Dominator's road to strength!

[bricone]

lkkre training man flink volume op die DL

 

[DBBdominik]

Hmm...ik snap niet zoveel van de notatie van je deads...het kan komen door het tijdstip, maar vind het niet lekker leesbaar..

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk. Heb het aangepast, stond week 1 van vorige week & 2 van gisteren genoteerd. Het is aangepast

---------- Toegevoegd om 11:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:32 ----------

lkkre training man flink volume op die DL

Klik om te verkleinen...

Ja, ging desondanks best aardig. En dit volume is goed vol te houden!

 

[DBBdominik]

Wendler, Bench Press/UB
8x50 (warm-up)
5x75
3x85
1x2x97,5

One-arm dumbell row: (10-12)
1x12x24kg
4x10x24

Dumbell seated overhead press: 8-10
1x10x24
3x8x24

Bor: (8-10)
1x10x65
3x8x65

Incline dumbell flies: (12-15)
3x13x18

Reversed flies: (12-15)
3x15x27

Skullcrushers: (10-12)
4x12x27,5
SS met;

Preacher curls: (10-12)
2x12x27,5
1x10x27,5

Squat:
1x6x60 warm up
1x3x90
1x3x100
1x6x115

EPIC Refeed day! Heerlijke tren achter de rug, bench kon beter, maar goed.. Ik was compleet depleted. Volume was verder goed te doen!

Squats nog even gedaan aan het einde, die heel goed gingen en fijn aanvoelde!

RefeedZzzzz;
- Dextro 60g shake
- Witte rijst 160g, 400 ml soja melk, 15g palmsuiker, kaneel & vanille
- Chocolade mousse 150g
- Ontbijt koek 50g
- Golompki x4

Tot nu toe, het volgende volgt later op de avond;

Pancakes american style 125g met honing 30g en banaan 100g

Totaal refeed: 3515 kcals; 466g Carbs, 78g vetten & 215g eiwitten. Had me macro's iets anders in gedachte, maar vanwege de golompki pakte het anders uit

Pics volgen in de loop van de avond, na pancake tower

Amen

 

[DJR89]

Nette tren bro! Eet smakelijk man, dat der refeed.

 

[DBBdominik]

Nette tren bro! Eet smakelijk man, dat der refeed.

Klik om te verkleinen...

Thanks D!

 

[DBBdominik]

Suggesties voor volgende week carb refeed, altijd welkom !

Refeed van vandaag;

 

[ShadyNG]

Hnngg nice dominik
Vind zelf als suikers snoep en rozijnen wel nice, als 'vaste' carbs vaak van die droge koekjes voor in de thee, prima macro's voor een refeed!
Wellicht een beetje saai tho haha.

 

[Skatermarvin]

Pannenkoeken en snoep blijf ik persoonlijk toch het lekkerst vinden qua refeed..

 

[DBBdominik]

Hnngg nice dominik
Vind zelf als suikers snoep en rozijnen wel nice, als 'vaste' carbs vaak van die droge koekjes voor in de thee, prima macro's voor een refeed!
Wellicht een beetje saai tho haha.

Klik om te verkleinen...

Haha ja best saai was het ook, ik wilde na mijn training nog een scone en cheesecake halen, maar dat ging niet meer - dicht Vandaar dat me refeed wat saaier werd dan gepland Die american pancakes waren wel hnnnnnng & golumpki is poolse trost haha

---------- Toegevoegd om 10:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------

Pannenkoeken en snoep blijf ik persoonlijk toch het lekkerst vinden qua refeed..

Klik om te verkleinen...

haha 500gr zeker Ben wel fan van kersjes! & Pannenkoeken zijn wel echt top!

Next week..... refeed!

trouwens super resultaat van me refeed, ben van gisteren gewogen op 84,8, naar vandaag 85,2 gegaan! Inplaats van als ik r*tard zou gaan op troep dat ik dan ineens 89 weeg

... had ik twee weken terug van 85 naar 89 gegaan met 1 avond junktard haha

 

[DBBdominik]

Even de legs afgemaakt van afgelopen maandag training:

Wendler, Squat/LB
Deed ik maandag al. Vandaag Vervolg;

SLDL: (8-10)
5x10x65

FSQ: *
5x8x60

Leg extension: (12-15)
4x15x59

Hack squats: focus hams - wide stance (12-15)
3x15x55kg
SS met;

Calff raises: (20-25)
3x25x55

Lekker volume, en altijd chill deze training, lekker snel en altijd goed gevoel na afloop!

 

[DiSTuRBeD]

Inplaats van als ik r*tard zou gaan op troep dat ik dan ineens 89 weeg

Klik om te verkleinen...

R u dissin' me?

 

[DBBdominik]

R u dissin' me?

