Dominator's road to strength!

[Skatermarvin]

Nou, als ik heel eerlijk ben zie ik geen trend in deze grafiek. Je blijft de hele maand ongeveer hetzelfde.
Kan je verklaren waarom die stijging weer kwam na de eerste en derde week?

Klik om te verkleinen...

...hmm..zie ook niet echt een trend..

Ja elke week een refeed gehad. Daardoor gewicht weer omhoog, daarna omlaag, omhoog. Kan het ook anders aanpakken, maar gewocht zegt niet alles. Ben wat droger, vergelijkings foto's binnenkort. Heb net me refeed & training gehad, komt in de loop vd week!

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd zeg! Want ik zou het persoonlijk een zeer verwarrende bedoeling vinden steeds die schommelingen.

Voor een juiste trend had je misschien een langer tijdsbestek kunnen nemen.. En tja, als het werkt..dan werkt het!

Vandaag: 3300 kcals, <60, 525, 200

Klik om te verkleinen...

Hnnng, 500+g carbs!

 

[DBBdominik]

haha kleur verwarde me een beetje , enjoy it

Klik om te verkleinen...

Was iets teveel van het goeie, maar zo heerlijk geslapen!

---------- Toegevoegd om 10:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:38 ----------

...hmm..zie ook niet echt een trend..

Ben benieuwd zeg! Want ik zou het persoonlijk een zeer verwarrende bedoeling vinden steeds die schommelingen.

Voor een juiste trend had je misschien een langer tijdsbestek kunnen nemen.. En tja, als het werkt..dan werkt het!

Hnnng, 500+g carbs!

Klik om te verkleinen...

Die hoge punten in de grafiek zijn de dagen van me refeed. 1x buiten de boot gegaan door refeed van 5k+ kcals. Daardoor kostte het tijd om weer recht te trekken, was midden in de maand gebeurd.

---------- Toegevoegd om 10:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:38 ----------

Mmm, taart ziet er prima uit. Past dat in een cut

Klik om te verkleinen...

In de 'refeed' is niks te gek!

 

[DBBdominik]

New training & voeding guide
Wendler: 3x2 split (5x p/w)

Maandag 15 juni:
2300 kcals: 90/185/185 = 2300
Maandag 22 juni:
2200 kcals: 90/160/185 = 2210
Maandag 29 juni:
2100 kcals: 90/125/200 = 2110
Maandag 6 juli:
2000 kcals: 90/100/200 = 2010
Vakantie 10 juli - einde cut!
3 weken Griekenland

Nader uitleg volgt.

 

[Skatermarvin]

Mooie planning! Niet tussentijds bijstellen?

3 weken griekenland! Waar ga je heen?

 

[DBBdominik]

Mooie planning! Niet tussentijds bijstellen?

3 weken griekenland! Waar ga je heen?

Klik om te verkleinen...

Nee ik zit nu op 2100 kcals met een refeed om de 7/10 dagen dan lijkt me het prima om maar meteen op 2300 te beginnen met een maand in zicht. Verder crave ik gewoon dagelijks carbs. Overschakelen naar een 'standaard' eetschema, waarbij ik wel al me carbs die dag na me training eet, lijkt mij beter voor aankomende maand.

Met een maat, beetje rondtrekken. We beginnen bij corfu en gaan langzaam naar thessaloniki, mount olympus, naar athene, vandaar voor de laatste 5 dagen relaxen op een feest eiland/strand.

---------- Toegevoegd om 18:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:50 ----------

Wendler, Overhead Press/UB
(Cycle 3)
1x10xbar
1x5x40
1x5x45
1x7x52,5

Chin ups: (6-8)
4x6xbw+6kg

Inclineer bench press: (8-10)
1x10x65
2x8x65

Wide grip pull down: (10-12)
4x8x59

Dips (weighted): (6-8)
3x16xbw volume dips vandaag / geen belt bij me

Facepulls: (12-15) mixed
One handed: 1x12x9
Two handed: 1x12x45
One handed: 1x12x9
Two handed: 1x12x45

CGBP: (10-12)
3x12x55

Hammer curls: (10-12)
3x12x14

Was verdomd moe na inname (1 uur voor de training) van ripped en liet tijdens de trainen raspberry boeren merkte meer een benauwheid dan een goeie energie & focus. Zal het maar voortaan in de ochtend nemen. Verder niet echt me dag, op alles wat volume verloren tov vorige OHP training.

Edit: na me training kreeg ik pas me wenselijke energie & focus

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd hoe het uitpakt allemaal! Ripped vond ik ook echt vervelend..brandde ook een soort op de maag en inderdaad die gore raspberry ketones..

Die laatste zin is natuurlijk super fucked up!

 

[DBBdominik]

Ben benieuwd hoe het uitpakt allemaal! Ripped vond ik ook echt vervelend..brandde ook een soort op de maag en inderdaad die gore raspberry ketones..

Die laatste zin is natuurlijk super fucked up!

Klik om te verkleinen...

Haha ja ontzettend

Wendler, Deadlift/LB
(Cycle 3)
1x8x70
1x5x115
1x5x135
1x5x155

Shrugs clean jerk variant
3x12x25

FSQ: (8-10)
1x10x45
1x10x50
2x6x75

Prone Leg Curl: (12-15)
1x15x45
2x12x45

Hack squats: focus quads - short stance (12-15)
12x70
10x100
10x120
8x130
8x140

Sinds een lange tijd weer eens op stap geweest, wat matig zeg en komt de training ook niet tegoeden. Desondanks lekker weer, prima training aan het einde (hacksquats) & straks een lekkere bbq: protons&gains

 

[bricone]

lkkre training, enjoy bbq

 

[Skatermarvin]

Hnnng BBQ!!

