te gaan. Verder biks bijzonders, prima training!
Vanochtend was het resultaat: lean en zelfde gewicht van 84,3 kg!
Ben benieuwd hoe dat morgen zal zijn. Vanavond is de backload met 100g carbs minder. En zal ik op 2300-2400 kcals zitten. We zitten tenslotte nog altijd in de cut
LEGSSSS TBC
---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------
31-03 Legs:
Leg extensions:
1x10x91
rest/pause x30
Squat:
6x80
5x100
4x125
2x5x120
Romanian deadlifts:
3x10x90
Prone leg curl:
1x10x59
Rest/pause x30
Standing calff raises:
3x25x80
even een voorproefje gehad van de 125 kg squats, doel voor deze maand is 3x5x125. Nog even te gaan. Verder biks bijzonders, prima training!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha ja heerlijk, was er aan toeLekkere back-load dan!
Thanks! Ik ga weer me best doen deze maand om ook in april alle kracht goals te halen!