Klik om te verkleinen...

Haha one love, nee maar ik heb wel dat als ik veel melk producten in combinatie met tarwe (gluten) producten tot me neem dat ik echt een ballon ben de volgende dag/dagen. Als ik clean (met name witte rijst) refeed dan kom ik amper aan in gewicht de volgende dag, weinig vocht dat ik dan vasthoud. Maar ik ga aankomende zaterdag weer refeeden, maar dan wat gekker

 

[Skatermarvin]

trouwens super resultaat van me refeed, ben van gisteren gewogen op 84,8, naar vandaag 85,2 gegaan! Inplaats van als ik r*tard zou gaan op troep dat ik dan ineens 89 weeg

... had ik twee weken terug van 85 naar 89 gegaan met 1 avond junktard haha

Klik om te verkleinen...

Opzich zou een junk refeed geen probleem zijn. Echter als ik voor mezelf spreek ga ik bij echt junken vaak niet meer mijn kcals en macro's tracken..bij een geplande refeed doe ik dit wel gewoon en dan is er inderdaad vaak niks aan de hand!

Bijna 100kg op de bench!

 

[DBBdominik]

Opzich zou een junk refeed geen probleem zijn. Echter als ik voor mezelf spreek ga ik bij echt junken vaak niet meer mijn kcals en macro's tracken..bij een geplande refeed doe ik dit wel gewoon en dan is er inderdaad vaak niks aan de hand!

Bijna 100kg op de bench!

Klik om te verkleinen...

Dat is ook zo

 

[DBBdominik]

Wendler, Overhead Press/UB
1x10xbar
1x5x42,5
1x3x50
1x5x55

Incline bench press: (8-10)
4x10x60

Chin ups: (6-8)
1x9xbw
1x8xbw +1 grind
1x6xbw +3 grind
1x6xbw +3 grind

Dips (weighted): (8-10)
1x10xbw+25
2x8xbw+25
1x10xbw

Wide grip pull down: (10-12)
2x12x54
1x10x54
1x8x54

CGBP: (10-12)
3x12x50

Facepulls: (12-15)
3x15x41

Hammer curls: (10-12)
1x11x14
1x10x14
1x9x14

Vandaag wat lightheaded, merkte soms dat ik aan het einde van een oefening wel helemaal op was. Training verder prima doorgezet bij elke oefening. Morgen weer refeed!

Afvallen gaat ook meer dan uitstekend eindelijk!
Ben weer rond de 84kg in de ochtend.

 

[DBBdominik]

Wendler, Deadlift/LB
1x6x80
1x5x130
1x3x145
1x3x160

FSQ: (8-10)
5x10x60

Prone Leg Curl: (12-15)
1x15x45
3x12x45

Hack squats: focus quads - short stance (12-15)
3x15x60

SS met;
Calff raises: (20-25)
3x25x60

Lekkere deads who need carbs anyways REFEEEEEEEEEEDZ


Eet planning:
Post-workout Shake: 40g dextrose, 20g whey & 15g casseine
1e carb maaltijd: 250g witte rijst, koken in 500 ml soja melk en 20g rozijnen + 25g kokossuiker & vanille extract met 15g vanille casseine
snacks: appel + rozijnen scone
2e carb maaltijd: 150g missisipi American pancake mix met 125g banaan en 100g duo bananensplit ijs! Foto's komen nog ^^

MACROS: 75g FAT, 490G CARBS, 190g PROTONS - 3500 kcals

All king of CUT gainz!

 

[DJR89]

Nette trainingen, Dominik! Hoeveel weeg je nu?

 

[DBBdominik]

Nette trainingen, Dominik! Hoeveel weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

op dit moment 84,3 kg. Het gaat echt lekker trouwens; even een excel update van me gewicht sinds 27-04.

Vanaf 01-05 is dit genomen:

1 0 2900 2500 86,1 -400
2 0 2900 2500 85,3 -400
3 0 2900 2250 85,1 -650
4 0 2900 3515 84,8 615 refeed
5 0 2900 2300 85,2 -600
6 0 2900 2350 85,4 -550
7 0 2900 2300 85 -600
8 0 2900 2450 84,5 -450
9 0 2900 3500 84,3 600 refeed

Ik was tevens na koningsdag begonnen, maar had geen zin om de datum vanaf 28 in te vullen aangezien ik na het weekend van Kingsday op 89 kg zat door alle r*tard junk

Clean sheets dus op 01-05

 

[DJR89]

Netjes bro, tot gauw! BBQ!

 

[DBBdominik]

Netjes bro, tot gauw! BBQ!

Klik om te verkleinen...

Yeahh zin in!

---------- Toegevoegd 10 May 2015 om 00:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst 9 May 2015 om 20:06 ----------

nog de pancakes ;D