DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dominator's road to strength!
- Topic starter DBBdominik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 512
- Weergaven 20.743
- Volgers 16
-
- Tags
- strength
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
that makes me normal
---------- Toegevoegd om 13:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------
Ja zo is hetLekkere train, zo tussen 8 en 12 sets is heel mooi. Ik sta altijd paf als die wendler naar de week gaat met 20 - 40 reppers
Hehe---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:01 ----------
Wendler, Overhead Press/UB
(Cycle 2: 2nd UB)
1x10xbar
1x3x45
1x3x50
1x7x55
3x3x40 om het af te leren
Chin ups: (6-8)
4x6xbw+8kg
Inclineer bench press: (6-8)
4x8x65
Wide grip pull down: (10-12)
1x10x59
3x8x59
Facepulls: (12-15) mixed
One handed: 1x12x9
Two handed: 3x12x45
CGBP: (10-12)
1x10x60
2x8x60
Hammer curls: (10-12)
1x10x16 PR!!
Training: ok! Aardige weighted chin ups, nette rep out op de OHP & PR op de hammer curls!
Voeding: rijstpap vanille top! @ 2300 kcals exclusief vezels.
Cardio: 15min, 150kcals
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag was het de cross trainer, meestal doe ik home trainer (fietsen). Ik heb trouwens een hometrainer aangeschaft vandaag, gewoon voor de verveling en extra kcal burn in de cohtend/middag en gewoon handig als ik voor de tv hang. Heb een kantoor job op dit moment dus me verbranding is echt 0,0, enige burn zijn mijn trainingen, waardoor ik me verbranding in rust ook vaak te hoog inschat. Hopelijk gaat dit wat helpen
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Wendler, Deadlift/LB
(Cycle 3: 2nd LB)
1x8x70
1x3x125
1x3x145
1x3x165
Shrugs clean jerk variant
3x12x25
FSQ: (8-10)
1x10x40
2x10x75 LEKKER
2x8x75
Prone Leg Curl: (10-12)
4x12x45
Hack squats: focus quads - short stance (10-12)
3x12x90
SS met;
Calff raises: (20-25)
3x25x90
Deads voelde zwaar aan, zaten ook niet meer dan 3 reps in op de laatste set. FSQs daarentegen gingen heerlijk, waarbij laatst 6 reps werden gehaald en nu 10 reps op 75
Goed vermoeid na de training.
@2450 kcals
PWO zoete aardappel, kwark, kaneel, honing, beetje fruit muesli & voila.
(Cycle 3: 2nd LB)
1x8x70
1x3x125
1x3x145
1x3x165
Shrugs clean jerk variant
3x12x25
FSQ: (8-10)
1x10x40
2x10x75 LEKKER
2x8x75
Prone Leg Curl: (10-12)
4x12x45
Hack squats: focus quads - short stance (10-12)
3x12x90
SS met;
Calff raises: (20-25)
3x25x90
Deads voelde zwaar aan, zaten ook niet meer dan 3 reps in op de laatste set. FSQs daarentegen gingen heerlijk, waarbij laatst 6 reps werden gehaald en nu 10 reps op 75
Goed vermoeid na de training.
@2450 kcals
PWO zoete aardappel, kwark, kaneel, honing, beetje fruit muesli & voila.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja circuit training, pak echt nooit me buik, maar vriend+ verveling die samen cardio & buik wilt doen, stem ik mee in1 uur buik trainen..wat?? Plaatselijk vet verbranden ofzo?
uiteraard ook nodigegelul en rust tussendoor. Wel voldaan moet ik zeggen en de spierpijn is extreem vandaag
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
UB strength
Bench Press: wendler 5-3-1
Pull Ups: 4x6-08
Overhead DB Press: 3x6-8
Dips: 4x6-8
Prone Y raises: 4x8-10
Close grip bench press: 4x8-12
Bicep curls: 4x6-8
LB Strength
Squat: Wendler 5-3-1
SLDL: 3x6-8
Shrugs: 4x8
Leg extension: 4x10-12
Hack squats (wide stance): 3x10-12
Calf raises: 3x20-25
ABS: Knee raises: 4x12-15 & Seated cable crunches: 6 sets piramide/dropsets
PUSH
Overhead Press: Wendler 5-3-1
Incline bench press: 4x8-10
Front & Side raises: 3x12
Flies: 3x12-15
Reversed flies: 3x12-15
Triceps extension: 3x12-15
Triceps skullcrushes: 3x10-12
PULL
BOR: Wendler 5-3-1
Front & back Shrugs: 3x15(2)
Chest-supported rows: 4x10-12
Pull downs wide grip: 4x10-12
Lat pull-ins: 3x12-15
Bicep hammer curls: 3x10-12
Bicep concentration curls: 3x8-10
LEGS
Deadlift: Wendler 5-3-1
FSQs: 4x8-10
Laying leg curls: 4x10-12
Hack squats (short stance): 3x10-12
Calf raises: 3x20-25
ABS: AB Roll wheel 4x8-10 & Planks 3x45 sec
Dit zal het schema zijn dat ik de komende tijd ga hanteren. Even kijken hoe deze 5x PW schema zal bevallen. Nog op en of aanmerkingen?