Lekker van genoten?

 

[DBBdominik]

Hnnng BBQ!!

Lekker van genoten?

Klik om te verkleinen...

Was een zeer geslaagde BBQ! Ik zag de ribs in je posts, zagen er ook goed uit!

- BBQ crew

 

[DBBdominik]

Komt weer veel tijd vrij voor trainingen, of wel 5x per week vanaf vandaag.
Indeling blijft wendler 5-3-1, maar er komt een 5e UB dag bij, namelijk 5-3-1 voor BOR met wat schouder & armen werk.

Alles blijft hetzelfde, maar met een extra 5e dag op zaterdag. Zondag is dan bedoeld voor rust.

Maandag: bench
Dinsdag: Squat
Woensdag: Salsa
Donderdag Overhead Press
Vrijdag: Deadlift
Zaterdag: BOR
Zondag: rust

De 5e dag komt er ongeveer zo uit te zien:
Bor; 5-3-1
Front & side raises:
Front & Back shrugs:
Arms:
Abs:

Mocht dit niet bevallen dan zal ik deze dag weer verwijderen en cardio met buik in de plaats doen. To be continued. Vanavond Wendler Bench/UB op de agenda.

 

[bricone]

Ben benieuwd hoe het schema bevalt.

Woensdag @ salsa is ook wel cardio of valt dat mee?

 

[DBBdominik]

Wendler, Bench Press/UB
(Cycle 3: 1st UB)
1x6x60 (warm-up)
1x3x75
1x3x85
1x4x97,5

Lat pull-ins: (10-12)
4x12x27

Front & side rais SS: (8-10)
3x10x8
3x8x8

Prone y raises: (8-10)
4x10x50

Incline dumbell flies: (12-15)
3x12x59 machine

Reversed flies: (12-15)
3x12x36

Dropset curls:
1x10x30
1x6x25
1x6x20
1x10x15

Overhead DB extension
3x10x22

Bench ging best lekker, targets gehaald inclusief +1 rep op de laatste set. Kracht & focus was stuk beter dan vorige week bij de bench training!

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

Nu ik wat verder ben met salsa ishet een stuk sneller en zeker wel een goeie 2uur aan cardio Verder is het ook heel leuk en goeie afwisseling, waardoor het niet voelt als nare cardio

---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:46 ----------

Nu ik wat verder ben met salsa ishet een stuk sneller en zeker wel een goeie 2uur aan cardio Verder is het ook heel leuk en goeie afwisseling, waardoor het niet voelt als nare cardio

 

[neet61]

Ben benieuwd hoe het schema bevalt.

Woensdag @ salsa is ook wel cardio of valt dat mee?

Klik om te verkleinen...

Huh... we hebben het hier niet over die Mexicaanse saus zeker?

Wel een erg split programma. Ik ben zelf juist meer naar de (half-)full body kant aan het gaan.

Hoewel... als dit je bench dag is, zitten er toch wel behoorlijk wat andere oefeningen in.

 

[DBBdominik]

Huh... we hebben het hier niet over die Mexicaanse saus zeker?

Wel een erg split programma. Ik ben zelf juist meer naar de (half-)full body kant aan het gaan.

Hoewel... als dit je bench dag is, zitten er toch wel behoorlijk wat andere oefeningen in.

Klik om te verkleinen...

Haha, salsa saus gaat me fat burning ook wel ten goede doen (hoop ik)

Me bench dag is bench dag vanwege dat deze dag een focus heeft op main compound de Bench Press in combinatie met Wendler 5-3-1, maar verder is het een upper body trainingsdag. Vandaar dat ik het nu zo noem, maar anders is het gewoon Wendler Bench, UB.

Ik ga dan 3x per week UB doen, met 2x per week LB. Maar die 5e UB is meer voor de wat kleine specifiekere oefeningen, althans dat denk ik nu, maar dat kan ik de loop van deze week nog veranderen. Mits ga ik gewoon voor een simpele 5e dag waarbij ik alleen Wendler BOR 5-3-1, ABS & Cardio ga doen.

 

[neet61]

Ziet er toch wel goed uit kwa verdeling. Ik heb me nooit zo in Wendler verdiept.... hoop gedoe met rekenen en zo

 

[Skatermarvin]

Nice! 5x per week trainen!!

 

[DBBdominik]

Wendler, Squat/LB
(Cycle 3: 1st LB)
1x8x70
1x3x95
1x3x115 (foutje moest 110 zijn)
1x6x120

Front & back Shrugs (10-12)
3x12(2)x65

SLDL: (8-10)
3x8x95

Leg extension: (10-12)
4x12x73

Knee raises:
4x12xbw

Hack squats: focus hams - wide stance (10-12)
3x12x90
SS met;

Calff raises: (20-25)
3x25x90

Squats gingen prima, geen pijnlijke scheut bij de eerste rep die ik vorige week wel ervaarde. Heb de rep ranges op alle overige oefeningen wat verlaagd om kracht optimaal te kunnen behouden.

 

[bricone]

lkkre sq man

 

[DBBdominik]

lkkre sq man

Klik om te verkleinen...

Thnx Bri!