DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Dominator's road to strength!
- Topic starter DBBdominik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 512
- Weergaven 20.743
- Volgers 16
-
- Tags
- strength
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Life's goodDamn Dom! 570g carbs...that's awesome
---------- Toegevoegd om 21:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:52 ----------
Wendler, Bench Press/UB
Cycle 2!
8x50 (warm-up)
1x5x70
1x5x80
1x5x90
One-arm dumbell row: (10-12)
1x12x26kg
4x10x26kg
Dumbell seated overhead press: 8-10
4x8x40 overhead press
Bor: (8-10)
4x8x70
Incline dumbell flies: (12-15)
3x14x18
Reversed flies: (12-15)
3x15x31
Skullcrushers: (10-12)
4x12x30
SS met;
Preacher curls: (10-12)
2x12x30
1x10x30
Maar 4 uur slaap gehad in verband met scriptie deadline.. Training was mede daarom extra uitdagend maar tegelijkertijd heel ontspannend. Ook is de tweede cycle van Wendler aangebroken en heb ik er weer zin in!
Straks upload ik nog de gewichten van cycle 2.
Laatst bewerkt:
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Oef was het maar zo, heb het aangepast/ Dit waren overhead presses met bar ipv db'sDamn, flinke db overhead press!
Waar staat ''*'' voor?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja dat klopt, zat er niet in gister was flink destroyed, korte nachtrust etc
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Wendler, Squat/LB
1x6x70
1x5x85
1x5x100
1x7x110
SLDL: (8-10)
1x10x70
4x8x70
Leg extension: (12-15)
4x15x64
Leg press:
3x15x136
& semi dropset: 15x127, 12x100, 1x12x73 (geen rust)
SS met;
3x20x73 calffs
Training ging aardig, maar zat haast in ivm champion's leauge wedstrijd.
Gisteren belachelijke werkdag gehad, de gehele dag een vriend geholpen bij het kammen van knuffel pony's, omdat er soort van zwarte troep in de hanen zat doordat de leverancier het niet goed gecontroleerd had... Pony's kammen.. nachtmerries. Merries.
1x6x70
1x5x85
1x5x100
1x7x110
SLDL: (8-10)
1x10x70
4x8x70
Leg extension: (12-15)
4x15x64
Leg press:
3x15x136
& semi dropset: 15x127, 12x100, 1x12x73 (geen rust)
SS met;
3x20x73 calffs
Training ging aardig, maar zat haast in ivm champion's leauge wedstrijd.
Gisteren belachelijke werkdag gehad, de gehele dag een vriend geholpen bij het kammen van knuffel pony's, omdat er soort van zwarte troep in de hanen zat doordat de leverancier het niet goed gecontroleerd had... Pony's kammen.. nachtmerries. Merries.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Cycle 1 was:
SQ: 1x140, Bench Press: 1x115, Deadlift: 1x190, Overhead press: 1x65
Squat
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 80kg x 5 90kg x 3 95kg x 5
Set 2 95kg x 5 100kg x 3 110kg x 3
Set 3 110kg x 5+ 115kg x 3+ 120kg x 1+
Bench Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 67kg x 5 72kg x 3 77kg x 5
Set 2 77kg x 5 82kg x 3 87kg x 3
Set 3 87kg x 5+ 93kg x 3+ 98kg x 1+
Deadlift
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 111kg x 5 119kg x 3 128kg x 5
Set 2 128kg x 5 136kg x 3 145kg x 3
Set 3 145kg x 5+ 153kg x 3+ 162kg x 1+
Overhead Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 38kg x 5 40kg x 3 43kg x 5
Set 2 43kg x 5 46kg x 3 49kg x 3
Set 3 49kg x 5+ 52kg x 3+ 55kg x 1+
Cycle 2 is:
SQ: 1x145, Bench Press: 1x117.5, Deadlift: 1x195, Overhead press: 1x67.5
Squat
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 85kg x 5 90kg x 3 95kg x 5
Set 2 97,5kg x 5 105kg x 3 110kg x 3
Set 3 110kg x 5+ 117,5kg x 3+ 125kg x 1+
Bench Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 70kg x 5 75kg x 3 80kg x 5
Set 2 80kg x 5 85kg x 3 90kg x 3
Set 3 90kg x 5+ 95kg x 3+ 100kg x 1+
Deadlift
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 115kg x 5 120kg x 3 130kg x 5
Set 2 130kg x 5 140kg x 3 150kg x 3
Set 3 150kg x 5+ 160kg x 3+ 165kg x 1+
Overhead Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 40kg x 5 42,5kg x 3 45kg x 5
Set 2 45kg x 5 47,5kg x 3 50kg x 3
Set 3 50kg x 5+ 55kg x 3+ 57,5kg x 1+
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------
Thanks Bricone!
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------
Hehe first draft pas, moet nog een volle maand beuken
---------- Toegevoegd om 11:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------
Nee zeker niet, ook zuur dat de oefeningen overbezet waren, moest wat improviseren her en der.
---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:35 ----------
Hehe tren was woede pony rage.
SQ: 1x140, Bench Press: 1x115, Deadlift: 1x190, Overhead press: 1x65
Squat
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 80kg x 5 90kg x 3 95kg x 5
Set 2 95kg x 5 100kg x 3 110kg x 3
Set 3 110kg x 5+ 115kg x 3+ 120kg x 1+
Bench Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 67kg x 5 72kg x 3 77kg x 5
Set 2 77kg x 5 82kg x 3 87kg x 3
Set 3 87kg x 5+ 93kg x 3+ 98kg x 1+
Deadlift
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 111kg x 5 119kg x 3 128kg x 5
Set 2 128kg x 5 136kg x 3 145kg x 3
Set 3 145kg x 5+ 153kg x 3+ 162kg x 1+
Overhead Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 38kg x 5 40kg x 3 43kg x 5
Set 2 43kg x 5 46kg x 3 49kg x 3
Set 3 49kg x 5+ 52kg x 3+ 55kg x 1+
Cycle 2 is:
SQ: 1x145, Bench Press: 1x117.5, Deadlift: 1x195, Overhead press: 1x67.5
Squat
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 85kg x 5 90kg x 3 95kg x 5
Set 2 97,5kg x 5 105kg x 3 110kg x 3
Set 3 110kg x 5+ 117,5kg x 3+ 125kg x 1+
Bench Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 70kg x 5 75kg x 3 80kg x 5
Set 2 80kg x 5 85kg x 3 90kg x 3
Set 3 90kg x 5+ 95kg x 3+ 100kg x 1+
Deadlift
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 115kg x 5 120kg x 3 130kg x 5
Set 2 130kg x 5 140kg x 3 150kg x 3
Set 3 150kg x 5+ 160kg x 3+ 165kg x 1+
Overhead Press
Week 1 Week 2 Week 3
Set 1 40kg x 5 42,5kg x 3 45kg x 5
Set 2 45kg x 5 47,5kg x 3 50kg x 3
Set 3 50kg x 5+ 55kg x 3+ 57,5kg x 1+
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------
Thanks Bricone!
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------
Hehe first draft pas, moet nog een volle maand beuken
---------- Toegevoegd om 11:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------
ja hahahaha, ziekste nachtmerries gehad
Nee zeker niet, ook zuur dat de oefeningen overbezet waren, moest wat improviseren her en der.
---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:35 ----------
My little pony, my little pony.u wot m8
Nette tren ;p
Hehe tren was woede pony rage.
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Wendler, Overhead Press/UB
1x10xbar
1x5x40
1x5x45
1x8+x50
Chin ups: (6-8)
2x8xbw
1x7xbw
1x6xbw
Incline bench press: (8-10)
3x10x62,5
1x8x62,5
Wide grip pull down: (10-12)
3x12x54
1x10x54
Dips (weighted): (8-10)
4x18bw+25kg
Facepulls: (12-15) mixed
One handed: 1x12x5
Two handed: 1x15x41
One handed: 1x15x9
Two handed: 1x10x45
CGBP: (10-12)
1x10x55
2x8x55
Hammer curls: (10-12)
1x12x14
1x11x14
1x10x14
Weighted chin ups volgende keer in gewicht omhoog. Overhead press was een prima rep-out set. Triceps waren helemaal op na afloop
Gewicht doet weer kut
blijf haken tussen 84-85.. Morgen of over morgen refeed, hopelijk kom ik weer bij de stipt 84 uit.
1x10xbar
1x5x40
1x5x45
1x8+x50
Chin ups: (6-8)
2x8xbw
1x7xbw
1x6xbw
Incline bench press: (8-10)
3x10x62,5
1x8x62,5
Wide grip pull down: (10-12)
3x12x54
1x10x54
Dips (weighted): (8-10)
4x18bw+25kg
Facepulls: (12-15) mixed
One handed: 1x12x5
Two handed: 1x15x41
One handed: 1x15x9
Two handed: 1x10x45
CGBP: (10-12)
1x10x55
2x8x55
Hammer curls: (10-12)
1x12x14
1x11x14
1x10x14
Weighted chin ups volgende keer in gewicht omhoog. Overhead press was een prima rep-out set. Triceps waren helemaal op na afloop
Gewicht doet weer kut
blijf haken tussen 84-85.. Morgen of over morgen refeed, hopelijk kom ik weer bij de stipt 84 uit.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe dan? Na een refeed zakken in bodyweight? Is dat het effect van die CBL?Gewicht doet weer kut
Wel nette repout weer gozer!!
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee maar merk wel vaak dat ik dan wat omhoog ga in gewicht en na twee dagen weer een goeie kickstart heb!Hoe dan? Na een refeed zakken in bodyweight? Is dat het effect van die CBL?
Wel nette repout weer gozer!!
Thnx
---------- Toegevoegd om 17:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:19 ----------
Wendler, Deadlift/LB
1x8x70
1x5x115
1x5x130
1x6+x150
FSQ: (8-10)
5x10x65
Prone Leg Curl: (12-15)
1x15x45
X50 rest/pause reps
Hack squats: focus quads - short stance (12-15)
3x15x65
SS met;
Calff raises: (20-25)
3x25x65
Prima zweet en hijg training. Lekker wat carbsloaden vandaag en de 3000 kcals aantikken.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha ja was het ookprima training. vandaag je load dag word genieten
Witte rijst met malse kip gemarineerd in soort van pindasaus & mais
American pancake met boter en maple syrup
Well loaded!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