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:28 ----------
Pull:
Bor: @80
1x5x50
1x3x55
1x10x65
De rest vd training gedaan waar ik zin in had op low strength high volume
Bench Press: wendler 5-3-1
Pull Ups: 4x6-08
Overhead DB Press: 3x6-8
Dips: 4x6-8
Prone Y raises: 4x8-10
Close grip bench press: 4x8-12
Bicep curls: 4x6-8
LB Strength
Squat: Wendler 5-3-1
SLDL: 3x6-8
Shrugs: 4x8
Leg extension: 4x10-12
Hack squats (wide stance): 3x10-12
Calf raises: 3x20-25
ABS: Knee raises: 4x12-15 & Seated cable crunches: 6 sets piramide/dropsets
PUSH
Overhead Press: Wendler 5-3-1
Incline bench press: 4x8-10
Front & Side raises: 3x12
Flies: 3x12-15
Reversed flies: 3x12-15
Triceps extension: 3x12-15
Triceps skullcrushes: 3x10-12
PULL
BOR: Wendler 5-3-1
Front & back Shrugs: 3x15(2)
Chest-supported rows: 4x10-12
Pull downs wide grip: 4x10-12
Lat pull-ins: 3x12-15
Bicep hammer curls: 3x10-12
Bicep concentration curls: 3x8-10
LEGS
Deadlift: Wendler 5-3-1
FSQs: 4x8-10
Laying leg curls: 4x10-12
Hack squats (short stance): 3x10-12
Calf raises: 3x20-25
ABS: AB Roll wheel 4x8-10 & Planks 3x45 sec
Dit zal het schema zijn dat ik de komende tijd ga hanteren. Even kijken hoe deze 5x PW schema zal bevallen. Nog op en of aanmerkingen?
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:28 ----------
Pull:
Bor: @80
1x5x50
1x3x55
1x10x65
De rest vd training gedaan waar ik zin in had op low strength high volume
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx Dave! Dat hoor ik morgen
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Wendler, Bench Press/UB strength
(Cycle 3: 1st UB)
1x6x60 (warm-up)
1x5x85 (fout moest 80 zijn)
1x3x90
1x2x102,5 (nipt 3 reps)
Pull ups: (6-8)
2x8xbw
2x7xbw
Overhead DB press: (6-8)
3x8x26
Prone Y raises: (8-10)
4x12x45
Dips: (6-8)
3x8xbw+25
Bicep curls: (6-8)
4x8x30
CG bench press: (8-10)
4x10x60
Bench in hell! Dips of heaven! Heerlijke strength training zonder alle poes pas!
Bodyweight @ 84,5
Kcals @ 2200
Cardio dagelijks 15 min, 150 kcals
Nog 18 dagen tot aan Griekenland. Bodyweight daalt nauwelijks, begin wel duidelijke aderen te ontwikkelen. Six pack is zichtbaar, maar nog niet tevreden. Onderbuikje is nog te 'nadrukkelijk' aanwezig.
(Cycle 3: 1st UB)
1x6x60 (warm-up)
1x5x85 (fout moest 80 zijn)
1x3x90
1x2x102,5 (nipt 3 reps)
Pull ups: (6-8)
2x8xbw
2x7xbw
Overhead DB press: (6-8)
3x8x26
Prone Y raises: (8-10)
4x12x45
Dips: (6-8)
3x8xbw+25
Bicep curls: (6-8)
4x8x30
CG bench press: (8-10)
4x10x60
Bench in hell! Dips of heaven! Heerlijke strength training zonder alle poes pas!
Bodyweight @ 84,5
Kcals @ 2200
Cardio dagelijks 15 min, 150 kcals
Nog 18 dagen tot aan Griekenland. Bodyweight daalt nauwelijks, begin wel duidelijke aderen te ontwikkelen. Six pack is zichtbaar, maar nog niet tevreden. Onderbuikje is nog te 'nadrukkelijk' aanwezig.
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
New Wendler, Squat/LB
(Cycle 3: 1st LB)
1x8x60 (warm-up)
1x3x80 (warm-up)
1x5x100
1x3x115
1x5x130
Front shrugs:
4x8x100kg
SLDL: (8-10)
3x8x100
Leg extension: (10-12)
1x12x77 (zwaar!)
3x10x77
Knee raises:
4x12xbw
Hack squats: focus hams - wide stance (10-12)
3x10x100
SS met;
Calff raises: (20-25)
3x20x100
Squats voelde heel soepel en die 130 kg ging vrij gemakkelijk, heel chill!
