Dominator's road to strength!

[DBBdominik]

lkkre DL maar balen van je grip fail.

Klik om te verkleinen...

ja was balen, shit happens, next time!

---------- Toegevoegd om 22:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:11 ----------

Wendler, Bench Press/UB
(Cycle 2)
8x50 (warm-up)
1x5x80
1x3x90
1x3x100!

(1x6x60 deadstop - cooling down)

One-arm dumbell row: (10-12)
1x12x28
3x10x28

Dumbell seated overhead press: 8-10
4x8x26

Bor: (8-10)
2x10x70
& 2x8x50 prone y raises

Incline dumbell flies: (12-15)
3x12x20

Reversed flies: (12-15)
3x12x41

Skullcrushers: (10-12)
3x10x35
SS met;

Preacher curls: (10-12)
3x8x35

Nice, blij met die bench! En met alle andere oefeningen - weer lekker kunnen verhogen. Progressive overload blijft er zijn

 

[neet61]

Goed bezig. En zeker een mooie bench!

 

[DBBdominik]

Goed bezig. En zeker een mooie bench!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Neet

 

[Skatermarvin]

Nice hoor die 3x100kg bench!! Goede BOR's en skullcrushers ook!

 

[bricone]

lkkre bp, en mooi SS als afsluiter.

 

[DBBdominik]

lkkre bp, en mooi SS als afsluiter.

Klik om te verkleinen...

Nice hoor die 3x100kg bench!! Goede BOR's en skullcrushers ook!

Klik om te verkleinen...

Dank mede ijzerlifters!

 

[DBBdominik]

Wendler, Overhead Press/UB
(Cycle 2)
1x10xbar
1x5x45
1x3x50
1x5x57,5

Chin ups: (6-8)
4x8xbw+5kg

Incline bench press: (8-10)
1x10x65
1x9x65
2x8x65

Wide grip pull down: (10-12)
2x10x59
2x8x59

Dips (weighted): (8-10)
4x6xbw+25 minder volume

Facepulls: (12-15) mixed
One handed: 1x15x9
Two handed: 1x12x45
One handed: 1x15x9
Two handed: 1x12x45

CGBP: (10-12)
3x12x55

Hammer curls: (10-12)
3x8x16 PR!
1x15x8 bloodflow

Volume wat lager gezet op bepaalde oefeningen vandaag. Overhead ging lekker, ook al begint die oefening altijd wat stroef bij mij. Verder niks bijzonders op de training aan te merken, hier en daar wat sneller verzuurd maar goed voldaan.

 

[DBBdominik]

Wendler, Squat/LB
(Cycle 2)
1x8x60
1x5x100
1x3x110
1x1x125
Jokersets;
1x1x135
1x1x145PR
1x1x150VPR!!!

SLDL: (8-10)
4x8x80

Leg extension: (12-15)
4x12x68

Shrugs variant / clean jerks
4x10x30

Hack squats: focus hams - wide stance (12-15)
3x12x75
SS met;

Calff raises: (20-25)
3x25x75

Vandaag meet met tim, koen, david, berend moest daarom me 1RM testen op de squat met succes op no carb - low kcal nog wel! Extreem blij! Daarna BBQ vreet met z'n allen!

 

[DBBdominik]

Gewicht progressie maand mei:

Onderhoud 2900 kCal kCal kg

Datum Arbeid Onderh+Arbeid Gegeten Gewicht
1 0 2900 2500 86,1
2 0 2900 2500 85,3
3 0 2900 2250 85,1
4 0 2900 3515 84,8 refeed
5 0 2900 2300 85,2
6 0 2900 2350 85,4
7 0 2900 2300 85
8 0 2900 2450 84,5
9 0 2900 4000 84,3 refeed
10 0 2900 1925 85,1
11 0 2900 2500 85,3
12 0 2900 2400 86,6
13 0 2900 2600 86,1
14 0 2900 2000 85,4
15 0 2900 2600 84,6
16 0 2900 2300 84,5
17 0 2900 3200 84,4 refeed
18 0 2900 2250 85
19 0 2900 2300 85
20 0 2900 2250 84,8
21 0 2900 2250 84,7
22 0 2900 5000 bruiloft, r*tard refeed
23 0 2900 2550
24 0 2900 2150 86,6
25 0 2900 2150 86,1
26 0 2900 2150 85,5
27 0 2900 2100 85,2
28 0 2900 2100 84,5
29 0 2900 2300 84,4
30 0 2900 3600 84,2 refeed; BBQ crew
31 0 2900 2100 85,5

Zonder refeed, op 84,2 kg. Is een verschil van 2kg, 0,5kg per week ongeveer. Gaat redelijk, moet wat stricter zijn hier en daar, en wat cardio toevoegen kan geen kwaad. Vanwege mijn kantoorbaan zit ik ontzettend veel en is me verbranding een stuk lager. Ik heb in dit geval qua onderhoud hoger gemikt dan dat ik waarschijnlijk heb. Ik nijg zelf meer op 2700 kcals onderhoud, waarna ik in juni op ongeveer 2100-2200 ga zitten met dagelijks 10 cardio opbouwend naar 25 minuten. De cut zal stoppen in mid juli.

 

[bricone]

0,5kg is niet verkeerd maar kan altijd minder natuurlijk, bovenstaande lijstje is niet echt leesbaar op mobiel helaas.

 

[DBBdominik]

0,5kg is niet verkeerd maar kan altijd minder natuurlijk, bovenstaande lijstje is niet echt leesbaar op mobiel helaas.

Klik om te verkleinen...

Nee klopt, niet duidelijk hij is vanuit excel overgenomen. In de bijlage de excel file van mijn gewicht progressie.

 

[DJR89]

Halve kilo per week is een prima begin, zeker omdat je nog geen cardio hebt toegevoegd en zelf aangeeft niet 100% strict te zijn geweest. Ik denk dat je deze maand een goed begin hebt gemaakt en nu langzamerhand je macro's en cardio kunt finetunen.

Ik vond het tof gisteren samen getraind te hebben, je hebt een goede gym daar. Tot de volgende keer en succes met je scriptie!

 

[Skatermarvin]

0.5kg per week is netjes! Verder ga ik helemaal mee in wat DJR zegt!

 

[DBBdominik]

Halve kilo per week is een prima begin, zeker omdat je nog geen cardio hebt toegevoegd en zelf aangeeft niet 100% strict te zijn geweest. Ik denk dat je deze maand een goed begin hebt gemaakt en nu langzamerhand je macro's en cardio kunt finetunen.

Ik vond het tof gisteren samen getraind te hebben, je hebt een goede gym daar. Tot de volgende keer en succes met je scriptie!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dave!
Ik ook, tot de volgende meet!

---------- Toegevoegd om 11:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------

0.5kg per week is netjes! Verder ga ik helemaal mee in wat DJR zegt!

Klik om te verkleinen...

Niet verkeerd, maar ik tikte de 84 kg al snel in de eerste twee weken van de maand aan, waarna ik een r*tard refeed had en dit een lange tijd moest gaan compenseren.. beetje zuur

Maar goed deze maand zal stricter en beter zijn!

---------- Toegevoegd om 16:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:47 ----------

Deze week pas ik even een deload toe aan wendler. Met succes twee cycles afgerond, waarin 1x150kg PR op de squat kunnen zetten!

 

[DBBdominik]

Wendler, Deadlift/LB
(Cycle 2)
1x8x70
1x5x120
1x3x150
1x3x165

FSQ: (8-10)
5x8x75

Prone Leg Curl: (12-15)
(Reload gewicht)

Hack squats: focus quads - short stance (12-15)
3x15x75

SS met;
Calff raises: (20-25)
3x25x75

Heerlijke train sessie, goeie focus dat tijdens het deadliften opkwam! Na de laatste set bij de FSQ toen ik de bar terug wilde leggen, schoot er een pijnlijke steek door me schouderkop. Goed dat ik wat rust neem deze week.

 

[bricone]

Lkkre train sterke fsq.

Wel balen vd schouder, komt door bar met fsq?

 

[Skatermarvin]

Maar goed deze maand zal stricter en beter zijn!

Klik om te verkleinen...

Wat een zeer bekende uitspraak

@Training: Mooie serie deads en sterke FSQ's IMO! Ik waag me nog steeds niet aan die oefening!

 

[DBBdominik]

Lkkre train sterke fsq.

Wel balen vd schouder, komt door bar met fsq?

Klik om te verkleinen...

Ja, zal mijn schouder even wat rust gunnen. Tijdens de bar weer terugleggen kwam deze pijn, waarschijnlijk doordat ik me schouder op een verkeerde manier gebruikte bij de laatste set.

---------- Toegevoegd om 10:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:28 ----------

Wat een zeer bekende uitspraak

@Training: Mooie serie deads en sterke FSQ's IMO! Ik waag me nog steeds niet aan die oefening!

Klik om te verkleinen...

Hahahah, echt hé

Thanks marv Heerlijk vind ik die FSQ!

 

[Nicky!]

frontsquats

ik wil ook 5 x 8 x 75 daarmee

 

[DBBdominik]

frontsquats

ik wil ook 5 x 8 x 75 daarmee

Klik om te verkleinen...

Komt nicky, komt! Gaat je sws lukken