Dominator's road to strength!

[DBBdominik]

Vandaag full ody deload dagje;
Bench:
5x50
5x55
5x60

Bor:
4x10x40

Squat:
5x60
5x70
5x90

Pull ups
5x5xbw (slow/controlled)

Dips
4x10xbw

Stretchen, cardio 12min 125kcals
Prima recovery training, maandag scriptie inleveren en dan helemaal klaar!

 

[bricone]

lkkre deload succes voor maandag.

 

[neet61]

Nog een weekendeje doorbuffelen voor dde scriptie? Succes ermee.

Deload is altijd een beetje saai.... hoewel die dips en pullups niet eens zo p*ssy zijn

 

[DBBdominik]

lkkre deload succes voor maandag.

Klik om te verkleinen...

Thnx man! Karma was gegeven als het kon

---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------

Nog een weekendeje doorbuffelen voor dde scriptie? Succes ermee.

Deload is altijd een beetje saai.... hoewel die dips en pullups niet eens zo p*ssy zijn

Klik om te verkleinen...

Hehe om eerlijk te zijn was het een best aardige training gister, gewoon rustig, maar toch wel ontspannend en zeker in deze tijd met mijn scriptie. Gelukkig ben ik inmiddels bijna klaar daarmee, nog even de puntjes op de i zetten. Moet goed komen voor morgen

---------- Toegevoegd om 11:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------

Karma knop doet het niet voor jullie trouwe volgers, aangezien ik me punten niet eerlijk heb verspreid

 

[DJR89]

Succes met de scriptie man.

 

[DBBdominik]

Succes met de scriptie man.

Klik om te verkleinen...

Thanks Dave!

---------- Toegevoegd om 22:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:44 ----------

Wendler update voor de aankomende week:

Cyclus 1: 1x140, 1x115, 1x190, 1x65 (gehad)
Cyclus 2: 1x145, 1x117,5, 1x195, 1x67,5 (gehad)
Cyclus 3: 1x150, 1x120. 1x200, 1x70 (NU)

Bench Press, Zondag
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 (deload)
Set 1 70kg x 5 75kg x 3 80kg x 5 45kg x 5
Set 2 80kg x 5 85kg x 3 90kg x 3 55kg x 5
Set 3 90kg x 5+ 97,5kg x 3+ 102,5kg x 1+ 65kg x 5
Squat, Maandag
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 (deload)
Set 1 90kg x 5 95kg x 3 100kg x 5 55kg x 5
Set 2 100kg x 5 110kg x 3 115kg x 3 70kg x 5
Set 3 115kg x 5+ 120kg x 3+ 130kg x 1+ 80kg x 5
Overhead Press, Donderdag
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 (deload)
Set 1 40kg x 5 45kg x 3 47,5kg x 5 25kg x 5
Set 2 47,5kg x 5 50kg x 3 52,5kg x 3 30kg x 5
Set 3 52,5kg x 5+ 55kg x 3+ 60kg x 1+ 37,5kg x 5
Deadlift, Vrijdag
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 (deload)
Set 1 120kg x 5 125kg x 3 135kg x 5 70kg x 5
Set 2 135kg x 5 145kg x 3 155kg x 3 90kg x 5
Set 3 155kg x 5+ 162,5kg x 3+ 172,5kg x 1+ 110kg x 5

Gewicht was vanochtend 84kg, eindelijk kom ik weer onder 84 uit. De komende maand nog even door bikkelen naar de <82. Liefst kom ik uit op 80 kg voor 14 juli. We shall see!

 

[neet61]

Ga je ook nog een grafiekje maken van je gewicht?
Moet 14 juli het einde van de cut worden?

 

[DBBdominik]

Ga je ook nog een grafiekje maken van je gewicht?
Moet 14 juli het einde van de cut worden?

Klik om te verkleinen...

Excel noob checking in; hoe kan ik dat doen aan de hand van die gegevens ?

PS: scriptie net compleet ingeleverd!

 

[DBBdominik]

Wendler, Bench Press/UB
(Cycle 3)
8x50 (warm-up)
1x5x70
1x5x80
1x6x90
1x15x40

Lat pull-ins: (10-12)
4x10x27

Front & side rais SS: (8-10)
4x8x8

Prone y raises: (8-10)
4x8x50

Incline dumbell flies: (12-15)
3x15x18

Reversed flies: (12-15)
3x15x32

Skullcrushers: (10-12)
3x10x35 (10/2,5)
SS met;

Preacher curls: (10-12)
3x8x35

Prima training na een dag semi doorhalen voor me scriptie

Hier en daar paar assistance oefeningen veranderd, ook wel fijn om dat om de 7 weken te veranderen (2 cycles + deload)

Morgen maar is een klein feestje; EPIC refeed!

 

[neet61]

Excel noob checking in; hoe kan ik dat doen aan de hand van die gegevens ?

PS: scriptie net compleet ingeleverd!

Klik om te verkleinen...

Geluk gewenst met de bevalling

Ben ook geen excel kenner, maar er zit vast wel een ikoontje op voor grafieken wat je er doorheen leidt....
de dagen van de week komen op de X-as; de kilo's gewicht op de Y-as kortweg, en voor stijl is denk ik een lijn die punten verbindt wel het mooist.

 

[Skatermarvin]

Morgen maar is een klein feestje; EPIC refeed!

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed!!!

 

[DBBdominik]

Geluk gewenst met de bevalling

Ben ook geen excel kenner, maar er zit vast wel een ikoontje op voor grafieken wat je er doorheen leidt....
de dagen van de week komen op de X-as; de kilo's gewicht op de Y-as kortweg, en voor stijl is denk ik een lijn die punten verbindt wel het mooist.

Klik om te verkleinen...

Hmm. Geen rocket science nee

 

[DBBdominik]

Gewicht 'progressie' maand mei:



Let op: de 30e was een refeed. Komende maand is het doel om onder de 82 te komen en het liefst op 80kg in juli 14.

Ik sta nu op 84kg met straks een mooie refeed

 

[neet61]

Nou, als ik heel eerlijk ben zie ik geen trend in deze grafiek. Je blijft de hele maand ongeveer hetzelfde.
Kan je verklaren waarom die stijging weer kwam na de eerste en derde week?

 

[DBBdominik]

Ja elke week een refeed gehad. Daardoor gewicht weer omhoog, daarna omlaag, omhoog. Kan het ook anders aanpakken, maar gewocht zegt niet alles. Ben wat droger, vergelijkings foto's binnenkort. Heb net me refeed & training gehad, komt in de loop vd week!

 

[DBBdominik]

Wendler, Squat/LB
(Cycle 3: 1st LB)
1x8x60
1x5x90
1x5x100
1x5+x115

Front & back Shrugs (10-12)
3x12(2)x60

SLDL: (8-10)
4x8x90

Leg extension: (12-15)
4x12x68

Knee raises:
4x12xbw

Hack squats: focus hams - wide stance (12-15)
3x12x80
SS met;

Calff raises: (20-25)
3x25x80

Had zware benen, matige squat sessie.
Vandaag: 3300 kcals, <60, 525, 200

 

[bricone]

heavy legday.

chococake/taart?

 

[DBBdominik]

heavy legday.

chococake/taart?

Klik om te verkleinen...

Banaan/rozijn > (kaneel) kleur

 

[bricone]

haha kleur verwarde me een beetje , enjoy it

 

[neet61]

Mmm, taart ziet er prima uit. Past dat in een cut