(Cycle 3: 1st LB)
1x8x60 (warm-up)
1x3x80 (warm-up)
1x5x100
1x3x115
1x5x130
Front shrugs:
4x8x100kg
SLDL: (8-10)
3x8x100
Leg extension: (10-12)
1x12x77 (zwaar!)
3x10x77
Knee raises:
4x12xbw
Hack squats: focus hams - wide stance (10-12)
3x10x100
SS met;
Calff raises: (20-25)
3x20x100
Squats voelde heel soepel en die 130 kg ging vrij gemakkelijk, heel chill!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je cut nog 18 dagen volhoudt, zonder 'refeeds' of andere grappen in het weekend, ga je echt wel goeie resultaten zien
---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------
Lekkere kracht trainingen!
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
New Wendler, Overhead Press: Push
(Cycle 3 @ 70)
1x10xbar
1x5x45
1x3x52,5
1x3x60
Incline bench press: (6-8)
4x8x70
Side raises: (8-10)
1x10x8
3x8x8
Incline dumbell flies: (10-12)
1x12x20
2x10x20
1x15x10
Reversed flies: (10-12)
3x12x36
Skullcrushers: (10-12)
3x10x35 (10/2,5)
Tricep extension: (10-12)
3x10x22
Training: OK! Incline ging lekker.
Voeding: verjaardag vader, minder OK!
Strafcardio: 400 vandaag & 400 morgen.
Heb een home trainer dus geen stress
Ook buik gepakt vandaag met een maat;
Abs:
Cable crunches: (dropsets)
1x40x45 / 1x40x45
1x30x54 / 1x25x54
1x15x64 / 1x12x64
1x5(4)x73
Hanging leg side raises:
4x steady up down hold
2x hele van rechts naar links
Bruce lee raises
3x15xbw
Crunches:
4x6x(3)
SeatedKnee extensions:
1x30
1x20
2x15
Aan de taart, worst, kaas & sushi <3
(Cycle 3 @ 70)
1x10xbar
1x5x45
1x3x52,5
1x3x60
Incline bench press: (6-8)
4x8x70
Side raises: (8-10)
1x10x8
3x8x8
Incline dumbell flies: (10-12)
1x12x20
2x10x20
1x15x10
Reversed flies: (10-12)
3x12x36
Skullcrushers: (10-12)
3x10x35 (10/2,5)
Tricep extension: (10-12)
3x10x22
Training: OK! Incline ging lekker.
Voeding: verjaardag vader, minder OK!
Strafcardio: 400 vandaag & 400 morgen.
Heb een home trainer dus geen stress
Ook buik gepakt vandaag met een maat;
Abs:
Cable crunches: (dropsets)
1x40x45 / 1x40x45
1x30x54 / 1x25x54
1x15x64 / 1x12x64
1x5(4)x73
Hanging leg side raises:
4x steady up down hold
2x hele van rechts naar links
Bruce lee raises
3x15xbw
Crunches:
4x6x(3)
SeatedKnee extensions:
1x30
1x20
2x15
Aan de taart, worst, kaas & sushi <3
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
New Wendler, BOR: Pull
(Cycle 3 @ 90)
1x5x60
1x3x67,5
1x6x75 (edit; 6reps gehaald ipv 1)
Arnold Shrugs: (10-12)
(Bent over pull & squeeze)
4x10x30
Chest supported rows: (10-12)
4x10x45
Wide grip pull down: (10-12)
3x8x59
4x10x32
Lat pull-ins: (10-12)
4x10x27
Hammer curls: (10-12)
1x12x16 PR!
2x8x16
Bicep concentration curls: (6-8)
1x9x35
2x7x35
Belachelijk veel spierpijn van geen idee wat ik anders heb gedaan afgelopen week, behalve dan veel binges gehad gecompenseerd met cardio
meh dit cutten gaat bagger... Na Griekenland is het 2 weken boven onderhoud eten en dan maar gericht & goed cutten. Nu maak ik er maar het beste van.
(Cycle 3 @ 90)
1x5x60
1x3x67,5
1x6x75 (edit; 6reps gehaald ipv 1)
Arnold Shrugs: (10-12)
(Bent over pull & squeeze)
4x10x30
Chest supported rows: (10-12)
4x10x45
Wide grip pull down: (10-12)
3x8x59
4x10x32
Lat pull-ins: (10-12)
4x10x27
Hammer curls: (10-12)
1x12x16 PR!
2x8x16
Bicep concentration curls: (6-8)
1x9x35
2x7x35
Belachelijk veel spierpijn van geen idee wat ik anders heb gedaan afgelopen week, behalve dan veel binges gehad gecompenseerd met cardio
meh dit cutten gaat bagger... Na Griekenland is het 2 weken boven onderhoud eten en dan maar gericht & goed cutten. Nu maak ik er maar het beste van.
Laatst bewerkt:
